Правильне харчування, скільки калорій можна вживати щодня?

Міцне здоров’я і сильний імунітет — гарантія стабільної та правильною роботою вашого організму, в якому повноцінно засвоюються всі корисні елементи, правильно протікає процес обміну речовин. «Правильне харчування. Скільки калорій можна вживати щодня» — тема нашої сьогоднішньої статті.


Правильне харчування починається з визначення постійних годин прийому їжі. Їжу необхідно розподілити протягом доби виходячи з обсягу калорій і хімічного складу їжі. І, звичайно, необхідно врахувати набір і кількість страв. Зрілим і фізично здоровим людям рекомендується харчуватися три — чотири рази на день, що буде відповідати правильному харчуванню. Людям же володіє певними захворюваннями, пов’язаними з травною системою, фахівці рекомендують шестиразовий прийом їжі. Розподіл денної норми їжі виглядає наступним чином:

— Легкий сніданок, що становить одну третину від добової норми;

— Щільний обід і вечерю, рівні чверті від добової норми.

Більшість дієтологів вважають, що найоптимальнішим варіантом є чотирьох разове харчування, що в свою чергу, дозволить нашому організму оптимально засвоювати необхідні вітаміни і корисні речовини.

При визначенні раціону харчування по годинах важливо брати до уваги склад і енергетичну цінність продуктів. На сніданок або обід їжте продукти, що містять велику кількість білка (м’ясо, риба, бобові), що сприяє підвищенню активності ЦНС. Перед тим як лягти спати, необхідно вживати кисломолочні продукти, овочі або фрукти, які не навантажують органи, що відповідають за травлення. Порушення сну сприяють чай, кофеїн, гострі приправи, так як вони активують нервову систему. Кожен прийом їжі рекомендуємо починати з вживання овочів або салатів, що активує роботу шлунку і підвищить виділення шлункового соку. Також не слід вживати страви гаряче п’ятдесяти градусів або холодніше десяти градусів. Бесіди, перегляд телевізора, читання книг відволікає від правильного прийому їжі, а також нетщательное пережовування їжі негативно впливає на систему травлення. Систематичне правильне харчування відповідно до розкладу є найкращою профілактикою від усіх шлунково-кишкових захворювань. Зменшивши, наприклад, вживання в їжу гострих продуктів, перцю, печія або гастрит Вам не загрожує. Харчування має бути помірним, так як переїдання спричиняє до ожиріння, що може викликати різноманітні хвороби, знизити активність імунітету.

Правильне харчування також залежить і від віку. Так, деякими обмеженнями в ранньому віці можна безбоязно знехтувати, але для людей у ​​віці ці ж обмеження мають бути суворо дотримуваними. Молодим людям зі здоровим травленням в їжу вживати можна всі продукти, але в у мерен кількості і не налягати на якийсь один вид, важливо їх урізноманітнити. Людям по-старше рекомендується їсти солоні страви, щоб уникнути гіпертонічного кризу. Ті, чий вік перевалив за п’ятдесят, повинні більше віддавати перевагу стравам рясних кальцієм, щоб уберегти свої кістки від ламкості і частих переломів в старості (остеопороз).

Що значать для нас білки, жири і вуглеводи? Саме їх правильне поєднання і пропорції є основоположною здорового харчування. Не важко визначити, яке повинно бути їх зміст в їжі для кожного з нас. Виходити треба з роду занять, ніж людина в житті займається. Для малорухомих людей, людей розумової праці, чий мозок спалює багато енергії, раціон повинен містити сто-сто десять грам білка, вісімдесят-дев’яносто грам жирів і триста-триста п’ятдесят грам вуглеводів на добу. У людей, що займаються фізичною працею, велика кількість енергії витрачається м’язами. Тому нормою для них буде сто п`ятнадцять-сто двадцять грам білка, вісімдесят — дев’яносто грам жирів, і чотириста грамів вуглеводів. Крім цього, організм повинен отримувати клітковину та вітаміни.

Підводячи підсумок вище сказаного, зробимо кілька висновків про правильне харчування:

1. Їжа обов’язково повинна бути свіжою.

2. Різноманітність і збалансованість харчування.

3. Присутність в раціоні сирих овочів і фруктів.

4. Помірність в харчуванні.

5. Сполучуваність продуктів.

6. Отримання максимального задоволення від їжі.

7. Правильне харчування має стати Вашим способом життя.