Вправи для схуднення в області стегон

Як бути, якщо стегна і живіт перевищують допустимий Модою обсяг? Всі світські красуні як на підбір — «90-60-90», а твій третій параметр вже давно вийшов за рамки допустимого … Як бути? Які вправи для схуднення в області стегон тобі допоможуть?


Відразу приготуйся до того, що доведеться бути терплячою і наполегливої ​​- адже не дарма надмірно повні стегна вважаються найбільш проблемною частиною тіла, яка худне довше, ніж все інше. Тому кожну вправу для схуднення в області стегон тобі доведеться виконувати до упаду!

Отже, що ж це за вправи, які допоможуть тобі бути у формі і мати гарні вигини, гідні богині?

Крутимо педалі!

Ляж на спину і проробляють ногами в повітрі рухи, які ти виконуєш під час їзди на велосипеді. Простіше кажучи — крути неіснуючі педалі! Основний упор слід зробити саме на стегнах. М’язи ніг повинні бути розслаблені, вправа виконуй максимально швидко. Темп поступово збільшується, а загальна кількість доводиться до півтори сотні разів.

Схрещуємо ніжки

Лежачи на спині, підніми ноги вгору під кутом в 90 градусів (прямий кут), злегка зігнувши коліна і абсолютно розслабивши м’язи. У такій позиції рухом стегон шкребти ніжки так, щоб ліва перебувала над правою, після чого виконай це рух з точністю до навпаки. Швидкість — максимальна! Один підхід — 150 разів. Не забувай про розслаблених м’язах.

Запам’ятай: той, хто прагнути схуднути в області стегон, повинен уникати вправ на носках, напруження м’язів і присідань. Настійно рекомендуємо купити прилад для масажу і масажувати стегна у напрямку від коліна — вгору.

Вправи для стегон. Частина друга.

Відразу хочу тебе попередити, що «збільшення» стегон — процес більш легкий і швидкий, ніж той, до якого ми прагнемо зараз. Тому, як вже говорилося вище, запасіться терпінням і завзятістю, виконуй всі вправи для схуднення — і чекай. Не думай, що результати покажуть себе через тиждень після початку занять. Твої зусилля увінчаються успіхом приблизно через один-два місяці.

Другий комплекс вправ більш грунтовний. Якщо схрестити його з першим — буде й зовсім чудово! Війна стегнах оголошена!

Махаємо ніжками

Візьми стілець і встань поруч з ним, лівим боком до спинки на близькій відстані, і обіприся на останню. Виконай широкий мах правою ногою вперед, вгору і вліво. На сидінні стільця постав носок правої ноги і повтори вправу ще з десяток разів. Потім стілець необхідно переставити і проробити все те ж саме, але вже лівою ногою. Не забуваючи про рівному диханні, старайся активніше навантажувати стегнові м’язи, роблячи змахи якомога ширше.

Перекидаємо ніжки

У вихідному положенні ти повинна лежати на правому боці. Зігни праву руку в лікті, поверни долоню вниз, при цьому лівою долонею вприся в підлогу. Спираючись на руки, відштовхнися від підлоги стегнами, при цьому тулуб і ноги повинні знаходитися на одному рівні. Після чого опусти стегна і ляж на бік. Вправа повтори 10-15 разів. Потім змініть вихідне положення, перемістившись на лівий бік, і повторіть все те ж саме, але вже в інший бік.

Переносимо ніжки

Сидячи на підлозі, ноги зігни в колінах, підтягнувши ступні до стегон, при цьому долонями обіприся об підлогу позаду корпусу. Повільно перенеси коліна з цієї позиції вправо і вліво, намагаючись торкнутися підлоги. Ця дія слід повторити 10-20 разів. Вправа призначено для схуднення саме в області стегон.

Сідниці — для ходьби!

Піднявши голову, витягнувши руки вперед і випрямивши ноги в колінах, сядь на підлогу. Точніше, спочатку сядь, а потім вже вирівнюй ніжки. Почни рух вперед таким чином: витягни праву ногу і праву руку рухом від стегна, а потім, те ж саме повтори лівою рукою і лівою ногою. Пересувайся вперед настільки, наскільки зможеш, поступово збільшуючи відстань, яку ти «пройшла» на сідницях. Ця вправа дуже сприяє зменшенню об’єму стегон і живота.

Знову в «люльку»

Сядь на підлогу, поклавши долоні біля ніг. Максимально напряги м’язи живота і Опрокинь на спину, зберігаючи положення ніг, які перебувають під прямим кутом до тулуба. В
ернись в сидяче положення. Розгойдуватися таким чином слід від 15 до 20 разів за один підхід.

Робимо «полумостік»

Ляж на спину, витягни руки вздовж тіла, притиснувши долоні до зовнішньої поверхні стегон. На рахунок «раз» коліна підтягни вгору, не відриваючи ступень від підлоги, на «два»

підніми стегна вгору, спираючись на ступні і голову. М’язи сідниць напружуються дуже сильно, руки при цьому залишаються в початковому положенні, тулуб з головою становить в комплексі з колінами одну лінію. На рахунок «три» опустіть стегна. На рахунок «чотири» — розслабся, відпочинь, подихай. Повторюючи вправу 10-15 разів за підхід, не забувай про грамотну техніці диханні.

Упор на ручки

Початкове положення наступне: сядь на підлогу, з’єднавши ноги разом, піднявши голову і випрямивши спину. Зроби сильний (але не різкий — спину травмуєш!) Поворот вліво. Обіпрись об підлогу руками, злегка зігнутими в ліктях, при цьому роблячи ногами «ножиці».

Відштовхнувшись долонями від підлоги, повернися до первісної позицію і з’єднай ноги разом. Потім, те ж саме вправу виконайте в іншу сторону. Кількість разів, виконуваних в різні боки, коливається від 5 до 10. Не затримуй дихання. Спочатку вправа здасться тобі складним, тому його слід виконувати не поспішаючи, за участю всього тіла. Коли ти втягнешся, то зрозумієш — що це відмінний спосіб для схуднення, особливо в хвилюючою для тебе області стегон.

Саранча

Лежачи на животі, відведи голову назад, упершись підборіддям у підлогу, руки витягни уздовж тіла. При випрямлених ліктях на рахунок «раз» підніми вгору стислі в кулак руки, і одночасно випрямлену в коліні праву ногу. У цей момент зроби вдих. На «два» опусти руки і ноги на підлогу, при цьому роблячи видих. На «три» підніми руки і ліву ногу вгору, роблячи вдих. На рахунок «чотири» опусти руки і ногу — і видихни. Слід повторити кожною ногою вправу по 5-10 разів, при цьому, не відриваючи підборіддя від підлоги. Через деякий час спробуй підняти обидві ноги одночасно.

Ці нехитрі і нескладні вправи допоможуть тобі впоратися з такою проблемою, як зайвий обсяг в області стегон. Підійди до зарядки з усією відповідальністю — і небажані сантиметри буквально розтануть у тебе на очах!