Фізичні вправи при сидячому способі життя

Ні для кого не новина, що при сидячій роботі малорухливий спосіб життя має такі наслідки, як геморой, викривлення хребта, ожиріння. І це небезпечно. Але не заважає більшості офісних працівників ігнорувати всі рекомендації медиків. Організму потрібно рух. Обов’язково дозвольте собі активність і відпочинок. Ці кілька простих вправ допоможуть вам зберегти здоров’я, працездатність і бадьорість. Їх можна виконувати, не сходячи зі стільця, і тоді ваша робота буде не так для вас небезпечна. Фізичні вправи при сидячому способі життя, дізнаємося з цієї статті.


Фізичні вправи:

Вправа 1
Сидячи на стільці, п’яти і шкарпетки разом, чи не відриваємо п’яти від підлоги, поперемінно із зусиллям піднімаємо шкарпетки, імітуємо ходьбу в гору. Повторимо 10 разів. Поступово збільшуємо навантаження.

Вправа 2
З цього ж положення зробимо зворотне вправу, не відриваємо шкарпетки від підлоги і поперемінно піднімаємо п’яти. Повторюємо 10 разів. Поступово збільшуємо навантаження.

Вправа 3
Сядемо на стілець, по черзі випрямляє одну, а потім іншу ногу.

Вправа 4
Дамо навантаження сідничних м’язів. Напружуємо, а потім розслаблюємо їх. Повторюємо 10 разів. Поступово збільшуємо навантаження до 30.

Вправа 5
Для м’язів живота. Втягніть живіт, напружуємо м’язи і робимо вдих, на видиху утримуємо в напрузі м’язи приблизно 3 секунди. Повторюємо 15 разів.

Вправа 6
Сядемо на середину сидіння стільця. Кисті рук переплетені за спиною і сильно випнути груди. Деякий час залишимося в цьому напруженому положенні. Потім повністю розслабимося. Вправу повторюємо кілька разів.

Вправа 7
Сидячи на стільці, трохи розчепірені пальці правої руки і відведемо її убік, ліву руку покладемо трохи вище правого вуха. Голову із зусиллям нахилом у бік лівого плеча. Права рука утворює «противагу». Через 30-40 секунд поміняємо руки. Повторимо вправу 3-4 рази.

Вправа 8
Таз трохи вперед. Сплетемо руки і помістимо їх над потилицею. Після цього сильніше випнути груди і на якийсь час збережемо напружене становище, потім повністю розслабимося.

Вправа 9
Сядемо на середину сидіння стільця. Ноги під собою повинні мати тверду опору і бути трохи розставленими. Візьмемося лівою рукою за лівий край свого сидіння. Праву руку покладемо на зовнішню сторону свого лівого стегна. Злегка потягнемося, повернемо тулуб вліво. На короткий час збережемо напружений стан. Як можна повільніше повернемося у вихідне положення. Вигніть спину, щоб вона стала круглою. Розслабимося. Ліву руку змінимо на праву руку. Вправа повторимо 3-4 рази.

Вся гімнастика може зайняти 10 хвилин, і ці прості вправи допоможуть розслабитися при напруженій роботі, позбавлять від головних болів, від болю в хребті, а також допоможуть підтримувати себе у відмінній формі. І вам це необхідно, якщо у вас сидяча робота.

Наше життя наповнене різними рухами, і ми абсолютно не думаємо про те, скільки часу ми проводимо в сидячому положенні, і чим це загрожує нам. Ми починаємо потягатись, хапати за поперек і намагаємося створити свого тіла поставу і запустити кровотік. Сидячий спосіб життя може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, до застою в кишечнику, слабким струмом лімфи, поверхневим диханням, неправильним кровообігом.

Ще однією проблемою сидячого способу життя, є професійні захворювання хребта — сколіози, остеохондрози і т. Д. Адже тоді, коли людина сидить, навантаження на хребет на 40% більше, ніж в положенні стоячи. Ми сидимо на роботі і в приємній компанії, за комп’ютером, в кінотеатрах, в ресторанах.

Австралійські дослідники оприлюднили такі факти: кожна година, проведена сидячи перед телевізором, пов’язаний з 18% збільшенням ризику смерті від серцевих захворювань. Чим менше фізичного навантаження ми даємо організму, тим вище ризик, що коли-небудь ми будемо страждати від ожиріння, діабету і навіть раку.

Сидячий спосіб життя шкідливий підліткам і дітям. Зростаючому організму потрібно постійний рух. Не дозволяйте своїй дитині читати кілька годин підряд або підлягає просиджувати біля комп’ютера. Урізноманітніть його діяльність спортивними заняттями і активними іграми. Боротися з такими сидячими хворобами можна одним способом, підвищувати фізичну активність. Нескладно у своє життя додати фізичне навантаження, як це здається на перший погляд. Можна витратити десять хвилин з кожної години свого робочого часу на прості вправи, які можна робити, коли прогулюється по коридору в туалет або на кухню. Наприклад, повороти і нахили корпусу можна зробити, походжаючи по офісу, розмовляючи по телефону.

Якщо є можливість, потренуйтеся під час обідньої перерви, весь день вам доведеться сидіти. Звичайно, це буде краще, ніж нічого не робити, але лікарі вважають, що для здорового способу життя цього мало. Протягом усього дня потрібно підтримувати мінімальну фізичну активність. Коли говорите по телефону, краще стояти, запропонуйте своїм співробітникам обговорити важливі справи під час прогулянки, а не сидіти в кімнаті переговорів.

Сидячий спосіб життя погано позначається на організмі, але і цілий день стояти теж небезпечно для здоров’я. Потрібно частіше міняти положення тіла. Рівень фізичної активності впливає на швидкість старіння організму людини. Люди, які ведуть сидячий спосіб життя, виглядають на десять років старше, ніж їх активні ровесники.

При сидячому способі життя спробуйте зробити кілька вправ:

1. Сидячи, по черзі витягаємо і згинаємо ноги, не опускаючи їх на підлогу. Повторимо 10-20 разів.

2. Сидячи, напружуємо м’язи живота, потім розслабимо. Повторимо 15-20 разів.

3. прогнили спину вперед і назад, потім виконаємо нахили в різні сторони. Повторимо 10-20 разів.

Ми знаємо, які потрібно робити при сидячому способі життя фізичні вправи. Не забувайте про себе, ходіть, стрибайте, пройдіться з верхніх поверхів по сходах, виїжджайте на природу, сходіть в басейн і будьте здорові.