Ламкі нігті і тонке волосся

На шкірі з’явилися «помарки», а нігті стали ламкими? Так організм дає нам підказки про те, чого йому не вистачає для злагодженої роботи.


Ламкі нігті і тонке волосся — ознака нестачі кальцію.

Молоді матусі, з головою занурені в домашні клопоти, повинні іноді згадувати і про себе. Не варто відмахуватися від таких «дрібниць», як з’явилися раптом прищики або судинні зірочки. Це ваш організм подає вам знак — мені не вистачає тих чи інших корисних речовин! Тому не залишайте без уваги тривожні сигнали і переглянете свій раціон харчування. Це дозволить не тільки позбутися від прикрих вад у вашій красі, а й зміцнити здоров’я. Хто з нас не мріє про густих і пишних волоссі, ідеальної шкірі, про гладких і міцних нігтях? Але у природи інші пріоритети, насамперед вона піклується про наше імунітеті, нервовій системі і внутрішніх органах, направляючи туди велику частину поживних речовин, що надходять в організм. Красі дісталася роль падчерки, якій доводиться жити за залишковим принципом розподілу вітамінів і мінералів. Але спочатку спробуємо розшифрувати SOS-сигнали, які час від часу подає ваше тіло.

Сигнал №1: прищі

Якщо організм раптом починає виробляти багато шкірного сала, а процес відлущування клітин шкіри прискорюється, то появи прищів не уникнути. Вирішувати цю проблему треба комплексно. Вітамін А допоможе налагодити діяльність сальних залоз, вітамін В6 знизить активність тестостерону, винуватця «неохайною» шкіри, а вітамін С візьме на себе боротьбу з бактеріями, що запобіжить подальше поширення прищів. Цинк загальмує перетворення тестостерону в дигідротестостерон — спусковий механізм вугрової висипки. Крім того , цинк зменшує запальні процеси на шкірі. Порада: Замість м’яса їжте рибу. Вміщені в ній жирні кислоти омега-3 стимулюють вироблення простагландину. Ця речовина корисно для шкіри, а ось арахідонової кислота, присутня в м’ясі, навпаки, може провокувати запалення. Не забувайте про продукти, багатих рослинними волокнами (фрукти, овочі, в першу чергу капуста і бобові). Відмовтеся від шоколаду, майонезу, горіхів, цитрусових, алкоголю.

Сигнал №2: Темні плями і дивні зморшки

У передчасному старінні шкіри головним чином винні ультрафіолетові промені. Ефективний захист від агресії сонця створять провітамін А, вітаміни С і Е у поєднанні з цинком. Такий «мікс» не тільки поліпшить стан сполучної тканини, а й знебарвить пігментні плями. Порада: Вітамін Е незамінний у боротьбі з віковими плямами. Розкрийте капсулу з вітаміном Е і обробіть її вмістом проблемні місця.

Сигнал №3: міліі

Це перлинно-білі прищики (кісти) з’являються навколо очей, на носі і на лобі. Вважається, що вони виникають через проблеми у жировому обміні організму. Порада: Виключіть з меню сало і жири, що пройшли теплову обробку, вони сприяють закупорці сальних залоз. Кращий засіб від «манки» на обличчі — продукти, що містять вітаміни А, С, D, Е і В-комплекс, а також кальцій.

Сигнал №4: судинні зірочки

Виникають через ослаблених судин. Вітамін С, рутин (міститься в гречці), біофлавоноїди (знаходяться в м’ясистої фруктів) і антоцианідіни (в ягодах червоного і синього кольору) зміцнять стінки судин.

Сигнал №5: випадання волосся

Кератин — основа волосся, для його формування необхідний білок. Якщо волосся випадає, в першу чергу слід подбати про надходження білків в організм, а також згадати про вітаміни В2, В6, С і цинку. Процес засвоєння білків може порушуватися через зниженій кислотності шлункового соку. Порада: За обідом з’їдайте порцію салату, приправленого оцтом. Так ви підвищите засвоюваність білка на 40%.

Сигнал №6: герпес

Вірус герпесу активізується при ослабленні імунітету. Провітамін А, вітаміни В6 і С зміцнять захисні сили організму. Вітамін Е заспокоїть біль навколо висипань, прискорить загоєння. З мінеральних речовин імунітету потрібні цинк, залізо, мідь, магній і селен. Порада: Особливе значення в боротьбі з вірусами має амінокислота лізин, яка міститься в крабах, морській рибі, м’ясі птиці, сої, молоці, сирі, яйцях і бобових.

Сигнал №7: целюліт

Виникає через зміни в будові сполучної тканини. Зміцнити її допоможе дієта, багата білком, вітамінами А, С, групи В, а також цинком, селеном і кальцієм. Рутин і сполуки сірки (цибуля-порей — їх головне джерело) активізують кровообіг клітин. Порада: Віддайте перевагу білкам рослинного
походження і протеїнів риби, обмежте вживання тваринних жирів. Це підтримає процес поступового і помірного спалювання жирових клітин. Голодування — найгірший спосіб позбавлення від целюліту. Екстремальна дієта сприяє різкого ослаблення сполучних тканин, підсилюючи ефект «апельсинової кірки».

Сигнал №8: дефекти нігтів

Наші нігті, як шкіра і волосся, безпосередньо відображають роботу внутрішніх органів. особливо печінки, шлунка і кишечника. Якщо нігті перестали радувати блиском і твердістю, не прагніть «задобрити» їх, тільки лише манікюром — внесіть термінові корективи в раціон (причому з оглядкою на конкретну проблему). Ламкі і розшаровуються нігті — сигнал досить поганої засвоюваності білків через зниженій кислотності шлункового соку . Нагадаємо ще раз, що овочевий салат із заправкою з оцту (можна і яблучного) допоможе вирішити цю проблему.

♦ Бракує заліза? Нігті стають безбарвними, плоскими і рифленими.

♦ Ламаються і шаруються? Значить, у вашому меню гранично мало кальцію або магнію.

♦ Посилено розростається шкіра навколо нігтів? Просто необхідний вітамін А.

♦ На нігтях з’явилися білясті точки або поперечні смужки? Вам категорично не вистачає цинку!

Порада: Включіть у свій раціон продукти, багаті кремнієм, він сприяє регенерації і росту нігтів. Наприклад, додавайте в звичні овочеві салати зародки пшениці або пшеничні висівки і, звичайно, не забудьте про рекордсмена за змістом кремнію — топінамбур (готуйте з нього супи і пюре).