Харчування перед тренуванням — в тренажерний зал

Склянка соку або яєчня з булочкою? Краще віддати перевагу щось легке, що додає енергії. Ми порадимо, що дозволити собі перед тренуванням, щоб заняття спортом були ефективними, а твоє самопочуття поліпшувалося. Харчування перед тренуванням — в тренажерний зал — тема статті.


Перед тренуванням

Все залежить від того, чим ти збираєшся займатися. Можеш випити 1-2 склянки води або не їсти взагалі нічого, якщо плануєш тільки заняття аеробікою середньої інтенсивності, наприклад, швидку ходьбу, пробіжку підтюпцем, їзду на велосипеді. Якщо ж це будуть динамічні вправи, вибирай повноцінну вуглеводну їжу, наприклад, вівсяні пластівці з овочами. Однак після їжі необхідна перерва: мінімум 30 — 40 хвилин, якщо ти споживала вуглеводи (наприклад, їла рис або вівсяні пластівці з овочами), і 60 — 90 хвилин — якщо твоя їжа була багата білком (наприклад, курка з рисом і салатом). Вуглеводи засвоюються організмом швидко, а енергію, отриману від них, ти можеш витратити на виконання вправ. Інша справа — жири і білки: продукти, в яких вони містяться, ти будеш перетравлювати довше, а не зробивши після прийому їжі перерву перед тренуванням, відчуєш при сонливості. Якщо займаєшся спортом у другій половині дня, ні в якому разі не відмовляйся від обіду — адже це головний прийом їжі за добу. Причому обід повинен бути повноцінним. Тільки таким способом ти зможеш поповнити запаси витраченої енергії і відновити сили організму. Обідати рекомендується за 60 — 90 хвилин до тренування. Якщо нормально поїсти немає можливості, а ти голодна, перекуси що-небудь. Починати тренування на порожній шлунок не варто, ти тільки швидко вичерпаєш сили, і процеси спалювання жиру не встигнуть розпочатися. Однак уникай солодощів і важкої їжі, інакше під час заняття можеш відчути сонливість або втома. Солодощі та фруктові соки підвищують рівень цукру в крові, а потім різко його знижують, що забирає в тебе енергію. На засвоювання організмом фаст-фуду або білкової їжі потрібно не менше 3-4 годин.

У процесі тренування

Обов’язково пий негазовану воду. Це дуже важливо, адже від внутрішнього гідробалансу в чималому ступені залежить стан твоєї нервової та м’язової системи. Якщо в період тренування не поповнювати активно витрачається запас рідини в організмі, може наступити зневоднення і, як наслідок, занепад сил і перевтома. У спортзал або на фітнес-прогулянку бери з собою пляшку негазованої мінеральної води кімнатної температури і в процесі занять пий маленькими ковтками. Забудь про солодкі напої, навіть якщо чула, що їх вживання дає більше енергії. Насправді все зовсім не так: надходження глюкози призводить до коливань рівня цукру в організмі, порушуючи роботу мозку і м’язів. Потребують поповнення і запаси мінеральних речовин: магнію, фосфору, натрію, калію. Вони, як і вода, впливають на роботу мозку і м’язів, але в процесі тренування виводяться з організму разом з потом. Відновити їх зміст можна, якщо невеликими порціями пити мінеральну воду або спеціальні ізотонічні напої.

Після тренування

А ось тепер можеш з’їсти що-небудь, причому якомога швидше. Зараз найкращий час для прийому їжі, так як після фізичного навантаження організм швидко засвоює корисні речовини. Через 30 хвилин їх засвоювання сповільнюється на 20%, а через годину — вполовину. Що можна собі дозволити? В першу чергу, повноцінні страви, ту саму смачну і здорову їжу — овочі, нежирні м’ясо або рибу, приготовані на пару або грилі. Чи не налягай на смажене, жирне, мариноване. А фастфуд і зовсім не містить жодного корисного речовини, і його споживання зведе нанівець результати твоїх тренувань.