П’ять причин неправильного харчування


Майже кожен з нас не з чуток знає, що таке неправильно харчування. На жаль, у наш час на нас звалюється стільки турбот, що ми ледве встигаємо приділяти час собі і своєму харчуванню. Але від того, що ми їмо, залежить наше здоров’я. Тому необхідно подбати про свій раціон і зробити його правильним. Для цього в першу чергу необхідно зрозуміти, що ж змушує нас харчуватися неправильно.

Причина перша «Наподножном кормі»

Симптом: цукерки в кишенях, батончики в сумці, горішки ісухарікі в ящиках робочого столу, нарізка в холодильнику і так далее.Травоядние проводять за їжею майже весь день, хижаки — харчуються рідко іпонемногу, а люди прийшли до іншого компромісу — ми розділили прийоми їжі назавтрак , обід і вечерю. Однак зустрічаються і виключення серед людей: є Отже, які рідко виявляються за столом, але їдять постійно.

Погляд психолога: Як правило, постійними перекусамізанімаются ті люди, які відчувають тривогу або перебувають у состояніістресса. Навколо нас дуже багато факторів, що викликають напругу і неспокій: дім, робота, сім’я та інші обов’язки. Тому, щоб заспокоїтися, миначінаем балувати себе різною смакотою. Спочатку це відбувається рідко, але современем ми збільшуємо кількість перекусів і їжі. Такий спосіб не самийлучшій для фігури. До того ж, потрібно усвідомлювати, що подразники навколо наснікуда не зникнуть, завжди будуть з’являтися нові, а ось зайва їжа будетоткладиваться про запас на наших боках і стегнах.

Що робити? Навчіться відстежувати свої почуття. Після етогонайдіте більш безпечний спосіб зняття стресу. Як тільки вам захочетсяпобаловать себе чимось смачним, зупиніть себе і протягом п’ятнадцяти мінутпоразмишляйте над тим, що саме вас турбує. Іноді допомагає получасоваяпрогулка на свіжому повітрі або склянку теплої води.

Бонус: душевну рівновагу і набуття оптимальної ваги.

Причина друга «єдунами екран»

Симптом: ви не можете згадати, що їли.

Багато хто з нас люблять поєднувати прийоми їжі з просмотромлюбімого серіалу, перевіркою пошти або документів, обговоренням новин і такдалее. У підсумку ми так захоплюємося справами, що не помічаємо, як з’їдаємо целуютарелку.

Погляд психолога: Добре виглядати і вести здоровий образжізні — це моральний обов’язок кожної людини, яка поважає себе і стежить засвоім здоров’ям. Про це знає кожен. Але насправді ми рідко такпоступаем. В результаті у нас всередині утворюється конфлікт і щоб відволіктися отнего, ми занурюємося в транс перед екраном телевізора і їмо так, що нічеговокруг не помічаємо.

Що робити? Навчіться надавати їжі користь і аппетітность.Для цього використовуйте приправи, зелень. Дозвольте собі насолоджуватися вкуснойедой. Але їжте її уважно і усвідомлено — поки вона вам дійсно кажетсявкусной. З часом ви побачите, що їжі вам потрібно не так вже й багато, чтобинаситіться нею. А потім ви зрозумієте, що прийом їжі — це окремий віддеятельності.

Бонус: ви станете знову отримувати задоволення отупотребленія їжі.

Причина третя «набіги»

Симптом: їжа стає обов’язковою умовою для полученіяенергіі. Стаканчик кави з бутербродом, який ми їмо на ходу, тому чтоопаздиваем на роботу, перекус в ліфті, перед важливим зборами, обід в фастфуде.Ми весь час перебуваємо в русі і іноді настільки цим захоплюємося, чтозабиваем про повноцінний прийомі їжі.

Погляд психолога: У наш час стало популярно рассматріватьсвое тіло, як механізм або машину, яка виконує задані нами функціі.Наша завдання — підгодовувати себе «паливом» для підтримки сил і енергії. Але прітаком способі життя вже через деякий час ми притупляється свої емоції і теряемрадость життя.

Що робити? Спробуйте налагодити контакт з собственнимтелом. У цьому вам допоможе йога, пілатес, тайчи, цигун і безліч інших відовтелесно — орієнтованої психотерапії.

Бонус: багатство духовного життя і тілесних відчуттів.

Причина четверта «Велике гніздо»

Симптоми: діти на канікулах, чоловік у відрядженні — і шматок вгорло не лізе. З самого народження їжа для нас — це синонім любові. Проводити пополдня за плитою і балувати свою сім’ю смачними стравами — безумовно хорошійспособ проявити турботу і відчути себе потрібною. Але це може перерости всерьезную проблему, коли такий спосіб прояву турботи стає навязчівойідеей.

Погляд психолога. У наш час надмірний прояв любові ксамому собі є егоїзмом. Тому, багато хто відчуває почуття провини, когдаделают щось для себе, навіть просто готують для себе. І тоді, ми питаемсяіскупіть свою провину — починаємо загодовуватимуть рідних, а себе моримо голодом. Ноігноріровать свої потреби в їжі не можна — це шкідливо для здоров’я.

Що робити? Урізноманітніть проведення спільного дозвілля. Общіетрапези не повинні бути єдиною формою спільного спілкування з близькими. Ктому ж, хоча б пару годин на тиждень приділяйте тільки собі коханій. Научітесьнаслаждаться нічогонеробленням і самотністю. Адже ви ж жінка.

Бонус: відчуття власної цінності.

Причина п’ята «Безотрива від виробництва»

Симптоми: Так втомлюємося на роботі, що не встигаємо поесть.Такое може траплятися майже кожен день, але багато хто не зраджують цьому значенія.Ведь поїсти можна в будь-який час, навіть вночі. Що найчастіше і відбувається. А вітоге — їмо один-два рази на день замість чотирьох-п’яти положеннях.

Погляд психолога. Що для вас важливіше — здоров’я чи робота? Так, іноді дійсно буває важко відмовити своєму начальству або коллегамв допомоги. Але деякі ж не відмовляють ніколи. А чому? Може тому, чтобоятся втратити прихильність до себе або хочуть отримати співчуття до своіммученіческім подвигам? Але у людей потрібно викликати повагу, а не состраданіе.Тот, хто чітко позначить рамки свого простору і відстоїть свої права, в томчисле і на обідню перерву, високо себе оцінює, а значить і достоінуваженія.

Що робити? Вибудуйте для себе чіткі межі між особистим ірабочем часом. Узгодьте і поясніть начальству свої повноваження і функціі.Научітесь говорити коректне немає у відповідь на замах вашого особистого часу.

Бонус: У вас буде час на повноцінний обідній перерив.За цей час ви зможете трохи відпочити, а ваш мозок перезарядиться іразгрузітся. Це допоможе вам продуктивніше працювати і знаходити неордінарниерешенія проблем.

Звичайно, це не повний список проблем, які заставляютнас неправильно харчуватися. До нього можна віднести і наші біоритми, наші звички, наш спосіб життя і так далі. У каждогосвоі проблеми, і кожен вирішує їх як може. Але потрібно розуміти, що не можна решатьповседневние проблеми за рахунок свого здоров’я. Потрібно розуміти, що правільноепітаніе — невід’ємна його частина. Поки ви молоді й енергійні, навряд лінеправільное харчування позначиться на вашому самопочутті серйозними последствіямі.Но якщо тривалий час вести такий спосіб життя, то до тридцяти годамможно отримати захворювання шлунка, проблеми із зайвою вагою і з організмом вцілому. Тому намагайтеся спочатку привчати себе до правильного харчування іуделяйте трапезі достатню кількість часу. Урізноманітніть своє їжу ісделалось її окремим видом діяльності.