Чому я відчуваю постійне почуття провини

Наша вина — це наш вантаж. Багато хто задається питанням: «Чому я відчуваю постійне почуття провини?». У когось цей стан протікає важче, у деяких легше. Але незмінно одне — воно є. І як будь-яке почуття, воно відображається в думках, а відповідно і у вчинках. Так вина і стає головним «гальмом» руху вперед і ворогом спокою. І ось тут є два вибори: почати боротьбу, пробачити себе і жити далі, або завжди переводитися від минулих помилок і докорів сумління.


Неймовірна тяжкість

Саме по собі почуття провини не несе нічого негативного. Хіба погано, зробивши нехороший вчинок, усвідомити це і виправити (якщо можливо), або зробивши помилку, покаятися і більше не повторювати її. Одним словом, воно вчить нас знаходити межі дозволеного і не переходити їх. Але це в ідеалі. У реальності по-іншому. Зазвичай все виходить набагато гірше: зробивши помилку, нас «засмоктує» постійне почуття провини. І за інерцією ми відчуваємо докори сумління вже не тільки за свій проступок, але й за недосконалість усього світу. Не варто дивуватися, звідки це в нас — це стан приходить з дитинства.

З раннього віку батьки, самі того не усвідомлюючи, привчають дитину відчувати почуття провини. Спочатку це просто зауваження на його адресу і моралізаторство, як і що потрібно робити, тим самим ставлячи під сумнів можливості самого чада. А воно у свою чергу постійно думає про те, що не виправдало надій. З віком пресинг тільки зростає. До близьких додаються товариші, колеги по роботі і, взагалі, суспільство в цілому. Виходить, що ми повинні всім і кожному. Ми часто допомагаємо виконувати їм їх же роботу, у той час як своєї повно, сидимо з чужими дітьми, коли нам це вкрай незручно, вислуховуємо скарги на життя, хоч і самій важко. А як не допомогти, образяться адже. Ось і доводиться розриватися між почуттям провини і власними бажаннями. Хоча, звичайно, так бути не повинно. А що вже казати, про більш серйозні речі. Коли раптом оступилися і зробили помилку, велику, навіть глобальну. Якщо вчасно не пробачити себе, вона буде «з’їдати» вас, в кращому випадку, кілька тижнів, а то і все життя. І прощай спокій.

Відмовитися від вини

Шлях до зцілення від постійного відчуття провини завжди не простий. Відпустити себе, завжди складніше, ніж закувати в ланцюги. Але звільнення може початися! Головне — зробити перший крок. І нехай це буде усвідомлення того, що марна почуття провини все ж таки присутня у вашому житті. Як тільки ви звикнете і звикнете з цією думкою, можна діяти далі. І тут почнуться справжні складності. Доведеться навчитися спокійно аналізувати ситуацію, розбиратися у відтінках почуттів та емоцій, не піддаватися маніпуляціям інших людей, виробляти в собі силу волі і впевненість. Все це можна придбати тільки тяжкою працею над собою.

  1. Для початку слід навчитися контролювати свою мову. В основному це стосуватиметься слів «вибачте» і «вибачте». Зрозуміло, що вживати їх потрібно тільки в тому випадку, якщо дійсно була здійснена помилку. У всіх інших випадках, варто подумати: а чи винні ви?
  2. Навчитися розпізнавати маніпуляторів. Ними можуть бути як колеги, так і дуже близькі люди. Але не залежно від цього, говорити «ні» треба всім однаково. Це зовсім не означає, що їм завжди потрібно відмовляти. Швидше, доведеться привчити і себе, і їх до того, що допомога буде, але лише в самих екстрених ситуаціях або не на шкоду собі.
  3. Важливим є навик відмінності особистої відповідальності від перекладання чужих проблем на свої плечі. Не варто нести відповідальність, а заодно і почуття провини, за чужі помилки лише тому, що хтось не в змозі вирішити свої проблеми.
  4. Не варто займатися самобичуванням й тому, що за виною завжди невідступно слідує покарання. І постійно думаючи про помилку, ви його ненароком притягаєте. Тому, якщо у вашому житті почали траплятися прикрі непорозуміння, варто задуматися, може, пора перестати звинувачувати себе за будь-якого приводу?
  5. Знаєте, якщо почуття провини таке сильне, що впоратися з ним поодинці не виходить, краще звернутися до фахівця — психотерапевта. Звичайно, нелегко відкритися іншій людині, нехай навіть і лікаря. Зате нагородою буде позбавлення від марних докорів сумління і самобичування.

Як боротися

Не чекаючи того часу, коли почуття провини переросте у величезну проблему, негайно почніть від нього позбавлятися. Для цього вам буде потрібно аркуш паперу і р
учка. Цей метод «боротьби» часто використовується з тієї простої причини, що він дозволяє візуалізувати думки. А, отже, краще зрозуміти самих себе і поглянути на ситуацію з боку. Отже:

Крок перший. До найдрібніших подробиць згадайте подія і запишіть його. Воно повинно бути схоже на сухий виклад фактів, жодних емоцій, ніякого оцінювання себе і ліричних відступів, типу «ну, я ж не думала …». Головне, все пригадати, навіть якщо дуже соромно і неприємно, і записати.

Крок другий. Розуміти, що на будь-який вчинок нас штовхає причина або, навіть, декілька, важливо. Тому пояснити можна все! А ще важливіше їх записати в самому кінці розповіді. Звичайно, це не просто. Особливо, якщо на вчинення поганого вчинку, спонукала заздрість чи, може, образа. Але зізнатися в цьому собі потрібно чесно і відверто.

Крок третій. Як би банально не прозвучало — виправдали. Тільки гарненько подумайте, чому могли зробити вчинок, за який тепер звинувачуйте себе. І як тільки знайдете його, не забувайте, повторюйте день у день. До тих пір, поки думка про невинність міцно »не засяде» у вашій голові.

Крок четвертий. Позбавтеся від минулого, в прямому сенсі слова. А якщо сказати ще точніше, то від листочка, на якому все записано. Його можна спалити і розвіяти попіл за вітром, порвати на дрібні шматочки і викинути. Загалом, зробити з ним все що завгодно, тільки не зберігати. Цей процес допоможе позбутися негативних емоцій і переживань. Звичайно, все почуття провини від вас не піде, але позитивний поштовх до руху вперед отримаєте.

Крок п’ятий. Часом, наші таємниці так страшні і ганебні, що розповісти їх близьким людям просто не можна. Але, якщо і мовчати більше не в силах, поділіться їй з ким-небудь, хто вас не знає: людина зі служби довіри, священик або випадковий попутник. З будь-яким, важливо, щоб стало легше.

Крок шостий. Спокутувати провину, пам’ятаючи, що минулого не виправити. На жаль, повернутися назад ми не можемо, і зробити все по-іншому теж. Зате можемо попросити прощення у людини, яку образили, безпосередньо зателефонувавши або зустрівши, чи подумки, якщо він далеко або його немає в живих. В останньому випадку, необхідно уявити собі образ людини або взяти його фотографію і про себе, але дуже щиро попросити прощення. А потім витягти з ситуації урок, запам’ятати його і більше в ній не опинятися. Але ще краще, якщо своє усвідомлення і розуміння помилки будете підкріплювати конкретними діями. Наприклад, застережете інших людей від попадання в таку ж халепу.

Крок сьомий. І останнє, що належить зробити, найскладніше. Пробачити себе і забути. Запитайте себе: «Чому я з відчуттям постійного відчуття провини повинна прожити все життя? Це не правильно!» Люди — не машини. Часом ми забуваємо, сердимося, ненавидимо, ображаємося. Та й життя іноді підносить «сюрпризи» в той момент, коли до них найбільше не підготовлений. І єдине, що ми можемо сказати собі: «Було і пройшло». А потім перегорнути цю сторінку у своїй долі і жити далі без почуття провини, але з колосальним досвідом.

Минуле змінити не можна, але тільки від вас залежить, яким буде сьогодення і майбутнє. Виймайте з помилок уроки і не повторюйте їх. Тримайтеся на світлій стороні життя — і почуття провини перестане вас відвідувати зовсім.