Фізичні вправи для зміцнення серця

Ти б з радістю наділу кросівки і пробігла кілометр-другий, але серце протестує — стукає щосили. Дійсно, не всі вправи однаково корисні для серця. Чим можна займатися без шкоди для здоров’я, а з чим краще не ризикувати? Фізичні вправи для зміцнення серця допоможуть вам.


У теплу пору року небезпека вище, тому що хочеться рухатися: провести вихідні на свіжому повітрі, помахати ключкою або ракеткою, вдосталь набегаться за м’ячем. Але в той час як одні навантаження приносять користь серцю, інші виявляються для нього непомірними. Перед тим як відправитися за місто, ми попросили фахівця дати «добро» або накласти вето на ті чи інші види фітнесу. У наших краях рідко звертаються до кардіолога з такими питаннями. Такі перепади частішають і уповільнюють серцебиття, чим покращують роботу судин, спалюють калорії, дозволяють організму швидше очищати кров від жиру і цукру. В цілому ж тренування з інтервалами — це неперевершена захист серцево-судинної системи і всього тіла від зайвої ваги, діабету, в’ялості і целюліту. На ці заняття доктор дає гарантію — твоя серцево-судинна система буде в повному порядку протягом усього життя.

Веслування, плавання, лижі

Чим більше м’язової тканини втягується в роботу, тим старанніше трудиться твій «мотор», щоб усіх нагодувати. Таким чином, і тіло, і серце стають сильнішими і витривалішими. Займаючись плаванням або ходьбою, ти задієш всі м’язи. Додай парочку інтервалів — і в тебе буде ідеальне тренування.

Пілатес

Насторожися, твоє серце насилу справляється з такою непомірною навантаженням. Багато хто любить пілатес за те, що він покращує гнучкість і координацію. І справа не тільки в тому, що гімнастика дозволяє результативніше грати в теніс або гольф … Пілатес допомагає жити вільніше. Для того щоб без праці віднести ящик соку на другий поверх або попрацювати в саду, потрібно завжди бути в хорошій формі.

Йога

Завдяки тому, що йога відмінно заспокоює нерви, тиск швидше приходить в норму, а судини стають більш еластичними і міцними. Разом з м’язами, що, в свою чергу, позитивно позначається на серці.

Прибирання і готування

Знаєш, скільки калорій згорає, коли миєш вікна? Ніякої тренажер не зрівняється! Пройтися з пилососом по квартирі — теж хороша навантаження. Люди, яким не сидиться на місці (особливо ті, хто прибирає, готує, водить дітей на гуртки), в кращій фізичній формі і в цілому здоровіше тих, хто — займається спортом 30-60 хвилин в день і до вечора сидить за комп’ютером. Дізнатися, наскільки ти активна за межами спортзалу, можна за допомогою простого приладу — шагомера. Незліченні травми бігунів, з якими стикаються лікарі в своїй практиці, переконують їх у тому, що людський організм не створений для марафонів. Незважаючи на те, що біг розвиває витривалість, він у той же час зношує тіло.

Серйозні навантаження

Це може бути сніг у дворі, який потрібно прибрати лопатою, або картопля, яку слід посадити за один день, або велопрогулянка в гарну сонячну погоду — довжиною 20 км. Словом все те, що вивільняє додатковий адреналін, каталізатор серцевого нападу. З тієї ж причини ніколи не тренуйся без розминки.

Заняття не до душі

Лікар може з ранку до ночі розповідати, що плавання — кращий вид фізичного навантаження. Розмахувати перед твоїм носом результатами досліджень і сипати цифрами. Але якщо ти не любиш «мокнути» у воді, не муч себе. Знайди те, що буде приносити позитивні емоції (ролики, ковзани, походи).