Фізкультура для молодих мам

Пологи вже далеко позаду, а зайві кілограми все не хочуть зникати. Для молодих мам ці «вагітні» кілограми створюють багато проблем і дискомфорту. Адже кожна дівчина хоче виглядати досить ефектно і витончено в будь-який момент. Ось тому багато молодих дівчат, відразу ж після пологів намагаються повернути своєму тілу колишні форми. Але, на жаль, не всім це вдається. А посилена фізкультура, тренування, виснажливі дієти, найчастіше, просто безрезультатні. Або, навіть взагалі шкодять здоров’ю мам, які ще повністю не оговталися після пологів. Тому, новоспечені мами продовжують все з тим же невдоволенням і призрением дивитися на своє відображення в дзеркало і обурюватися з приводу свого не ідеального силуету. Але зневірятися ніколи не варто. Особливо в цій ситуації. Пам’ятайте, що повернути фігурі її колишні параметри — це дуже навіть реальне і не така складна справа. Головне тут — це правильний і помірний підхід, терпіння і витримка. А плюс до всього, і ваше сильне бажання повернути собі колишній стан. Перш за все, в цій справі потрібна не дієта, а правильно підібрана фізкультура. Така фізкультура для мам повинна бути повністю безпечна для їхнього здоров’я, але в теж час давати позитивні результати. Отже, в рамках нашої сьогоднішньої теми, яка носить назву: «Фізкультура для молодих мам», ми спробуємо з’ясувати, які саме фізичні вправи є самими ефективними та безпечними для молодої мами.


В нашу фізкультуру для молодих мам, входять спеціальні вправи для зміцнення м’язів грудей, стегон і, що найголовніше, живота і сідниць. Ці вправи дуже прості і легкі для мам. Тому вони не вимагають особливого відведеного на них часу, якого так не вистачає, якщо у вас на руках маленька дитина, або, тим більше, відвідування фітнес-центру або спеціальних спортивних закладів для молодих мам. Виконувати, ці невдачливі вправи, можна не відволікаючись від свого малюка, а просто під час прогулянки або гри з ним. Але увага: перш ніж приступити до безпосереднього виконання цих вправ, вам все-таки необхідно проконсультуватися у вашого лікуючого лікаря і уточнити у нього, коли саме вам можна починати застосовувати фізкультуру для молодих матусь і з якою саме інтенсивністю її варто проводити. Це пов’язано з тим, що у вас можуть бути особливі індивідуальні обставини (наприклад, кесарів розтину), при яких рекомендовано виконувати додаткові фізичні вправи або зовсім відмовитися від деяких з них. Ну, а якщо лікар вам докладно розписав графік ваших занять і призначив день, коли ви можете приступити, тоді вперед. Тільки пам’ятайте, що починати завжди потрібно з малого і ні в якому разі не перевантажувати себе.

Отже, комплекс вправ для молодих мам виглядає так:

1. Вправа, яке зміцнює спинні м’язи. Покладіть дитину на килимок і станьте перед ним на четверики. Після чого зробіть вдих і втягніть живіт, вигнувши і округливши спину, як це робить кішка. При видиху поверніться в початкове положення. Дане вправу потрібно повторювати десять разів.

2. Збираючи дитину на прогулянку, не забудьте прихопити з собою гантелі вагою від 1, 5 до 2 кілограмів. Гуляючи з малям ви одночасно можете виконувати різноманітні жими рукою, які зміцнюють біцепс і трицепс руки.

3. Вправа, яке зміцнює м’язи стегон і рук. Покладіть малюка на килимок перед собою, а самі ляжте на лівий бік. Після чого зіпріться своїм передпліччям правої руки об підлогу, а ліву руку витягніть вгору, піднявши при цьому свій таз над підлогою. У такому положенні вам потрібно затриматися кілька секунд і повернутися в початкове положення. Дане вправу потрібно повторювати десять разів. А після чого повторити теж саме стільки ж разів, перевернувшись на інший бік.

4. Ляжте на килимок, зігнувши ноги в колінах, поклавши малюка на свої коліна (головне щоб йому було комфортно і безпечно), взявши дитину міцно за ручки, повільно опускайте свої ноги при цьому не поспішаючи піднімайте свою спину. Після чого поверніться в початкове положення. Дане вправу потрібно повторювати десять разів.

5. Ця вправа вважається самим легким, приємним і простим з усього комплексу. Для його виконання вам необхідно посадити свого малюка в коляску і піти з ним прогулятися в парк. І поки дитина спить на свіжому повітрі, ви можете легко зміцнити м’язи своїх ніг. Для цього вам просто необхідно збільшити темп вашої ходи. Дихати під час цієї вправи варто якомога глибше. До речі, цю вправу, ще й плюс до всього, дуже ефективно прочищає ваші легені.

Ось ми і розглянули п’ять основних нескладних фізичних вправ для молодої матусі. Думаємо, вам вони неодмінно повинні допомогти повернутися до колишньої форми.

І наостанок, давайте розглянемо основні правила безпеки та рекомендації для новоспечених мам.

Деякі молоді дівчата впевнені в тому, що відразу ж після пологів, просто необхідно братися за свій прес і посилено качати його. Вони впевнені в тому, що це неодмінно допоможе зникнути з’явився животу. Але тут варто відзначити той факт, що фахівці категорично не рекомендують це робити. Таке самовілля може викликати кровотечу. А от виконувати легкі і нехитрі фізичні вправи можна вже через тиждень (і не днем ​​раніше) після самих пологів. І то, це тільки в тому випадку, якщо у вас після пологів немає ніяких ускладнень зі здоров’ям.

А найбільш ідеальної фізичним навантаженням для молодої матусі визнано плавання. Але в цій справі також необхідно знати міру. Ні в якому разі не варто робити запливи на величезну дистанцію. Завжди плавайте потихеньку. До речі, таке задоволення рекомендовано застосовувати по 20 — 25 хвилин в день. За словами фахівців, саме плавання здатне ефективно відновити жіночий організм після самих пологів. Так що вам варто завжди пам’ятати про цю водної процедурою і при міру можливості записатися в басейн для плавання. Повірте, ви не пошкодуєте. Удачі вам!