Аеробіка, шейпінг, фітнес


Для того щоб підтримувати себе у формі, жінка може вибрати найбільш підходящу для неї форму тренувань з досить великої кількості наявних: це і шейпінг, і фітнес, і аеробіка. Підібрати можна виходячи з цілей, які необхідно досягти, інтенсивності занять та інших переваг. Деякі з систем тренувань дуже схожі на перший погляд, проте це не так: всі ці системи різняться по багатьом факторам, починаючи від підходу до раціону харчування, закінчуючи вправами.

Фітнес

З’явився фітнес вперше десь на просторах далекої Америки. Фітнес включає в себе кілька підходів для підтримки необхідної форми: це і аеробіка, і система живлення, і бодібілдинг.

Бодібілдинг необхідний для створення рельєфного м’язистого тіла, і з цим завданням він добре справляється. Таким чином, бодібілдинг вирішує завдання з будівництва тіла. В основі даних занять — вправи з обтяженнями і вправи на тренажерах. Існує і особлива система харчування, яка містить в собі велику кількість білка (протеїну), для цього деякі вживають спеціальне харчування.

Аеробні вправи головним чином необхідні тим, у кого є зайві жирові відкладення, але при цьому у них низький обмін речовин в організмі. Крім цього, аеробіка є підходящим тренінгом для серця і судин. Однак якщо не поєднувати це зі збалансованим харчуванням, то успіху навряд чи вдасться добитися.

Без сумніву, тренування — це чудово, однак стежити за своїм раціоном харчування просто необхідно. Адже в організм повинні надходити тільки необхідні людині речовини, необхідно виключити все зайве, що може не засвоїти і переробити в жир. Надалі це може привести до плачевних наслідків, у тому числі до розвитку різних захворювань. Харчування — це майже половина успіху.

Аеробіка

Аеробіка — це чисто американський продукт, творцем якого є Кеннет Купер. Саме він розробив систему тренувань, яка взагалі-то призначена для боротьби з захворювання серцево-судинної системи.

При заняттях даного виду тренувань бажано не вживати тваринні жири. Крім зміцнення серцевого м’яза, судин, відбувається зниження рівня холестерину в крові. Фізичні навантаження активно борються з гіподинамією і в цілому здатні зарядити гарним настроєм.

Аеробний тренінг має на увазі не тільки біг підтюпцем, який, безумовно, корисний для серця. Існує танцювальна аеробіка, яку придумала американська актриса Джейн Фонда.

Заняття на тренажерах також є аеробними: на біговій доріжці, на велотренажері, на імітаторах лижного спорту тощо.

Якщо стоїть завдання — скинути зайву вагу, то аеробіка, сприяюча посиленню метаболічних процесів в організмі, спалюванню непотрібних жирових відкладень, підходить ідеально.

Шейпінг

Як не дивно звучить, але родом шейпінг з Радянського союзу. Придумали його в 1988 році. В даний момент дана система тренувань є однією з найпопулярніших, і спрямована вона на підвищення привабливості жіночої статі.

Шейпінг об’єднує в собі різні напрямки, які покликані боротися з вагою, зміцнювати м’язи і ін.

Програма занять включає в себе:

  • Хореографію;
  • Комплекс вправ, які спрямовані на боротьбу із зайвою вагою, зміцнення м’язів і в цілому на поліпшення фігури;
  • Навчання догляду за зовнішністю;

Основа шейпінгу — спеціальні вправи, які по суті є циклічним повторенням одного і того ж вправи кілька разів. Темп виконання помірний, проте одне і те ж вправи іноді повторюється до трьохсот разів. Для деяких груп м’язів призначене кілька вправ.

Після таких тренувань людина буває значно стомлений, але це нормально, так і має бути. Оскільки темп виконання не надто інтенсивний, то небезпеки для серця практично не виникає, але зате втрати енергії величезні.

Підхід до живлення в даній системі тренувань має деякі особливості. В результаті занять жирові відкладення мобілізуються не під час виконань вправ, а здебільшого в період відновлення.