20 причин, чому ви не можете схуднути


На думку багатьох, все, що вам потрібно зробити, щоб втратити вагу — менше їсти і більше рухатися. Але не все так просто. У даній статті вказані 20 причин, чому ви не можете схуднути. Ви не повірите, але все це дійсно зводить ваші спроби схуднути до нуля. Так давайте ж будемо «знати ворога в обличчя», щоб ефективніше боротися з ним. Або з собою.


1. Ви не можете уникнути «перекусів».

Ймовірно, ви робите це не від нудьги. Але, повірте, і не від голоду. У легенях перекушуваннях не шкодитиме, якщо знати, що є. Кращий варіант — сирі овочі: морква, огірки, капуста. А ще перекушування можна замінити питвом гарячих напоїв. Наприклад, зелений чай допоможе вам скинути вагу! І, сперечаємося, ви не знали, що навіть простий стакан води перед їжею теж допомагає схуднути! Просто з водою шлунок наповнюється швидше. Вода йде швидко, а відчуття ситості залишається. При цьому ви не переїдає.

2. Ви їсте великими порціями.

Найчастіше ви думаєте: «Зараз покладу собі побільше, а потім не буду їсти до вечора». Це велика помилка! Краще їсти частіше, але потроху. Експерти кажуть, що порція білкових продуктів (м’ясо, риба, курка, соєва продукція) повинна бути розміром з долоню. Порція салату та овочів має бути на дві жмені. «Разовий» шматочок сиру повинен бути розміром з сірникову коробку.

3. Замість їжі — багато води.

Багато хто з нас роблять помилку, коли намагаються побільше пити в спробі заглушити відчуття голоду. Від великої кількості води тіло «набрякає». Особливо пальці рук і ступні ніг. До того ж, з води організм отримує мінімум корисних речовин. Йому потрібен повний набір: білки, жири і вуглеводи! Тому, коли ви думаєте, що вода замінить вам їжу — ви прирікаєте себе на невиправдані борошна.

4. Ви їсте пізно вночі.

У вас незручний графік роботи, ви приходите пізно, а ще потрібно встигнути приділити увагу сім’ї, нагодувати, напоїти, спати укласти … Це, звичайно, проблема. У такій ситуації дуже важко харчуватися регулярно. Але вам потрібно знати одне: все, що ви з’їли після 22.00. — Даремний вантаж у шлунку. Єда який буде перетравлюватися вночі! Нирки і печінку «відпочивають», а отже, кров буде очищатися погано. Шлунок буде змушений працювати, але слабо. Калорії спалюватися не будуть, м’язова маса у сні теж не росте. Так що все це перетвориться в жир. До того ж, ви «посадіть» свій кишечник, почнуться проблеми зі стільцем, обміном речовин. Ви можете серйозно підірвати своє здоров’я! Розставте пріоритети.

5. Ви доїдаєте залишки за дітьми.

Ніхто не любить відходів, і продуктів, звичайно, шкода. Але хіба не шкода свою талію і своє здоров’я? Замість того, щоб викидати продукти — накладайте менше. Змушуйте дітей доїдати все до кінця. А якщо ви живете в приватному будинку — організуйте компостну купу, в яку зможете сміливо викидати залишки їжі з користю для врожаю.

6. Ви забуваєте про свій вік.

Після 35 років наш метаболізм сповільнюється, в організмі відбуваються гормональні зміни, які призводять до накопичення жиру в різних місцях. Це, в першу чергу, стегна і живіт. Недавні дослідження показали, що знежирені молочні продукти і соя можуть допомогти перемогти зайву вагу у віці після 35 років.

7. Ви худнете поодинці.

Боротьба із зайвою вагою — справа дуже непроста. У вас обов’язково повинен бути хтось, хто буде підтримувати вас, направляти, допомагати вам не здаватися. До того ж, вам знадобиться сторонній «тверезий» погляд на ваші успіхи чи провали. Загалом, не боріться поодинці. Так більше вірогідність невдачі.

8. У вас немає чіткої мотивації.

Відсутність мотиву для схуднення є ключовим фактором провалу. Якщо ви ще не поставили собі мету, заради якої варто старатися — ви легко здастеся при першій же невдачі. Почніть з малою мети, і ви будете почувати себе більш сильною в боротьбі із зайвою вагою. Ваші жертва не будуть безглуздими і марними.

9. Ви голодуєте.

Ви не повірите, але голодування — причина зайвої ваги! Ваше тіло звикає до того, що ви будете «морити його голодом», тому воно запасається жиром, щоб вижити! Так організм буде перетворювати в жир найменші надходження їжі! Ви будете говорити: «Я вже сиджу на хлібі і воді і все одно товстію!» І найстрашніше в цьому те, що коли ви все-таки здастеся (не голодувати ж все життя!) І почнете є нормально — ви станете набирати вагу в кілька разів швидше, ніж раніше. Це означає, що ваш обмін речовин «накрився». А це вже величезна проблема, вилікувати яку дуже і дуже важко. Будь ласка, дотримуйтеся збалансованої дієти при схудненні і уникайте голодування!

10. Стрес додає жир.

Дуже просто зрозуміти, як стрес може зробити вас повніше: ви їсте більше, коли турбуєтеся про щось. У стані занепокоєння, нервової напруги й страху ваш організм виробляє більше гормону, який фактично зберігає жир. Так що, постарайтеся уникати стресів під час боротьби із зайвою вагою. Та й в інший час теж.

11. Ви вживаєте алкоголь.

Так, в це складно повірити, але недавні дослідження показали, що люди, які були небайдужі до алкоголю, ніяк не могли скинути зайву вагу. Навіть, незважаючи на збалансовані дієти і комплекс вправ. Справа в тому, що алкоголь сильно підриває обмін речовин. Погіршується робота печінки, а це унеможливлює повноцінну очистку крові. Про який скиданні ваги може йти мова! Причому, ми не говоримо про закоренілих алкоголіках. Для зниження ефекту схуднення досить небагато вина або пива, та й то не щодня.

12. Вам потрібно більше мінералів для схуднення.

Вітаміни та мінерали дійсно важливі для загального здоров’я, але останні при схудненні просто необхідні. Адже калій допомагає регулювати рівень поживних речовин і «годувати» клітини м’язів. Ви потрібна здорова м’язова тканина, коли ви втрачаєте вагу. Ви ж не хочете, щоб ваше тіло почало використовувати м’язи для енергії, ви хочете спалювати зайвий жир. Калій також допомагає вашому тілу при ліквідації відходів і токсинів з організму. Їжа, багата калієм, як правило, з низьким вмістом жиру: запечений картопля, шпинат, «живий» йогурт.

13. Ви не висипаєтеся.

Було доведено багато разів, що нестача сну може збільшити вагу. Причина цього в тому, що, коли ми втомилися — природний інстинкт змушує нас є більше, щоб пильнувати. Плюс недолік сну порушує обмін речовин і регулюють апетит гормони, що означає, що ваше тіло накопичує більше жиру.

14. Ви замерзаєте.

Нові дослідження показують, що ідея про те, що ваше тіло спалює більше жиру при низьких температурах — фактично не відповідає дійсності. Це може бути новиною для вас, але теплу пору може допомогти вашому організму використовувати більше калорій. Вони згораю в буквальному сенсі слова, і жир йде. При холоді ж, навпаки, організм накопичує жири, щоб зігріти життєво важливі органи. Вам це треба?

15. Ви звикли «відзначати» успіхи.

Ви були «на висоті» протягом тижня і втратили кілька сот грамів — треба відзначити! Ви влаштовуєте собі святкову вечерю. Ви думаєте: «Один раз можна. Нічого страшного». Це помилка! Ви можете повернути всі зігнані за тиждень калорії тільки за одну вечерю. Звичайно, успіхи хочеться якось відзначити. Але жиріти в якості винагороди за втрату ваги — чи не правда, нерозумно?

16. Ви в депресії.

Немає жодних сумнівів у тому, що багато з нас їдять багато зайвого по емоційним причин, але якщо ви в депресії — у вас буде більше шансів отримати зайву вагу. Може виникнути «порочне» коло: ви багато їсте через депресію, і впадаєте в ще більш глибоку депресію при вигляді того, як ви жиріє. Першим кроком у даному випадку є звернення за допомогою до професіонала. Повірте, вам буде важко впоратися самостійно.

17. Ви поставили нереальну мету.

Звичайно, прагнути до досконалості варто кожному. Але в розумних межах. Якщо ваша вага наближається до 100 кг., А ви вирішили схуднути за тиждень до 50-ти — чекайте невдачі. Деякі дієтологи і фітнес експерти вважають, що ви повинні прагнути до розміру, рівним двом третім від вашого початкового. Це спірно, але все-таки більш розумно, ніж худнути вполовину за кілька днів. Ви не будете розчаровані, якщо поставите маленькі цілі. І кожна маленька перемога буде приносити радість. З таких маленьких радостей і складеться ваш великий успіх в подальшому.

18. Ви зловживаєте шоколадом.

Так, шоколад корисний для здоров’я і «перекачування» калорій. Особливо якщо це темний шоколад. Однак, навіть в ньому міститься багато жирів і цукру, він має високу калорійність. Краще триматися подалі від нього під час боротьби із зайвою вагою. Але якщо ви дійсно не можете жити без шоколаду, то нехай це буде темний шоколад і тільки невеликий шматочок раз на тиждень.

19. Ви не п’єте достатню кількість води.

Досить складно, будучи на дієті, дотримати «водний баланс». З одного боку, пити багато води корисно, тому що вода заповнює шлунок і допомагає вимивати з вашого тіла токсини. Однак, якщо ви п’єте занадто багато води, ви можете відчути себе «роздутою», кінцівки почнуть набрякати. Встановіть правильний баланс — випити склянку води насамперед з ранку, з кожним прийомом їжі і закусками і, наостанок, на ніч. Їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як чорний хліб, картопля «в мундирах», бурий рис і макарони.

20. Ви застосовуєте «напівзаходи».

Ви хочете, щоб все давалося легко, тому дієте занадто вже поступово. Якщо ви вирішили боротися із зайвою вагою — боріться! Немає сенсу робити п’ять присідань, а потім винагороджувати себе кремовим тортом. Ви повинні відчути процес свого вдосконалення. Захистити себе від причин, за якими ви не можете схуднути. Повністю виключити жир і цукор зі свого раціону при одночасному вживанні вітамінів, мінералів і клітковини. Займатися фізкультурою щодня! Тільки тоді результат обов’язково стане помітний. І не тільки вам самим.