Вправи пілатес для вагітних


Пілатес для вагітних — це досить прості вправи, які допомагають вагітним бути в тонусі, а також підготуватися до пологів. Вправи пілатес, які призначені для вагітних, можна проробляти будинку. З їх допомогою у майбутніх матусь зміцнюються м’язи малого тазу, м’язи спини, внутрішні жіночі м’язи, а це важливо для майбутньої мами. Крім цього пілатес для вагітних навчає правильному диханню, а також управління ним. Це гарна допомога при пологах. Вправи пілатес піднімають настрій, розвивають розум, відновлюють життєві сили. Слід знати, що перш, ніж почати виконання вправ, необхідна консультація лікаря і досвідченого інструктора, щоб не нашкодити вагітності.

Вправи пілатес, призначені для вагітних

Необхідно знати, що для досягнення потрібного результату не рекомендується лінуватися і на «потім» відкладати вправи (якщо тільки у вас гарне самопочуття). Всі вправи для вагітних виконуватися повинні повільно, без різких рухів. У період їх виконання необхідно концентруватися на диханні.

Вправа «Кішка» досить добре знімає у вагітної напруга, особливо в області попереку. Найголовніше правильно виконувати техніку вправи. При виконанні даної вправи головне — що намагаються не затискати прес, а навпаки, розслабляти його.

Початкове положення — стоячи на четвереньках. Кисті рук необхідно поставити під плечові суглоби, але не строго, а трохи вивівши їх вперед. Лікті потрібно злегка зігнути. Коліна слід поставити на ширині таза або трохи вужче, а поперек утримувати в нейтральному положенні.

На вдиху відведіть лопатки в сторони, тим самим розтягуючи область грудного відділу хребта. Стегна подайте вперед і округлятимете поперек. Далі потрібно повернутися у вихідне положення, при цьому трохи прогніться, не в області попереку, а в області грудного відділу. Вправа рекомендується виконувати 8-10 разів.

Наступна вправа призначено для розтягування бічних міжреберних м’язів і області грудей. Мета цієї вправи — розтягнути м’язи, які затискаються у вагітних у міру зростання плоду, доставляючи майбутній мамі дискомфорт.

Початкове положення — ляжте на бік, а ноги зігніть в колінах приблизно під кутом 90 градусів, ніби сидите на стільці. Витягніть перед собою руки, а долоні одна на одну. Необхідно піднявши одну руку вгору, завести її за спину. При цьому повинна лопатка торкнутися підлоги. Далі перекиньтеся на інший бік і вправа повторіть. Дана вправа для вагітних повторити бажано 8-10 разів. Кількість виконуваних вправ можна знизити — це залежить від терміну вагітності і самопочуття. Якщо термін вагітності великий, то можна під живіт підкласти подушку.

Пілатес для вагітних включає в себе вправи для розслаблення попереку, розтягнення міжреберних м’язів і крижів. Розглянемо вправа, яка впливати може навіть на лопатки.

Початкове положення таке, як у вправі «Кішка», але коліна слід поставити разом. Стоячи рачки, поставте руки на підлогу. Долоні слід змістити трохи вбік. Таз опустіть на підлогу, ближче до рук, при цьому стегно повинно паралельно лягти до долонь. Після виконайте цю вправу на іншій стороні. Кількість повторень вправи — 8 разів. Потрібно стежити за тим, щоб лікті були прямими, а обидва боки витягувалися рівномірно.

Пілатес для вагітних включає в себе вправу з фітболом (великий і пружний м’яч). Мета наступної вправи — це зняти зі спини навантаження і помасажувати тазове дно, щоб зв’язки і м’язи, які в потрібний час утворюють родовий канал, стали більш еластичними, розслабилися. Ця вправа сприяє правильному розташуванню плода в животі.

Початкове положення — сидячи на фітбол верхом. Коліна повинні виявитися обов’язково нижче рівня таза. Спину потрібно тримати прямо. Проробляйте тазом кругові рухи за годинниковою стрілкою. Спочатку підіть їм вліво, поверніться назад, після вправо. Кількість кіл в кожну сторону також 8-10 разів.

Вправи пілатес, розроблені для вагітних, обов’язково вам допоможуть підготуватися до пологів, якщо їх виконувати регулярно і правильно, але не варто займатися пілатесом, якщо існують протипоказання.