Ви сова чи жайворонок? Це ваш хронотип, його не зміниш …


Ви встали на зорі, рветеся на роботу, в той час як ваша друга подружня половинка ще мертва для світу … Пити ранкову каву доводиться поодинці. Зате ввечері, коли ви вже протрубили собі «відбій!» Годинок отак в 10 і клюєте носом, вас не розуміють, і дивуються вашому небажанню посидіти хоча б до півночі. Довгий час поділ на сов, що віддають перевагу пізно лягати спати і пізно прокидатися, і на жайворонків, які вже в 5 ранку «готові до праці і оборони», визначав лише хронотип людини з метою представлення про його потенційну працездатності в певний час доби.

Але останні дослідження європейських медиків змушують ширше подивитися на гадану нісенітницю в бажанні однієї категорії населення вже годинок в 9 вечора «вирубати мертвим сном» та іншої, яка тільки з післяобіднього часу починає активно функціонувати. Їх результати, з одного боку, підтвердили вже склалося переконання, що все в людському організмі регулюється внутрішнім годинником, будь це будь гормональна реакція або включення і виключення активності певного гена. А з іншого боку — сенсація! Виявляється, людина відчуває себе адекватно в стані тривалого неспання завдяки одному-єдиному гену, позначеному Period-3 або Per3. Цей ген і визначає, хто з нас сова, а хто жайворонок. Здавалося б, так все просто: є два варіанти гена Per3 — короткий і довгий. У клітинах людини є дві копії кожного гена, тому для кожного з нас можливі тільки три варіанти поєднання копій — довгий плюс довгий, короткий плюс короткий і довгий плюс короткий. Жайворонки — це люди з довгою різновидом гена, сови — з короткою.

Оскільки наша биоритмики визначена генетичною програмою, тобто нам у спадок визначено бути совою або жайворонком, однозначно зрозуміло, що насильно нікого не перебудуєш і не перевиховаєш. Само поділ населення на сов і жайворонків в Європі відбулося недавно — в 70-ті роки минулого сторіччя. Але тоді розбіжність біоритмів у подружній парі любили ілюструвати постільній картинкою: чоловік в ліжку, дружина чмокає його в щічку і говорить, що на п’ять хвилин збігає в душ. Через п’ять хвилин вона вже повертається, але дружина вже з гармати не розбудити — він жайворонок, що поробиш. Вранці, годині о п’ятій, спроба любовної реабілітації з його боку приречена на провал, бо дружина сова, і її раніше десяти ранку не розпинали. В цілому, згідно зі статистикою, на нашій планеті близько 40% всього населення підпадають під визначення «сови», 25% — жайворонки, решта — проміжна ланка, їх обізвали голубами. Вони відносяться до змішаного типу, тобто можуть бути і совами, і жайворонками. І лягають спати голуби в середньому в 23 години. Час відходу до сну, іншими словами — час припинення неспання, а також початок ранкового активного робочого дня, будь це в п’ять ранку або опівдні, все це суттєво впливає на показники нашого здоров’я.

Медики та соціологи помітили, що сучасний ритм життя повністю підлаштований під жайворонків. Можна з упевненістю говорити про часткову дискримінації сов, адже, наприклад, поки вони розгойдаються, більшість держустанов, банків, поліклінік уже закриються, і сови туди запізняться. Через те що робочий день установ і підприємств починається з ранку, у сов накопичується «недосип». До кінця тижня вони вже розбиті і мляві, а вечірня їх активність нікому не потрібна. Відчутну загрозу здоров’ю сов завдає вечірній харчування. Вони досить багато їдять «проти ночі», і лягаючи спати з набитим шлунком, швидко набирають зайву вагу. А хронічний недосип знижує рівень гормону лептину, який сприяє очищенню крові від цукру. В результаті дослідники відзначають у сов жирові складки в районі шиї.

Залишимо осторонь мінуси, отруйні життя совам, і поговоримо про жайворонках. Виявляється, вони за багатьма показниками вразливіші сов. Необхідність підлаштовуватися совам під жайворонків зробила їх більш стійкими до стресів, внутрішній годинниковий механізм сов більш адаптований до змін, ніж у жайворонків. До речі, люди-жайворонки швидше втомлюються, вже до кінця дня, коли люди-сови тільки набрали «розгін», жайворонки, як кажуть, «вже ніякі». Сови ввечері, коли самий розпал шоу-заходів, набагато енергійніше і просто веселіше, ніж жайворонки. Але вони схильні до ризику депресії. Зате сови в середньому частіше міняють партнерів і їм нічого не варто відбити партнера у жайворонка. У любові вони спритніші і поактивніше …

Природа нас «нагородила» вродженою здатністю бути ранньою пташкою або нічним пугачів. Народ вже давно розставив все по пріоритетам: «Хто рано встає, тому Бог дає», а тих, хто встає попозднее, обзивав ледарями, не беручи до уваги, що лягають вони спати після опівночі. Життя сучасних мегаполісів така, що вона не завмирає і вночі. Провідні соціологи заявляють, що робота за графіком жайворонків, як це склалося за століття, — це нонсенс. Нинішні технології дозволяють переходити на гнучкі графіки роботи, що враховують хронотип кожного працівника. Сови не втрачають самовладання в самих критичних ситуаціях, тому їм підходять професії чергових операторів, працівників аварійних служб, пожежних, ряду військових спеціальностей. Жайворонки ж забезпечать пробудження міста і підготують його до повноцінного трудовим або недільного дня. А для сімейних пар порада одна: з розумінням сприймайте дійсність, як вона є, і будьте терпимі до біоритмів своєї другої подружньої половинки.