Як правильно харчуватися, займаючись фітнесом

Бадьорість, краса, прекрасні фізичні дані іноді здаються недосяжними, але це повірте неправда. Варто докласти трохи зусиль і Ваші мрії виконуватися. Правильне поєднання харчування і занять спортом приведуть Вас до досягнення мети.


Ви довго думали і нарешті — то прийняли рішення зайнятися спортом, а простіше кажучи, вести здоровий спосіб життя. Ще раз нагадуємо, досягти бажаних результатів, можна тільки за умови, що займаючись спортом, Ви не будете забувати про правильне харчування.

Вас приваблює фітнес? Значить, мова будемо вести про нього. Швидше за все про те, як правильно харчуються, займаючись фітнесом.

Найперше і найголовніше правило — визначитися для чого Ви займаєтеся фітнесом. Від цього буде залежати режим Вашого харчування.

Якщо Ваше бажання схуднути, займаючись фітнесом, їжу слід приймати за два — три години до занять і не раніше, ніж три години після них. Погодьтеся, що з повним шлунком буде дуже важко займатися і травлення буде порушено. При інтенсивних заняттях спортом, приплив крові необхідний м’язам, при повному шлунку також необхідно посилене кровопостачання, щоб їжа перетравлюється. Аналізуючи вищесказане, можна зробити висновок: користі від таких тренувань не буде. Не варто займатися фітнесом і на голодний шлунок. У Вас може з’явитися запаморочення, а ще гірше Ви можете втратити свідомість. Бажано за два чи три години до занять, поїсти овочів, крупи — все те, що містить вуглеводи.

Якщо у Вас немає бажання наростити м’язи, то прийом їжі відразу ж після занять теж не рекомендується. Щоб не почався синтез білка, який сприяє зростанню м’язової маси, варто утриматися від прийому їжі близько двох годин після тренувань. Під час занять фітнесом, обов’язково пийте воду. Це допоможе прискорити обмін речовин і виведення продуктів розпаду. Бажано вживати просту чисту воду.

І все — таки, як правильно харчуватися, займаючись фітнесом? Обов’язково зверніть увагу на склад їжі, адже вона в нашому організмі перетворюється на енергію. Звідси випливає, що харчування має бути збалансованим. У ньому мають бути присутні білки, жири і вуглеводи. Їх співвідношення становить 1/0, 8/4.

Якщо один з цих компонентів відсутній, то результат домогтися буде дуже складно.

Всі ми знаємо, що білки — це матеріал, з якого складаються всі клітини людського організму.

Вони знаходяться в тканинах м’язів, шкіри, нігтів, волосся. На брак білка вказує постійна втома, слабкість, знижуються розумові здібності, часто починаєте хворіти. Адже при нестачі в організмі цього будівельного матеріалу, процеси розпаду переважають над процесом синтезу. Вживаючи в добу всього лише п’ятдесят грам білка, Ви захистите себе від багатьох неприємностей.

Правильно харчуватися — це означає вживати м’ясо, молоко, рибу, яйця — все те, що містить велику кількість незамінних амінокислот і рослинного білка (бобові, рис і зернові).

Енергію організм отримує, вживаючи вуглеводи. Це хороше джерело для підтримки активного способу життя. При заняттях спортом, потреба в цьому джерелі зростає. Правда, варто запам’ятати, що продукти, які містять вуглеводи, містять і велику кількість жиру і цукру, які допоможуть збільшити жирові накопичення. Для того, щоб заповнити витрати енергії після занять фітнесом, спробуйте обійтися фруктами, овочами. Займаючись фітнесом, постарайтеся щодня з’їдати не менше п’яти овочів і фруктів.

Для того щоб вітаміни А, D, Е і К засвоюваних організмом нормально, слід вживати жири (ненасичені жирні кислоти). Вони зможуть зменшити рівень холестерину в Вашому організмі, поліпшать обмін речовин. Постарайтеся вживати рослинні масла. Вони допоможуть задовольнити Вашу денну потребу в жирах. Постарайтеся їсти нежирну птицю замість м’яса та ковбаси.

При заняттях фітнесом не забувайте про вітаміни і мінеральні речовини. Адже завдяки ним, Ви будете почувати себе у відмінному стані. І знову ми повторюємося: У вашому раціоні має бути багато фруктів, овочів, молочних продуктів. Чи не поміщають Вам і мультивітамінні комплекси.

Харчуватися, займаючись фітнесом, слід збалансовано і дотримуватися режиму прийому їжі, але це ще не все. Не забувайте контролювати кількість вживаної їжі. Харчуватися слід регулярно. Не забувайте вранці поснідати. Це додасть Вам бадьорість і енергію. І не наїдатися на ніч. Легка вечеря корисний для Вашого організму.

З усього вищесказаного можна
зробити висновок, що тільки дотримуючись правильне харчування при заняттях фітнесом, можна добитися відмінних результатів. Не дозволяйте собі розслаблятися — займайтеся спортом. Контролюйте кількість вживаної їжі, її якість. І тоді Ви надовго збережете своє здоров’я і енергію.