Як схуднути за допомогою фізичних вправ і без дієт?

Екстремальні дієти поступово, але повільно йдуть з життя людей і замінюють їх нові правила схуднення, які ґрунтуються на наукових розробках. Правила ці досить прості, виконувати їх необхідно постійно і потрібно зробити їх звичайним способом життя, а не виконувати ривками або з героїчними зусиллями. У даній публікації ми хочемо розповісти, як схуднути за допомогою фізичних вправ і без дієт.


Як схуднути без дієт: основні принципи.

Головний принцип схуднення без дієт — надходження в організм меншого числа калорій, ніж витрачається. З цього принципу формуються наступні — раціональне харчування, суміщене з фізичними навантаженнями, максимальний відпочинок і зниження рівня стресів.

Але при удаваній легкості цих принципів, їх не просто дотримуватися. Щоб позбавитися від зайвої ваги, необхідно щоб ці принципи увійшли в життя і підсвідомість людини. Зовсім не просто ввести в підсвідомість таку інформацію, і ті, хто хоче схуднути, розуміють, як робити правильно, але весь час зриваються і порушують те чи інше правило. Якщо інформація надійде в підсвідомість, минувши свідомість, правила не повинні порушитися, оскільки підсвідомість не може ставитися критично до інформації, і воно виконає те, що в ньому закладено.

Якщо ж людина не може самостійно впоратися з собою і зі своїми бажаннями, то йому допоможе психотерапія. Спеціаліст за допомогою спеціальних методик введе в його підсвідомість інформацію, яка буде забороняти порушення тих чи інших положень.

Харчування при схудненні без дієт.

Головне завдання, так званого, раціонального харчування — забезпечити організм усіма найважливішими для життя речовинами і, як можна більше, обмежити вживання шкідливих продуктів, від яких дуже важко відмовитися, адже вони дуже смачні.

Речовиною, одним з найнеобхідніших, і без якого не може існувати організм, є білок, який йде на будівництво клітин для людського організму. Білки можуть бути рослинного або тваринного походження. Для організму необхідні і ті, й інші білки, тому не можна відмовлятися від якого-небудь виду. Білки тваринного походження знаходяться в нежирному відварному і тушкованому м’ясі, в рибі, яйцях, морепродуктах, нежирних молочних продуктах. Білки рослинного походження містяться в кашах, сої, бобових. Виключити зі свого раціону або вживати дуже рідко доведеться все жирне — м’ясо, рибу, молочні продукти, горіхи.

Іншим найважливішим для організму речовиною є вуглеводи. Дуже корисні складні вуглеводи, які містяться в кашах, в овочах, в хлібі з борошна грубого помелу. Прості вуглеводи знаходяться в не дуже солодких фруктах. У фруктах і овочах міститься безліч вітамінів і мінералів, що сприяють прискоренню обмінних процесів, а, отже, і схудненню. Відмовитися потрібно від солодкого, мучного, а також від солодких газованих напоїв.

Наступне необхідне для організму речовина — жири. М’ясні та молочні продукти поставляють в організм тваринні жири, їх достатньо і в нежирних продуктах. Рослинні жири надходять з рослинних олій, які додають у салати, або з використовуваних для приготування їжі.

Схуднення за допомогою вправ, але без дієт.

Тут теж існують свої хитрощі. Навіть під час короткочасних занять при інтенсивних фізичних навантаженнях першими витратяться запаси вуглеводів, тому що це головне джерело енергії, який швидко використовується. І як тільки запаси вуглеводів вичерпуються, приходить черга жирів, які відклалися в підшкірно-жирової клітковини.

Запаси вуглеводів, як вже встановлено, витрачаються згодом 30 хвилин занять спортом, а значить, тривалість фізичних вправ повинна бути не менше години. Зовсім не обов’язково перевантажувати свій організм, навантаження потрібно давати посильні. З часом відбувається звикання до навантажень, і тому їх слід постійно збільшувати по наростаючій.

Займатися фізичними вправами потрібно 2-3 рази на тиждень. Чергування інтенсивних і короткочасних навантажень з легкими і тривалими вправами, як встановлено, сприяє спалюванню жирів.

При фізичних заняттях головне — давати поступово навантаження. Наприклад, якщо людина досі вів малорухливий спосіб життя, а потім, вирішивши схуднути за допомогою фізичних тренувань, почав ретельно займатися, то цим він завдасть собі тільки шкоду. Може постраждати нетреноване серце, стануть боліти м’язи після великих навантажень, і такому горе-спортсмену в більшості випадків може більше не захотітися продовжувати заняття.

При поступовому зростанні навантажень тренується серце (це теж м’яз), і відбувається звикання всього тіла до навантажень. З часом фізичні навантаження стануть не тільки приємними, але й необхідними. Вони принесуть користь для здоров’я і допоможуть позбутися від надмірної ваги.