Пілатес комплекс вправ

Основним засобом підтримки фігури в ідеальному стані багато зірок називають пілатес: Шерон Стоун, Мадонна, Гвінет Пелтроу, Шарліз Терон і Ілзе Лієпа — ось далеко не повний список зіркових шанувальниць цієї унікальної методики. Унікальне поєднання в методиці пілатесу елементів йоги, бойових мистецтв і силових вправ, дозволяє швидше іншого виду фітнесу добитися ідеальної фігури.


Що ж унікального в методиці пілатесу? — Запитаєте ви. Але перш ніж почати розповідь про пілатес, варто перелічити всі ті результати, яких можна досягти за допомогою вправ цієї методики.

Мабуть, найголовніше — ви навчитеся позитивно ставитися до життя. Ви наповнитеся упевненістю і відчуєте гармонію тіла і духу. Ваші рухи стануть легкими і точними, плавними і неметушливі. Правда, вже заманливо? Тепер про здоров’я. Пілатес допомагає зміцнити і стабілізувати поперековий відділ хребта, а у разі захворювань або пошкоджень пілатес здатний пом’якшити біль.

Тим, у кого професія пов’язана з тривалим сидінням за письмовим столом або комп’ютером, пілатес допоможе полегшити навантаження на м’язи шиї, потилицю і плечі. Але багатьох зацікавить в першу чергу те, що пілатес допомагає раз і назавжди вирішити проблему зайвої ваги. Як кажуть, якщо вже гармонія, то гармонія у всьому.

Здавалося б, про пілатес заговорили зовсім недавно. Однак методика була розроблена досить давно Джозефом Губертуса Пилатесом, який власними зусиллями і нескінченними тренуваннями перетворив самого себе зі слабкого і хворобливого дитини в атлетично складеного підлітка. На початку минулого століття в Англії Пілатес навіть працював у легендарному Скотленд-Ярді: він був тренером по самообороні у детективів. Розроблена ним система — це вдалий синтез йоги, бойових мистецтв та основ медитації. Пілатес використовував свою систему для реабілітації поранених солдатів у період Першої Світової війни. А справжню популярність його методикою приніс, як не дивно, грип 1918 року, коли від епідемії померли тисячі жителів Англії, але жоден з тих, хто тренувався за методикою Пілатеса.

Переїхавши до Нью-Йорк, Пілатес і його дружина Клара стали активно пропагувати свою методику в балетних колах, в результаті чого за допомогою Джорджа Баланчина була відкрита перша фітнес-студія сім’ї Пілатес. Сьогодні техніка пілатес застосовується практично у всіх госпіталях Америки для відновлення хворих після травм або ортопедичних операцій.

Суть пілатесу зводиться до дотримання основних принципів або «Золотих правил» методики:

Правило концентрації. Для того, щоб з’єднати разом тіло і дух, потрібно одночасно з виконанням вправи візуалізувати це саме виконання, тобто створювати собі образ того, як ти виконуєш вправу. На думку автора методики, за допомогою такої двосторонньої концентрації (зсередини і ззовні) м’язи підсвідомо активізуються.

Правило контролю. У пілатес можна допустити неуважність або похибка. Всі задіяні у вправі м’язи повинні бути оптимально задіяні. Крім того, відчуваючи підвищення уваги до виконання, ви як би програмуєте своє тіло на оптимальну роботу протягом подальшого тривалого часу.

Правило точності. Вправи повинні бути зроблені по максимуму точно: якісно і усвідомлено. Посилюючи увагу на вправах, ми підсвідомо переносимо таке ж гранично уважне ставлення до якості і на повсякденне життя.

Правило дихання. Для того щоб зробити центр тіла стабільним, потрібно користуватися грудним бічним диханням. Крім усього іншого, завдяки такому усвідомленому диханню, коли відділ грудної клітки розширюється в сторони і назад, ми розтягуємо і тонкі міжреберні м’язи, а верхня частина тіла набуває більшу мобільність.

Правило центру. Засновник методики Джозеф Пілатес називав середину тіла між грудною кліткою і тазом «Пауерхауз». Він мав на увазі чотири групи м’язів — поперечну м’яз черевного преса, косі м’язи, глибоко лежить м’яз, що витягає хребет, м’язи тазового дна. Всі ці м’язи створюють природний корсет, що підтримує хребет і робить живіт підтягнутим.

Правило плавності, безперервності та плинності рухів. Всі вправи пілатеса м’які і плавні, націлені на те, щоб з найменшою м’язовою силою і найменшим напругою знайти і утримувати оптимальну поставу.

Ось, в принципі, і все. Залишається тільки прийти в секцію пілатесу і приступити до творення нового себе. Вправи цієї системи нескладні, але для того, щоб домогтися шуканих результатів, потрібно починати їх під керівництвом тренера. І головне — регулярно, не менше трьох разів на тиждень. Знавці кажуть, що вже після першого заняття ви не впізнаєте себе.