Як зміцнити м’язи живота під час вагітності?


Повернення фігури в норму після пологів — перший пункт у списку побажань будь-якої молодої матері. Дуже невеликий відсоток жінок не в змозі повністю відновити свою кращу форму в повному обсязі. В основному, це вдається зробити всім бажаючим при правильному підході до справи. І перше, про що варто подумати заздалегідь — це про те, як зміцнити м’язи живота під час вагітності. Адже це перша умова набуття ідеальної фігури незадовго після пологів.


Жорсткі переконання, що жінки не повинні рухатися і займатися активними видами спорту під час вагітності, давно залишилися в минулому. Якщо немає спеціальних протипоказань і вроджених вад, мати не має жодних підстав не бути активною під час всієї вагітності. Помірний і здоровий спорт для неї — запорука легкого відновлення після пологів, та й для дитини він теж не даремний. Безпосередню участь в перебігу і розвитку вагітності приймають саме групи м’язів черевного преса. І, на жаль, це сама проблемна область дуже багатьох жінок.

Гімнастика під час вагітності дозволяє зміцнити м’язи живота, зберегти гарну поставу, покращує циркуляцію крові в організмі матері і знижує ризик набряків в кінцівках і отримання варикозного розширення вен.

Також подібні заняття підвищують самооцінку жінки, допомагають їй підтримати тонус, швидше і простіше підготуватися до пологів і, головним чином, сприяє більш швидкому поверненню у форму в післяпологовий період.
Бажано, щоб жінка перед початком занять проконсультувалася з лікарем, коли можна розпочати або продовжити навчання за визначеними програмами. Ви також повинні знати те, що існують певні умови під час вагітності, які несумісні з деякими видами спорту.

Коли вправи не є корисними?

Ви не повинні робити будь-яку роботу за наявності таких факторів:

  • Високий кров’яний тиск, викликаний вагітністю;
  • Відшарування плаценти;
  • Передчасні скорочення матки (підвищений тонус);
  • Стійкі кровотечі після 12 тижнів;
  • Надмірне розширення шийки матки;
  • Затримки росту плода;
  • Багатоплідна вагітність;
  • Наявність викиднів або передчасних пологів у минулому.

Якщо жодна з цих умов не відноситься до вас, якщо ваш лікар згоден, то рекомендується починати заняття з невеликих прогулянок по 30 хвилин і більше 4-5 днів на тиждень.
Для запобігання травм під час вагітності, необхідна певна підготовка — належна розминка, виконання вправ на розтяжку, а вже після силові вправи або танці. Навантаження під час вагітності повинні бути згідні навантажень до неї. Це означає, що якщо жінка ніколи раніше не займалася фізкультурою, то вагітність — не найкращий час для «ривка» вперед. Потрібно починати займатися по чуть-чуть, помірно і повільно, не перенапружуючись в процесі занять. Якщо ж ви були до вагітності в хорошій фізичній формі, то вам можна лише трохи видозмінити програму занять, подкорректировав вправи під вашу нову фігуру. В цілому ж навантаження можна не знижувати набагато — ваш організм до них цілком готовий ..

Сильний черевний прес і вагітність

Цікаве питання: чи буде впливати накачаний і сильний черевний прес на зростання живота під час вагітності? Є думка, що при сильному пресі живіт буде збільшуватися менше або його не буде видно зовсім. Чи це правда? Відповідь на це питання — категорично ні. Накачані групи м’язів преса в жодному разі не можуть бути «непереборною перешкодою» для зростаючої матки і подальшого збільшення живота. М’язова тканина розтягується, неодноразово перевищуючи свій первісний розмір. М’язи живота пристосовуються і адаптуються до поточних пропорціям тіла. До цих пір науці не відомий випадок, при якому надмірно розвинений черевний прес був проблемою для нормального перебігу вагітності.

Не забувайте, що багато діючих спортсменки вагітніють, виношують і легко народжують дітей без негативного впливу сильних м’язів черевного преса. Навпаки — їх хороша фізична форма лише допомагає їм, несучи позитивний характер, оскільки треновані м’язи роблять тіло гнучким і міцним, а зміни в черевній стінці — безпроблемно і легкими. Ось чому важливим є питання зміцнення м’язів живота під час вагітності для будь-якої жінки, щоб навіть під час вагітності тонус м’язів черевного преса підтримувався на рівні. Звичайно, з урахуванням конкретних обставин і особливостей організму матері.

Вправи для м’язів
черевного преса

У перші чотири місяці робіть наступні вправи:

  • Ляжте на спину і випрямити ноги.
  • Підніміть голову і спробуйте торкнутися підборіддям грудей.
  • Протримаєтеся так 3 секунди і поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть 5 разів. Виконуйте цю вправу двічі на день.

Потім зробіть те ж саме рух, але стоячи спиною і спираючись на стіну. Тримайте напруженими м’язи живота. Повторюйте вправу 5 разів двічі на день.

У період після першої чверті вагітності рекомендуються наступні вправи:

  • Встаньте на коліна в позу «кішечка», хребет повинен бути паралельний підлозі.
  • Дихайте глибше і постарайтеся розслабити живіт, а потім видихнути і втягнути живіт всередину і вгору.
  • Затримайтеся на 10 секунд, дихайте нормально.
  • Зробіть швидкий комплекс скорочень, спрямованих всередину. З кожним вдихом м’язи преса стають сильнішими.
  • Не дозволяйте м’язам повністю розслабитися між вправами.
  • Розслабтеся, коли ви відчуваєте, що у вас «кольнуло» не там, де слід було б. Під час виконання вправи не затримуйте дихання — це може зупинити доступ кисню до плоду.

Виконуйте вправи повільно і зосереджено. Уважно прислухайтеся до вашого тіла — навіть якщо ви відчуваєте мінімальний дискомфорт, припиніть вправи.

Тривалі прогулянки, мабуть, найбільш відповідний для вагітних аеробний вид спорту, який дуже рекомендується. Велика частина заняття йогою, виявляється, також підходить для майбутніх мам. Пози сидячи або стоячи, помірне і контрольоване напруга і глибоке дихання — все спричинить ріст м’язів живота. Якщо жінка займається активним спортом до вагітності, це може бути тільки на її користь.