Як прибрати живіт — прості та ефективні способи

Як позбутися від животика в домашніх умовах Невеликий животик — абсолютно природна і нормальна особливість жіночого організму. Дійсно, така жировий прошарок внизу живота є природним захистом життєво важливих органів репродуктивної системи, розташованих в черевній порожнині. Тому наявність маленького акуратного животика зовсім не псує жінку, а скоріше надає їй особливу пікантність.


Однак підшкірний жир на животі має властивість накопичуватися, що незмінно позначається на зовнішньому вигляді фігури. В результаті живіт починає випинатися, талія і боки округлюються — зрозуміло, що такі малоестетичні складки не додають упевненості в собі. Як прибрати жир з живота? Існує безліч ефективних і доступних методик по боротьбі із зайвими «відкладеннями». Отже, розглянемо деякі з них.

Як прибрати живіт — правильно качаємо прес

Існує думка, що хитання преса є панацеєю від зайвих жирових накопичень, що утворюються в нижній частині живота. Правда, за допомогою тільки одних вправ схуднути не вийде — доведеться попутно дотримуватися певні обмеження в раціоні. У першу чергу потрібно відмовитися від вживання продуктів з вмістом «порожніх калорій» (хлібобулочні вироби, солодке і борошняне).

Якщо ж проігнорувати поради фахівців про дотримання дієти, то можна домогтися лише зміцнення м’язів преса — виступаючий животик нікуди при цьому не дінеться. Так що хитанням преса краще зайнятися після того, як приберете зайвий жир на животі. При регулярних інтенсивних вправах результати будуть помітні вже через пару тижнів після початку занять.

Як добитися ефекту під час качання преса? Ось кілька важливих порад:

  • Для проведення занять використовуємо матрац або ковдру
  • Вправа слід починати не раніше, ніж через 2 години після їжі
  • Робимо два види вправ для преса — піднімаємо прямі зігнуті ноги (для тренування нижньої частини) і верхню частину корпусу (верхній прес)
  • Збільшення навантажень відбувається поступово і по наростаючій — починаємо з 3 підходів по 10 — 15 разів, інтервал між заняттями не рідше 1 разу на 2 дні
  • Хитання преса має супроводжуватися правильним диханням — від цього ефективність занять значно посилюється

Як швидко прибрати живіт? На цьому відео ви знайдете комплекс вправ для схуднення живота і талії.

Прибираємо жир з живота за допомогою дієти

Для того, щоб позбутися від живота, краще застосовувати не одну, а кілька дієт. Основна мета дієтичного харчування — методичне вплив на живіт, стегна і сідниці. Тому при розробці раціону необхідно дотримуватися наступних правил.

Відсутність дріжджів в раціоні

Відомо, що вміст в їжі дріжджів (пекарських або молочних) надає на жирові клітини специфічний вплив — вони збільшуються, робляться пухкими і вкрай неохоче «віддають» свої запаси для енергетичних або будівельних потреб організму. Так що якщо хочете прибрати живіт, дієта не повинна включати хлібобулочних виробів.

Правильне пиття

Тут важливо дотримуватися час і кількість споживаної рідини — пити краще до їди (за 20 хвилин) або після прийняття їжі (через 2 години). Не допускається запивати їжу водою, оскільки це призводить до зниження засвоюваності білків, жирів і вуглеводів. Як результат — ці поживні речовини організм просто «запасає в прок». Якщо під час прийняття їжі вже дуже захотілося пити, допускається одну склянку теплої води.

Клітковина — важливий елемент дієти

Що таке клітковина? Це волокниста груба частина рослини, що не піддається розщепленню в організмі. Важлива особливість клітковини — зв’язування жирних кислот, що гарантує позитивний результат дієти для схуднення. Відбувається очищення кишечника, стимулювання травлення, спалювання жирових «запасів» живота.

Отже, як прибрати жир з живота і скинути вагу? Пропонуємо вам дієтичне меню, розраховане на тиждень.

  • Понеділок: сніданок — яблука (3 шт.), Обід — білокачанна капуста (200 гр.), Вечеря — сира морква (5 шт.).
  • Вівторок: сніданок — груші (4 шт.), Обід — варена або сира буряк (200 гр.), Вечеря — болгарський перець (6 шт.).
  • Середа: сніданок — апельсини (2 шт.), Обід — відварна брокколі (200 гр.), Вечеря — яблука (4 шт.).
  • Четвер: сніданок — грейпфрут, обід — варена спаржева квасоля (200 гр.), Вечеря — плоди чорносливу (10 шт.).
  • П’ятниця: сніданок — виноград (200 гр.), Обід — варена кольрабі (200 гр.), Вечеря — апельсин і яблуко (по 1 шт.).
  • Субота: сніданок — курага (100 гр.), Обід — помідори (4 шт.), Вечеря — капуста (200 гр.).
  • Неділя: сніданок — груші (3 шт.), Обід — варена морква (5 шт.), Вечеря — огірки (3 шт.).

Важливо! Під час дієти слід дотримуватися правило «про правильне питво»: за 20 хвилин до і через 2 години після прийому їжі обов’язково поповнюємо запаси рідини в організмі. Перед їжею можна випити склянку чистої води, а після — будь-яку іншу рідину без цукру (чай, кава, компот).

Інший важливий момент: споживання солі дозволяється, але цукор з меню слід виключити.

Друга поширена дієта для живота і боків — кефірна (розрахована на 5 днів). Сніданок складається з 1,5 склянки кефіру і маленького шматочка житнього хліба з висівками. Той же кефір, тільки у подвоєному обсязі (3 склянки), випиваємо на обід. На вечерю — знову кефір (1,5 склянки), але вже з двома шматочками житніх сухариків. Між прийомами їжі слід пити багато води. Однак така дієта для схуднення протипоказана при наявності виразки або гастриту.

Третій варіант «боротьби» з жировими накопиченнями на животі: гречана дієта. Для цього цілий день потрібно харчуватися тільки гречаною кашею, яку заварюємо окропом (2 склянки крутого окропу на 1 склянку крупи). Після приготування ємність з крупою слід укутати і залишити в теплому місці на ніч. Все, каша готова до вживання. Заправляти можна соєвим соусом або лимонним соком, а от від солі і приправ доведеться відмовитися. В якості пиття допускається тільки вода і нежирний кефір.

Хочете дізнатися, які продукти допомагають позбутися від жиру на животі? Дивіться відео з порадами фахівців-дієтологів.

Біг як спосіб прибрати живіт

Зайва вага в області живота завжди йде дуже важко і «неохоче». Тому багато хто вибирає біг як простий і ефективний засіб від зайвих накопичень в області живота. Дійсно, користь цього виду спорту для організму очевидна — активізуються обмінні процеси, збільшується насичення крові киснем, відбувається позбавлення від шлаків і токсинів. Як правильно бігати, щоб прибрати живіт і боки? Ось рекомендації професіоналів:

  • Бігати краще на свіжому повітрі, ніж удома або в тренажерному залі
  • Зима — невідповідний час для початку тренувань, оскільки є ризик застуди «непідготовленого» бігуна
  • Найбільш вдалий час для бігу — вечір
  • Бігати підтюпцем слід не менше години — якщо хочете досягти ефекту в схудненні
  • Чергування темпів бігу — в повільному темпі (2 — 3 хвилини), потім пробігаємо 100 — 200 метрів в більш швидкому темпі і знову повертаємося до повільного
  • Біг підтюпцем чергуємо з стрибками з скакалкою

Якщо дотримуватися вищевикладених правил, можна прибрати живіт за 2 — 5 тижнів. До того ж, бігати щодня не обов’язково, оскільки це може призвести до перевтоми організму. Тренування краще проводити через день, 3 рази на тиждень. Звичайно, для схуднення одного бігу буде недостатньо — обов’язково відрегулюйте своє харчування.

Як прибрати жир з живота: обгортання для тіла

Обгортання — косметична процедура, яка допомагає спалити жир і вивести зайву вологу з організму. Крім того, обгортання роблять животик плоским, покращують стан шкіри, а також позбавляють від розтяжок.

Поради косметологів з приводу обгортання:

  • Обгортання ефективно лише в комплексному застосуванні — додайте до процедур дієту і фізичні вправи
  • Для обгортання краще застосовувати: шоколад, ароматичне мало, крем з морських водоростей, мед, кава
  • Обов’язково проводити попереднє очищення шкіри з використанням скрабу
  • Після очищення шкіри слід провести антицелюлітний масаж — протягом 10 хвилин

Увага! Перш, ніж застосовувати той чи інший компонент для обгортання, проведіть тест на алергію.

Кавове обгортання

Готуємо суміш: кава (60 гр.), Мед (3 ст.л.), склянка води. Спочатку розчиняємо кави в гарячій воді, додаємо мед і ретельно перемішуємо. Тепер наносимо масу на ділянку живота, зверху накриваємо харчовою плівкою (2 — 3 шари) і для посилення ефекту тепло одягаємося. Після процедури найкраще зайнятися фізичними вправами — в такому випадку збільшиться потовиділення і виведення розщепленого жиру з організму.

Обгортання на основі гірчиці

Гірчиця — відмінне зігріваючий засіб, за допомогою якого можна прибрати живіт. Для цього суху гірчицю розводимо водою (консистенція каші) і наносимо на попередньо очищену шкіру. У суміш можна додати мед.

Морські водорості — обгортання живота

Заливаємо теплою водою ламінарію (1,5 — 2 ст.л.) і доводимо до консистенції рідкої каші. Суміш наносимо на область живота і талії, обертаємо харчовою плівкою і очікуємо приблизно годину. Потім все знімаємо і приймаємо душ.

Незважаючи на очевидну користь обгортань, існує ряд випадків, при яких процедура протипоказана. До них відносяться:

  • Вагітність і годування дитини
  • Період менструації
  • Варикозне розширення вен
  • Гінекологічні захворювання
  • Алергія на компоненти суміші для обгортання
  • Захворювання печінки та нирок
  • Рани і пошкодження на шкірі

Як прибрати жир з живота за допомогою антицелюлітних обгортань? На цьому відео представлено опис перцевого обгортання та обгортання ламінаріями.

Масаж — засіб для позбавлення від живота

Завдяки масажу поліпшується кровообіг, а значить, жирові відкладення розсмоктуються і виводяться з організму. Звичайно, для проведення цієї приємної процедури багато хто віддасть перевагу віддатися в досвідчені руки професійного масажиста. Адже зробити масаж живота можна і в домашніх умовах — достатньо вивчити тонкощі процесу.

Спочатку шкіру живота потрібно очистити, для чого використовуємо спеціальний пензлик. Напрямок такого масажу — в сторону серця. Після очищення слід прийняти контрастний душ і приступаємо до масажу.

Наносимо на живіт масажний крем або рослинне масло і розтираємо шкіру стислій в кулачок долонею. Рухи повинні бути легкими і плавними, без натискання. Для більшої ефективності можна поперемінно використовувати легкі прийоми (погладжування) і інтенсивні (поплескування і розтирання).

Як прибрати живіт за допомогою самомасажу? Це просто і доступно — дивіться докладний відео, яке ви знайдете тут.

Як бачимо, прибрати жир на животі цілком реально навіть без відвідування дорогих процедур. Головне — комплексний підхід і поєднання різних способів схуднення. Все у ваших руках!