Як побороти синдром хронічної втоми

Втома. Ви знову відчуваєте втому? Вас переслідує якесь незрозуміле запаморочення, ви відчуваєте млявість і апатію. Такий стан повторюється час від часу, особливо з наближенням весни. Це і є синдром хронічної втоми, який, виявляється, знайомий багатьом людям. Сьогодні ми поговоримо про те, як побороти синдром хронічної втоми.

Хронічна втома і звичайна абсолютно різні. Якщо проста втома — це стан, що опановує людиною на деякий час, і вона безслідно проходить, то з хронічною втомою справа йде абсолютно по-іншому. При хронічній втомі виснажуються фізичні, емоційні, нервові, інтелектуальні резерви людини. До того ж вона має властивість накопичуватися, виливаючись згодом в депресію. Навіть якщо ви дозволяєте собі відпочивати і відчуваєте позитивні емоції, хронічна втома нікуди не зникає, а лише ненадовго відступає. Потім знову настає погіршення самопочуття і кожне зусилля дається з великими труднощами.


Як визначити, що вами опанував саме синдром хронічної втоми? Згадайте, як часто ви відчуваєте нездужання при тому, що нічим конкретним не хворі? Останні півроку достатньо часто або навіть постійно? Тоді це вона, та сама різновид втоми, і її пора лікувати!

Почати варто з коригування способу життя. Знайдіть для себе нові психологічні установки, які допоможуть уникнути таких ускладнень, як порушення функцій внутрішніх органів. Знайте, що боротьба очікується нелегка, адже депресія, що лежить в основі хронічної втоми, сильний противник. Ті, хто говорить, ніби перемогти депресію не складно, ніколи з нею не стикався. Дуже часто хронічна втома долає зациклених на роботі або кар’єрі людей. Ви з їх числа? Доведеться вчитися позбавлятися від власного внутрішнього напруження, підсвідомої агресії і постійної готовності трудитися.

Ви постійно чуєте поради типу «не розслаблятися» або «будь зібраним»? Відкиньте їх як шкідливі для вашого виснаженого організму. Витративши останні сили на зібраність, ви навіть користі не відчуєте. Ви повинні навчитися дозволяти собі розслабитися і навіть трохи полінуватися. Можете іноді й ранковою зарядкою знехтувати. Дуже важкий, але необхідний крок — взяти на роботі відпустку або хоча б лікарняний лист. Вийшло? Починайте дотримуватися режиму — на сон виділяйте не менше 9 годин на добу, причому якусь частину часу віддайте денному сну.

Буває, прокинувшись, ви розумієте, що кудись спізнюєтеся. Не потрібно в такі моменти різко підхоплюватися з ліжка. Кілька секунд не врятують становище. А от змінити артеріальний тиск, пульс, та й інші показники серцево-судинної системи ой як можуть, і не в кращу сторону. Але от ви зробили в роботі перепочинок і відіспалися. Можна за справу взятися. Яке? Найскладніше. Вам потрібно отримати приємну втому від фізичної роботи і навчитися її терпіти. Займіться швидкою ходьбою, особливо перед сном. Як тільки серцебиття почастішало, знижуйте навантаження. До ходьби і після неї померяйте пульс і артеріальний тиск. Скоротити тривалість занять доведеться, якщо вони дуже повільно приходять у норму.

При швидкій ходьбі виробляються ендорфіни, або гормони задоволення. Ви відчуваєте радість і позитивні емоції від того, що змогли здолати навантаження, при цьому йде біль, невмотивована збудливість і депресія. У нагороду за ваше терпіння і послідовність зникає обридла трохи підвищена температура. Взимку швидку ходьбу можна замінити лижами. Це заняття підключає до роботи додаткові групи м’язів.

У відсутність снігу можна просто зімітувати ходьбу на лижах: візьміть дві палиці і … включайте уяву, «біжіть на лижах». Цікаво, що лижник втомлюється менше швидко йде або біжить. Чи не менше двох разів на тиждень займайтеся плаванням. Ефект приголомшливий!

І ось ви навчилися відчувати м’язову й емоційну радість, доставляемую рухом. Тепер, і тільки тепер можна повернутися до гімнастики, що вважається рутинною справою.

На видному місці залиште нагадування про те, в який час вам потрібно зробити розминку. Оптимально повертатися до неї кожні 2:00. Не мучте себе жорстким комплексом, а робіть те, що подобається. Якщо умови вам дозволяють, розминайтеся в кімнаті біля стіни, на підлозі або стільці. Сидячи, розслабтеся, при цьому злегка ворушити пальцями ніг і рук.

Рух чудово замінює в даному випадку цілий оберемок лікарських препаратів. Ваша нервова система цілком впорається і без них. Хіба що приймати валеріану на ніч або вдень легке тоні
зуючу типу настоянки левзеї, елеутерококу, женьшеню, китайського лимонника (не більше 10 крапель).

Можливий і такий варіант. Як би ви не намагалися боротися з синдромом хронічної втоми, вона відступає дуже повільно. Що ж, можна і ліки попити. У кожному разі, хвороба невиліковної не вважається. Тільки в щоденних обов’язкових справах доведеться навести порядок. Для початку розставте пріоритети. Що з вашої діяльності, інтересів, контактів і зустрічей дійсно є важливим. На них і концентруйте свою увагу. А конфлікти, які в минулому не могли знайти дозволу, тепер ви цілком зможете згладити.

І все одно зустрічаються такі проблеми, які припадають особливо в тягар. Від неї слід відсторонитися. Або пошукати більш легкі способи їх подолання. Тепер це вам під силу, адже депресія відступилася від вас, а енергія і жвавість розуму отримали нове дихання.

Впоравшись з такою серйозною хворобою, не закидати корисних звичок, а «зловживайте» ними постійно. Ви змогли навчитися отримувати радість від життя. Чи не повертайтеся до колишнього стану, тримайте свій організм у формі.