Як позбутися сонливості?


Сонливість — це стан людини, зване розладом сну. Людина може відчувати сильне бажання заснути протягом дня, причому в невідповідний для цього час. Це нав’язливе стан стає відчутним збоєм, що заважає роботі. Знижується фізична активність, падає емоційний настрій. Причини цього стану різноманітні: нервовий розлад або побічний ефект від прийому лікарських препаратів. Хронічна втома — найпоширеніша причина сонливості людини. Впливає на виникнення сонливості і дефіцит сонячного світла в зимовий період часу. Стрес і депресія теж можуть спровокувати нав’язливу сонливість.

Що ж робити?
Щоб подолати сонливість вранці, хтось намагається випити чашечку дуже міцної кави, хтось робить ранкову гімнастику. Підбадьорює і контрастний душ. Але можна прислухатися і до наступних рекомендацій.

Режим дня. Його дотримуватися треба обов’язково. Привчіть себе лягати спати і прокидатися в одні і ті ж години доби. Сонливий стан може з’явитися при розбіжності розкладу людини з його біоритмами. Спробуйте змінити час режиму на півгодини. Є твердження, що це позитивно вплине самопочуття. Ранок стане для вас бадьорим і добрим.

Фізична активність. Не лінуйтеся, щоранку деякий час відводите для ранкової зарядки. Це дасть приплив сил і енергії, поліпшить концентрацію уваги. Зарядці можна віддати перевагу ранкову пробіжку. Пересування до місця роботи на транспорті замініть пішою прогулянкою або пересядьте на велосипед. Після ранкових вправ треба прийняти підбадьорливий душ. Приймати бажано душ контрастний. Він добре покращує кровообіг, дарує відчуття легкості, додає сил.

Чисте і свіже повітря. Пам’ятайте про обов’язкове провітрюванні приміщення, в якому ви працюєте протягом дня. Це робити треба і в спальні перед сном. Чисте повітря — це теж запорука вашого здоров’я.

Режим харчування. Бадьорість і активність вам додасть і правильне харчування. Є треба маленькими порціями. Їжа не повинна бути жирною і важкою. Переїдання зробить вас млявим, малоактивним. Харчуватися треба часто, але маленькими порціями. Для перекусів можете брати з собою в офіс фрукти або горіхи. Дуже гарні зелені яблука і курага. Додадуть вам бадьорість містяться в них вітаміни і мікроелементи.

Вітаміни. Про них не можна забувати особливо навесні і восени. З їжі достатня кількість їх отримати неможливо. Сонливість і млявість — це прояв сезонного авітамінозу. Вітамінні комплекси можна підібрати для себе в будь-якій аптеці.

Лікарські препарати. Денну сонливість викликають і ліки. До них відносяться седативні (снодійні) препарати. Вони часто приймаються без контролю лікаря, продаються без рецепта. Снодійний ефект дають препарати з антигістамінними добавками. Вони добре справляються з застудою, але одна таблетка допоможе вам заснути навіть за кермом. Таблетки від кашлю містять кодеїн. Він теж викликає млявість і сонливість.

Відпочинок. Вибудовуйте свій день так, щоб була можливість трохи відпочити, зняти втому. Сон в денний час здатний поліпшити психофізичний стан організму, піде нервозність і агресія, підвищиться відсоток гормону радості. Вчені радять спати вдень до двох годин.

Якщо перераховані вище рекомендації не допомагають, то треба звернутися до лікаря. Адже сонливість може підказувати, що в організмі починаються якісь неполадки. Сонливість є ознакою діабету і депресії, анемії і гіпотонії. І тільки фахівець, спираючись на результати аналізів, може розпізнати початок серйозного захворювання.

Виконуючи ці прості рекомендації, можна швидко надати своєму організму сил, стати активніше і набагато бадьоріше. Це підвищить настрій і працездатність, всі справи будете виконувати швидко і радісно. Будьте здорові!