Як зустріти Новий рік без зайвої ваги


Бажання бути (стати) стрункою не пропадає у жінок ні взимку, ні влітку. Однак є моменти, коли воно перетворюється в ідею-фікс. Один з таких періодів — напередодні Нового року. Адже кому не хочеться вбити всіх наповал (хоч домочадців, хоч колег — не важливо) своїм новим (вже без ненависних? -ти Кг) видом. І оскільки до Нового року залишилося не так вже й багато часу, на стежку війни із зайвою вагою пора виходити вже зараз. А поради дієтолога, про які піде мова нижче, допоможуть всім стражденним в цій нелегкій справі.


Правило «4-ки»: ешьтечасто, але маленькими порціями
Візьміть собі в помічниці маленьку тарілку і всоответствии з її обсягом їжте тільки ту кількість їжі, що може на неї поместіться.Оптімально — 4 рази на день через кожні 4 години. При цьому період між сном і останнім пріемомпіщі повинен бути також не менш 4 годин.

Скажіть тверде «ні» нічним обжерливістю
Дуже добре, якщо ваш організм буде відпочивати від пріемапіщі не менше 12 годин. Згідно законам природи, шлунково-кишковий тракт человекане повинен вночі трудитися. У цей час максимально використовуються жирові клітини з «стратегічних запасів», що, відповідно, сприяє зниженню ваги. І чим цей період прискорення обмінних процесів триває довше, тим ефективніше буде відбуватися втрата ваги за рахунок зменшення жирової маси.

Вживайте менше солі
Сіль має властивість прітягіватьводу і сприяти її скупченню у нас в організмі, тому і цифра на вагах повзе вгору. Таким чином, ограніченіепотребленія солі сприятиме зменшенню зайвих обсягів. Якщо зовсім відмовитися від солі не виходить, можна порекомендувати при приготуванні страв використовувати сіль з низьким вмістом натрію, частина якого замененана калій. Саме завдяки цьому додаткового елементу посилюються обменниепроцесси в організмі, поліпшується робота серця та інших гладких м’язів.

Щоб не провокувати себе, приберіть сільничку з зонидосягаемості, зменшіть споживання продуктів з великим вмістом солі (солону рибу, ковбаси, сири, консерви).

Солодке — подстрогій контроль
Продукти, які містять цукор, не варто зовсім вичерківатьіз свого раціону, але зате слід суворо контролювати їх споживання. Нешкідливий для фігури можна з’їдати в день не більше 100 грам цукровмісних продуктів. При цьому потрібно змістити вживання етіхпродуктов до 16 годин дня. Хоч вибір і важкий, але не можна з’їдати і булочку, і цукерку, і випивати солодку воду: прідетсяостановіться на чомусь одному. Крометого, не варто недооцінювати саме солодку газовану воду, адже кількість лішніхкалорій в ній просто зашкалює. Випивши всеголішь стакан газованої води, ви відправите собі в рот аж чотири столові ложки цукру, що точно не сприятиме відходу зайвої ваги.

Приділіть прістальноевніманіе жирності продуктів
Візьміть під контроль вживання рослинної олії. Позволітельноупотреблять в день всього лише 1 столову ложку цього продукту. Обмеження стосуються також і вживання прихованих жирів, то естьтех, які ми не бачимо неозброєним оком. Але знаючи, що їх менше в постнихсортах риби і м’яса, в продуктах, на упаковках яких їх відсоток нижче 18пунктов, ви зможете контролювати і їх надмірне поглинання.

Розвантажувальним дням-зелений світло
Голодні і розвантажувальні дні — це різні речі. У нашемслучае перевагу слід віддати саме другим. Можливі різні варіанти розвантажувальних днів (молочні, овочеві або фруктові). Таким чином, один раз на тиждень следуетпітаться виключно продуктами, які належать до одного з цих видів. Але й тут існують свої обмеження. У «молочний» день дозволяється з’їсти не більше 1,5 л кефіру і 350 г сиру, распределяяіх в рівних співвідношеннях між трьома основними прийомами їжі. Припустимо, на сніданок, обід і вечерю можна з’їсти по 100 г сиру і випити по 1 склянці кефіру. Решта кефір слід випити протягом дня в проміжках між цими прийомами.

Для розвантажувальних днів на фруктах і овочах подойдутпрактіческі будь-які їх види. Хоча, радячи овочеві розвантажувальні дні, дієтологи роблять акцент на капусті, кабачках, зеленому перці і огірках. А що стосується фруктів, то під забороною залишаються банани, хурма, інжир і виноград.

Максимальна кількість уживаних овочів або фруктів на день — 1 кг, при цьому важливо дотримуватися одна умова: приймати їжу следуетчерез рівні проміжки часу (наприклад, кожні 3 години) і пріблізітельноодінаковимі за обс
ягом частинами.

Пітайтесьісключітельно будинку
Обіду або вечері в ресторанах і кафе, практіческіневозможно проконтролювати, скільки масла і солі було використано пріпріготовленіі тих чи інших страв. Поетомуне період активного схуднення бажано харчуватися виключно домашньою їжею, яку ви приготували самостійно.

Таким чином, дотримуючись всіх цих рекомендацій, можна безтруда за кілька тижнів скинути парочку зайвих кілограм і зустріти Новийгод в новому вигляді.