Як прибрати жир зі спини


Рано і пізно це питання постає практично перед усіма жінками, особливо гостро відчувають на собі цю проблему власниці фігури типу «яблуко». На перший погляд все дуже просто: сіла на дієту, скинула пару зайвих кілограм і все …. Але цей ефект можуть отримати тільки жінки з ідеальними пропорціями фігури. Решті, крім правильного харчування, необхідний цілий комплекс вправ, розроблений з урахуванням вашої конституції і допустимими навантаженнями.

Спортивні тренування

Щоб досягти бажаного результату, необхідно долучити себе до систематичних фізичних вправ. Це може бути фітнес, заняття на тренажерах, ігрові види спорту або плавання. Головне, щоб в процесі тренувань були максимально задіяні м’язи спини і рук.

Вправи в домашніх умовах

Для тих, хто може змусити себе усередині і регулярно виконувати фізичні вправи в домашніх умовах, розроблений комплекс вправ для різних м’язів спини. Перед початком вправ проведіть легку розминку, кожен підхід виконуйте повільно, без різких рухів, з інтервалом 30 секунд.

  1. Вправа «човник». Лежачи на животі, складіть кисті рук і притисніть їх до чола, на видиху одночасно піднімаємо плечі і ноги, обов’язково зафіксуйте позицію на кілька секунд. Повторіть вправу 12-15 разів.

  2. У цій же позиції витягніть руки вперед, одночасно піднімаємо протилежні руку і ногу. Вправа повторіть 12-15 разів. Для збільшення навантаження візьміть у руки гантелі.

  3. Вправа «кішечка». Встаньте на карачки, розташуйте руки і коліна під прямим кутом до тіла, виконуйте вигинання спини вгору і вниз. Повторіть вправу 12-15 разів.

  4. У цій же позиції одночасно випрямляйте протилежні руку і ногу, прогинаючи спину. Повторіть вправу 12-15 разів.

  5. Лежачи на спині, зігніть ноги, руки паралельно тілу, піднімайте таз, прогинаючи спину і спираючись на плечі. Зафіксуйте позицію на кілька секунд. Повторіть вправу 12-15 разів.

  6. Сидячи на підлозі, обіпріться на прямі руки позаду спини, ноги прямі, відриваєте таз від підлоги, голову відкидаєте назад. Зафіксуйте позицію на кілька секунд. Повторіть вправу 12-15 разів.

Масаж

Для більш ефективної і швидкої боротьби з жиром на спині в комплексі з вищепереліченими вправами необхідний масаж. Найдієвішим для проблемної зони спини вважається професійний медичний масаж. Повний курс такого масажу зменшить обсяг складки більш ніж на 3 см.

Масаж з використанням ручного роликового масажера також дає позитивний результат. Він покращує кровообіг судин шкіри, сприяє активній діяльності залоз, шкіра стає еластичною і пружною.

Дуже хорошим доповненням до масажу стане перекочування на твердій поверхні. Здійснюючи 10-20 обертів навколо себе, ви прискорите довгий процес позбавлення від спинного жиру.

Сувора дієта

Жирові складки на спині жінки накопичуються місяцями, навіть роками, тому налаштуйте себе на тривалу дієту. Дайте собі термін два чи три місяці і поступово, не перевантажуючись, йдіть до своєї мети.

На відкладення жирів на спині, як і на животі, в першу чергу впливає надмірне вживання вуглеводів. Тому слід виключити з раціону борошняне, солодке, а також білий хліб. Також обмежте прийом солоної і жирної їжі, включіть в раціон більше овочів і фруктів, пийте в день близько двох літрів води.

Навчіться рахувати калорії і намагайтеся, щоб спалювалося калорій більше, ніж ви вжили, інакше результат ви побачите не скоро. Тому, починаючи інтенсивно займатися спортом, відразу сідайте на дієту.

Пам’ятайте, тільки при комплексному застосуванні всіх рекомендацій ваша спина зможе позбутися цих некрасивих жирних складок. А дотримуючись правильне харчування і ведучи активний спосіб життя, ви назавжди забудете про них.