Як швидше одужати при настанні хвороби?

Діловий сезон у розпалі, а ти йдеш на лікарняний? Щоб проекти не спливли в чужі руки, потрібно поправитися якомога швидше. Коли тварини хворіють або трохи живими йдуть з лап хижака, вони ховаються в лігві, згортаються клубочком і зализують рани стільки, скільки потрібно. А ти? Можеш тільки мріяти про це! Вранці готуєш сніданок на всіх, потім відвозиш дітей в школу, працюєш до сьомого поту, прибираєш будинок, годуєш сім’ю вечерею — і не важливо при цьому, як ти себе почуваєш. Поправитися якомога швидше — всього лише один з пунктів в твоєму щоденнику. Як швидше одужати при настанні хвороби, ми розповімо в цій статті.


На щастя, вчені не обійшли увагою цю тему і пропонують свою програму якнайшвидшого одужання. Для початку відрегулюй режим сну — ти повинна добре висипатися, повноцінних 8-9 годин щоночі. При цьому перші два вважаються золотими, бо тіло активно виробляє гормон росту, життєво необхідний для всіх процесів загоєння. Не менш важливий і правильний раціон, багатий простими білками, продуктами з підвищеним вмістом вітамінів і корисними жирами. Однак щоб встати на ноги ще швидше, зверни увагу на ці дивовижні, але однаково ефективні стратегії. Не важливо, простудила ти горло, розтягла ногу або готуєшся до планової операції, ці 5 цілющих методик допоможуть прискорити одужання і перетворити тижні простою в лічені дні.

Мед і його таланти

Детальніше: всі знають, що це засіб номер один, якщо ти простудила горло або довго не можеш заснути. Але насправді його повноваження набагато ширше. Він незамінний на кухні, де то схопиш гарячу сковороду, то поріжеш палець. На зовнішніх неглибоких ранах, таких як порізи й опіки, мед працює як антибактеріальний засіб. Він швидко очищає уражену поверхню і зупиняє розвиток інфекції. До таких висновків прийшли вчені, проаналізувавши два десятки досліджень своїх голландських колег. Вони виявили, що опіки і порізи, оброблені природним антисептиком, гояться на 4 дні швидше (за 11 днів) порівняно з тими, які нічим не лікували. Ще один приємний бонус: мед мінімізує утворення шрамів і рубців, а також швидко знімає набряк. Спробуй: під час експериментів вчені використовували домашній мед (той, що продається в магазині, проходить обробку високими температурами, що значно знижує його антибактеріальні властивості). Бери будь — квітковий, липовий, гречаний, акацієвий. Вони всі однаково ефективні. Для того щоб рана затяглася швидше, поклади чайну ложку меду в невеликій стерильний шматочок бинта і приклади до рани. Оновлюй «начинку» компресу кожні 24 години.

Йога та її можливості

Детальніше: справедливості заради треба сказати, що поліпшити кровообіг, знизити стрес і тим самим прискорити твоє одужання під силу будь-якого виду фізичної активності. Але йога краще за всіх! Йога полегшує болі в спині і повертає легкість рухів швидше, ніж інші вправи. Обмежень за віком та спортивній підготовці немає. Так що не втрачай дорогоцінного часу. Спробуй: шкіл і центрів, де викладають йогу, сьогодні багато. Вони скрізь, і є шанс знайти щось по дорозі на роботу або недалеко від будинку. Але якщо у тебе дуже щільний графік і немає можливості бігати з килимком на тренування, купи вступний диск для новачків і займайся вдома самостійно.

Лікувальний масаж

Детальніше: довгий робочий день в одній позі позначається на спині — вона німіє і розгинатися відмовляється. Але все поправимо: година на масажному столі — і ти знову відчуєш радість вільного пересування. Загальний масаж приносить полегшення перевтомленим м’язам, знижуючи больові відчуття і дискомфорт. Якщо ти невдало ступила на ногу або отримала травму, наприклад, падаючи з велосипеда, швидше прийти в себе допоможе лікувальний масаж. Він прискорює процеси загоєння в тканинах, посилює циркуляцію крові і швидко знімає набряк. Австралійські вчені говорять, що якщо звернутися до масажиста відразу, протягом 3 годин після падіння, то вже через 3 дні зможеш стрибати на хворій нозі. Спробуй: хоча б один сеанс масажу, щоб переконатися в правоті медиків. Навіть стандартні 45 хвилин допоможуть твоїм м’язам швидше прийти в норму. Якщо ти частий гість в поліклініці, попроси свого терапевта порекомендувати хорошого масажиста або спробуй знайти його сама через Українську федерацію масажу.

Відпочинок на дому

Детальніше: голод, холод і спокій — так довгий час лікували всі хвороби. Сьогодні
перші два втратили позиції, а третій немає. Хоча значення слова «відпочинок» трохи змінилося. Ти можеш малювати картину, вишивати хрестиком, слухати музику, чистити срібло або чаклувати біля плити — все це вважається відпочинком. Але бонуси для здоров’я будеш отримувати тільки в тому випадку, якщо з головою підеш в своє заняття — тривоги і турботи попливуть зі свідомості і воно стане чистим, як сад після дощу. Дослідження показали, що люди, які не відмовляли собі в перепочинку, рідше хворіли і економили цілі тижні, одужуючи швидше. Спробуй: відпочивати по 10-20 хвилин хоча б кілька разів на день. При цьому не важливо, чи будеш ти пересаджувати вазони або мірно постукувати спицями. Головне, щоб голова очищалася від думок про щоденні турботи.

Гармонія в сім’ї

Детальніше: якщо тарілки регулярно б’ються, двері ляскають, а словесна перепалка стала щоденним ритуалом, сидіти на лікарняному доведеться довго. І це не припущення, а доведений факт. Напружені відносини в родині уповільнюють одужання після простуд, травм або операцій. І навпаки, любов і турбота скорочують час домашнього арешту. Вчені спостерігали за станом здоров’я не одній тисячі пар і помітили, що подружжя, які постійно лаялися між собою, видужували на 40% повільніше, ніж більш дружелюбні пари. Винуватець — кортизол, гормон стресу. Ланцюжок проста: чим більше конфліктів, тим більше кортизолу; чим більше кортизолу, тим повільніше одужання. Чому б не укласти світову? Хоча б тимчасово, поки не зростеться нога або відпустить застуда. Спробуй: щоб налагодити стосунки в родині, потрібен час (а іноді і звернення до фахівців). На перших порах просто постарайся докласти всіх зусиль, щоб вирішувати розбіжності спокійно. По можливості не торкайся болючих тем, які породжують бурхливу перепалку. Частіше нагадуй собі, що у різних людей різні погляди на життя, не висувай категоричних вимог і привілей більше терпіння. Особливу увагу, на думку експертів, потрібно приділити стилю спілкування, від якого безпосередньо залежить рівень кортизолу в крові. Він піднімається, якщо конфлікти мають яскраве словесне оформлення і негативні коментарі з боку чоловіка і дружини.