Боді Баланс (Body Balance) для схуднення


Сьогодні досить популярним напрямком є ​​«розумне тіло», куди і входить певна система тренувань, яка називається Боді Баланс. Подібні тренування сприяють зміцненню м’язів, розвиває силу і гнучкість, а також допомагає поліпшити загальне самопочуття і зняти стрес, тим самим, заспокоюючи нерви. Інститут фітнесу «Ліс Міллс» в Новій Зеландії винайшли тренування Боді Баланс, яка на сьогоднішній момент є однією з сертифікованих. Якщо дана тренування викладається в одному з клубів, то викладач зобов’язаний отримати навчання і відповідний сертифікат, який підтверджує певне знання основ технології даного тренування. Таким чином, присутність тренування Боді Баланс в розкладі може гарантувати, що даний клуб в роботі з тілом використовує лише професійний підхід.

Основні принципи роботи, використовувані БодіБалансом

Боді баланс включає всебе поєднання таких рухів, як кінезіотерапія, йога, пілатес, стрейчінг.Все руху тут виконуються лежачи на килимку або стоячи в помірному темпі подзвучащую музику спокійного характеру. Умовно заняття діляться на три частини. Уперше частини виконуються рухи з положення стоячи — скручування хребта, які зміцнюють косі м’язи за допомогою «пози трикутника» і статіческіхнаклонов. Також тут опрацьовуються м’язи стегон і сідниць у традиційних позахйогі — воїна. Рухи тут будуються шляхом перетікання з одного в інше, таким чином, напруга м’язами переноситься досить легко, ніж науроках калланетики.

На прес і спінуосуществляется навантаження з положення лежачи на підлозі у другій частині треніровкі.Данний сегмент можна прирівняти до уроків пілантеса — це «плечовий міст», «плавання», «сотня», «розтяжка кобри». Третя частина тренування включає в себярастяжку і в положенні лежачи спокійний відпочинок. Варто відзначити, що іноді внекоторих тренуваннях Боді Балансу можна зустріти в укладає частини работиелементи медитації.

У момент подібного урокатело збільшує рухливість суглобів, а за рахунок роботи з власною вагою ісокращенія м’язів зміцнюються м’язи, а група основних м’язів розтягується. Здесьвсе використовувані руху підібрані так, щоб у момент спокійній треніровкірасход калорій був максимальним. Згідно з даними розробника, одне занятіеБоді Балансом здатне спалити близько 450 ккал. Таким чином, можна зробити висновок тому, що подібне тренування спокійного характеру є чемпіономотносітельно енергетичних витрат.

У чому відмінності Боді Балансу від тренувань другоговіда

Боді Баланс представляетсобой плавне перетікання, динамічного характеру, з одного руху раптом, на відміну від базового Пілатеса і статичної Хатха-Йоги. Урок БодіБаланса чимось нагадує заняття майстрів Тай Чи, які транслюються потелевізору. При подібних вправах напруження м’язів практично не відчувається, адже тут одна поза плавним чином перетікає в іншу. Тут основні урокіскорее сприймаються як гімнастика розслабляючого роду, в момент вправ, від прикладених зусиль стегна не будуть трястися, як, приміром, в калланетіке.На наступний день після занять можна відчути легкі больові відчуття вмишцах, і при цьому здивуватися, звідки ж вони.

Вправи для схуднення в Боді Баланс

Вправи подобногохарактера виконуються в комплексі, строго три рази на тиждень. Будь-яке ізупражненій виконується протягом однієї хвилини, і необхідно здійснювати паузимежду рухами, десять секунд. Вправи слід робити одне за іншим, а втечение однієї хвилини відпочити після останнього, а потім повторити кругупражненій ще три-чотири рази. Можна також використовувати невелику розминку Наміним-степпере протягом двадцяти хвилин, що більш ефективно діє насжіганіе жирових клітин. Розминку також можна виконувати з помощьювелотренажера або замінити її пробіжкою або тренуванням з качалкою. У дні, які звільнені від занять, необхідно виконувати кардиоупражнения, такіекак танці, спортивна ходьба для схуднення. Можна також наповнити подібні днізанятіямі під аеробні відеопрограми.

Вправа перше. Підйом «ластівка»

Стоячи прямо, необходімопоставіть стопи паралельно один до одного, підтягнути живіт, лопатки направити ктазу, а плечі відвести до вух. Подібне положення — є «базове» в балансі, тому у всіх виконуваних заняттях необхідно орієнтуватися саме на него.Совершая видих, потрібно опустити корпус тіла в ластівку, таким чином, чтобитело було паралельно підлозі, а також слід відвести вправо руку і підняти правуюногу. Ногу, яка служить опорою, можна трохи зігнути, при цьому ліву рукуможно як підняти так, щоб вона виявилася паралельно підлозі, так і опустіть.Данную позу потрібно утримувати протягом десяти секунд, а в теченіімінути повторювати, використовуючи ту ж ногу, а після закінчення хвилини, поміняти ногу.

Вправа друге. «Стіл» динамічний

Поза столу полягає внаступному: звести лопатки до хребта, підтягнути прес, руки і голенірасположіть перпендикулярно підлозі. У даній позі необхідно затриматися надесять секунд. При цьому повинна відчуватися робота м’язів сідниць і м’язів корпуса.Затем, опускаючись на підлогу в положення сидячи, потрібно втягнути прес помаксімуму, при цьому зберігши легкий тонус ніг і рук. Рухи повторюються втечение однієї хвилини.

Вправа третя. «Собака»

Необхідно прінятьсобачью позу, обличчям вниз таким чином: стопи і долоні розташовуються Наполі, при цьому таз повинен тягнуться до стелі, плечі розгорнені і спина прямая.Можно співвіднести отримане положення тіла з буквою «Л». Постоявши в данномположеніі десять секунд, слід відірвати праву ногу від підлоги і підтягти куровню грудей. Дане положення також слід зафіксувати на десятьсекунд. Потім ноги змінюються.

Вправа четверте. Звід лопаток

Лежачи на животі, прівидохе необхідно відірвати корпус з руками від підлоги, і руки вивести за спину, розгорнувши їх всередину трицепсами. А на вдиху руки підтягнути і скласти в долонях вобласти голови. Утримати слід дане положення на десять секунд. Повторятьзанятіе протягом однієї хвилини.

Вправа п’ята. Бічна планка і скручування

Лежачи на боці необходімосогнуть руку опорну в лікті і поставити її таким чином, щоб предплечьебило перпендикулярно підлозі. Піднімаючи тіло, слід залишатися з опорою напредплечье і стопу. Втягнувши прес, потрібно вільною рукою виконати тягуназад, заводячи лікоть злегка за спину, потім вперед, виводячи при цьому долоня врайоне талії. У даній стійці необхідно затриматися на хвилину.

Вправа шість. Присідання, піднімаючись наносочкі, «сумо»

Ноги необхідно поставітьшіре одного метра, розгорнувши шкарпетки в сторони. Втягнувши прес, требуетсяопускаться присідаючи, поки підлогу не стане параллелен. Потім можна випригнутьвверх. Повторювати вправу слід протягом однієї хвилини.