Частина 2. Дозвілля під час вагітності: що можна, а що не можна?


Продовжуємо розглядати варіанти, коли майбутня мама хоче провести своє дозвілля весело і цікаво, але в той же час щоб перебування у місцях відпочинку не принесло шкоди як здоров’ю самої вагітної жінки, так і станом її майбутнього малюка. Можна чи ні відвідувати при вагітності такі заклади, як кінотеатри, концерти, аквапарки і боулінг-клуби? І яких правил необхідно при цьому дотримуватися?
Видовищні заходи
Під час вагітності дуже добре отримувати позитивні емоції та враження при перегляді приємних фільмів або театральних вистав, відвідуванні концертів. При цьому організм виробляє гормони радості — ендорфіни, які сприяють підвищенню настрою і поліпшенню загального самопочуття вагітної жінки та її малюка. Від перегляду фільмів жахів, бойовиків, що кишать кривавими сценами насильства, спектаклів і фільмів з важкими психологічними сюжетами під час вагітності краще утриматися. Стрес, пережитий людиною при перегляді таких фільмів і вистав, виникає рефлекторно, навіть при зовнішньому спокої людини. Гормони стресу призводять до спазму кровоносних судин, сприяють підвищенню артеріального тиску, почастішання пульсу, підвищення в’язкості крові, погіршення матково-плацентарного кровотоку. Вагітність — прекрасний час для перегляду улюблених фільмів, прочитання улюблених книг. Зараз існує безліч музичних дисків з мелодіями для релаксації, зі звуками природи, призначених для прослуховування майбутніми мамами.

Багатолюдних зборів, натовпи футбольних уболівальників, фанатів зірок поп- і рок-музики бажано уникати під час вагітності, так як це може бути дуже небезпечно: натовп може задавити, налякати, велика ймовірність отримання травм. Тому відвідування футбольних матчів, концертів, де багато надмірно активно налаштованої молоді краще відкласти.

Водні розваги
Відвідування аквапарків — одне з сучасних розваг. У великих містах створюються величезні комплекси різноманітних водних атракціонів, басейнів, саун і лазень.

При відсутності протипоказань і ускладнень починати займатися в басейні можна на будь-якому терміні вагітності. Попередньо необхідно проконсультуватися з лікарем, що веде вашу вагітність. Особливо недовірливі жінки бояться відвідин аквапарків і басейнів через побоювання інфекцій. Однак при дотриманні правил особистої гігієни (гумові тапочки, шапочка для плавання, відвідування душової до і після плавання в басейні) перебування в басейнах аквапарку абсолютно безпечно. Плавання є оптимальним видом фізичного навантаження для вагітних жінок і рекомендовано багатьма фахівцями. Це пов’язано з тим, що під час виношування дитини істотно зростає навантаження на м’язово-суглобовий апарат організму, особливо на м’язи і суглоби ніг, спини. Зі збільшенням терміну вагітності зміщується звичний центр ваги тіла, змінюється координація рухів вагітної. Вода гасить різкі рухи, істотно розвантажує суглоби хребетного стовпа, ніг, знімає напругу з м’язів, на які припадає додаткову вагу тіла в звичайних умовах, дозволяє розслабитися, зменшує втому, неспокій, сприяє нормалізації сну. Їх в воді фізичні вправи (плавання, аквааеробіка) сприяють зміцненню м’язів спини, черевного преса, ніг, покращують обмін речовин, стан серцево-судинної, дихальної, центральної нервової систем. Це є хорошим тренуванням і підготовкою організму майбутньої мами до самих пологів. У воді знижується навантаження на венозний апарат ніг, що запобігає розвитку або зменшує прояви варикозу.

Однак незайвим є дотримання майбутньою мамою низки заходів предостороженності. Вагітним не рекомендується скочування з водних гірок: струс тіла, можливі удари об стінки, страх і напруга, здатні викликати скорочення матки, абсолютно не потрібні вам і вашому майбутньому малюкові. З цих же причин краще відвідувати аквапарки в небагатолюдні годинник. Шум, крики стомлюють, а можливі зіткнення у водних атракціонів або на доріжках басейну можуть бути небезпечними для майбутніх мам. При плаванні заборонені різкі рухи, махи, сильний прогин спини, характерні для стилів кроль, батерфляй, стрибки у воду з трамплінів та вишок, чреваті ударами і травмами. Дозволено гідромасаж спини, шийно-плечової зони при помірному натиску води, проте необхідно стежити, щоб струмінь води не вдарила в живіт.

Що стосується можливості відвідування вагітними лазні або сауни в аквапарку, то більшість фахівців налаштовані щодо цього питання досить категорично: під час вагітності не рекомендується відвідувати парну. Тому питання про те, варто чи ні піддавати організм додаткового навантаження в лазні чи сауні, необхідно обговорити з лікарем, що веде вашу вагітність. Перегрівання вельми небезпечно для організму, що розвивається дитини і нормального перебігу вагітності. Найбільш безпечним для відвідування лазні і сауни є 2 триместр вагітності, температура в сауні повинна бути до 80 градусів. В 1 і 3 триместрах при відвідуванні лазні або сауни велика ймовірність переривання вагітності. Тому найголовніше правило — помірність і поступовість у всьому.

Кулі і кеглі
Гра в боулінг завойовує все більшу популярність. Переваги боулінгу в тому, що він не вимагає особливих, тривалих тренувань і спеціальної підготовки, дозволяє чергувати навантаження з відпочинком, уникаючи вимотування гравців.

При відсутності ускладнень вагітності гра в боулінг не протипоказана майбутнім мамам. Проте слід враховувати, що вага кулі не повинен перевищувати 2-2,5 кг, Також необхідно уникати дуже різких рухів, махів великої амплітуди. За рахунок вироблюваного під час вагітності гормону релаксину связочниі апарат суглобів стає більш розтяжним — ця підготовка суглобів тазу до пологів робить більш уразливими всі інші суглоби (ліктьові, колінні), що підвищує ймовірність травми при виконанні великих фізичних навантажень. Про це також необхідно пам’ятати під час кидка кулі.

Таким чином, час очікування малюка цілком може перетворитися на захоплюючі місяці, що дозволяють жити повноцінним життям в цей не такий тривалий період підготовки до здійснення головного дива в житті — народженню довгоочікуваного здорову дитину.