Як виспатися молодій мамі


Ось і настав той час, якого ви чекали довгих дев’ять місяців, про який думали, затамувавши подих, — ваш малюк з вами. Але разом з радістю материнства прийшли і цілодобова зайнятість, регулярні виснажливі вставання ночами, підвищена відповідальність і тривога за ще незміцнілу життя. І не секрет, що все це не кращим чином позначиться на вашому сні. Чи не виспалися?
«Недовиспанние» годинник накопичуються швидко, і вже через деякий час майже цілодобового неспання ви починаєте тихо божеволіти. Різка зміна настрою, депресія, неуважність, ослаблення кмітливості, та ще й проблеми зі здоров’ям (почастішання нападів головного болю, загострення хронічних захворювань, збільшення ваги) — ось далеко не повний перелік наслідків недосипання.

На жаль, «виспатися про запас» неможливо! Тіло компенсує недосип, і тому людина спить більше часу після безсонної ночі або більш глибоким сном. Однак ця система починає давати збої, якщо нестача сну стає постійною. При хронічному недосипанні організм починає гірше переносити стресові стани, загострюються різні хронічні захворювання внутрішніх органів (наприклад, тонзиліт або гастрит), з’являються відхилення в гормональному фоні, що призводить до загострення наявних гормональних захворювань, послаблюється імунна система, що захищає організм від інфекцій.

Нічні чування
Головною причиною недосипання є переривався дитиною нічний сон. Як до цього ставитися?

Будь-яка дитина, незалежно від того, годують його грудьми або знаходиться він на штучному вигодовуванні, до 3-4 років може проспати без пробудження не більш 6:00 поспіль, але і це теж рідкість, зазвичай — не більше 4-5 годин. Те, що для дорослої людини є нормальним (7-9 годинний проміжок постійного сну), для крихітного малюка не може вважатися прийнятним. У новонароджених абсолютно інша послідовність і тривалість фаз сну: у дорослої людини поверхневий сон займає не більше 1/5 загальної тривалості сну, в той час як у маленької дитини — до 4/5. Передбачається, що саме у фазі поверхневого сну йде активне і бурхливий розвиток мозку.

Поради:

  • Увечері намагайтеся засипати відразу ж після того, як заснув дитина. Якщо ви дійсно сильно не висипаєтеся, намагайтеся не займатися своїми справами, коли чадо заснуло — краще відпочиньте самі, поки є така можливість.
  • Перш ніж піти від заснув малюка, побудьте поряд з ним близько 20 хвилин — приблизно стільки часу потрібно для переходу з фази поверхневого сну, який легко переривається, в глибокий сон. Тоді вам не доведеться повертатися до крихті знову через декілька хвилин.
  • Виділяйте собі час для денного сну разом з дитиною. Не старайтесь переробити всі справи, коли малюк заснув, краще ляжте і поспіть самі: це допоможе зберегти сили для занять з малюком.
  • Кладіть дитину спати разом з собою.

Плюси: не обов’язково вставати з ліжка. Ви почуєте кряхтение малюка і відразу дасте йому груди, а самі можете далі продовжувати свій сон. Навіть якщо ваш малюк знаходиться на штучному вигодовуванні, спільне перебування з дитиною вночі сприяє формуванню тісного зв’язку між мамою і малюком. Сон з дитиною в одному ліжку також сприяє збільшенню тривалості сну самої жінки. Якщо прокидається малюка вчасно обійняти, погладити, приголубити, то, найімовірніше, він не розійдеться окончатетьно і продовжить свій відпочинок.

Мінуси: доведеться кілька потіснитися. Досить часто батьки відчувають себе некомфортно якщо в їх ліжка знаходиться маленька дитина, боячись придавити його випадково під час сну, що не сприяє повноцінному відпочинку мами і тата. У самого малюка може виробитися справжня залежність від батьків так, що відучити його від спільного сну буде досить проблематично: відомі приклади, коли діти сплять з батьками навіть коли вже ходять в початкові класи школи — діти просто боятися спати одні в своєму ліжку.

  • Якщо мама дуже втомилася, прийняла снодійне або дозволила собі алкоголь, то не варто класти малюка з собою в одне ліжко — переважно варіант «не тісний» спільного сну. У цьому випадку батьківська ліжко і ліжечко дитини з попередньо знятої або опущеною бічною стінкою стоять впритул один до одного. Мама, нагодувавши дитину в напівдрімоті, не буде «розгулював» і зможе повноцінно виспатися, переклавши задоволене і заснуле чадо собі в ліжечко.
  • Якщо мама відчуває, що їй краще 15 хвилин поспати однією, ніж 2 години з малюком, то краще спати одній.
  • Існує ще один спосіб втихомирити дитину: можна покласти близько личка малюка яку-небудь свою річ, яка пахне вами. Дитина буде відчувати мамин запах і вважати, що ви поруч і не буде нервувати і турбуватися.
  • Ну і звичайно, не забувайте, що є люди, готові прийти вам на допомогу: посидіти або погуляти з малюком, допомогти по господарству.

Нові тривоги
Ще одна причина, здатна вас позбавити безтурботного сну, — невідома раніше тривога за вашого малюка. Молода мама далеко не завжди знає, що потрібно її дитині, тому що має пройти час, перш ніж вона відчує його і зможе зрозуміти його потреби. А до тих пір, поки потреби дитини не стануть для вас такими ж зрозумілими, як ваші власні, нас будуть мучити, питання: «А чи правильно я зробила? Дала я йому те, що він хоче? »

Рада тут тільки один: потрібно час, щоб ви зрозуміли вашого малюка, вивчили його реакцію на різні подразники і навчилися усувати їх. Через кілька тижнів ви без зусиль зрозумієте, що хоче ваша дитина. Наберіться терпіння і будьте уважні до свого чада.

Крім того, на вас ляже відповідальність за здоров’я вашого малюка: кольки, нежить, ріжучі зубки, щеплення, походи по поліклініках — все це змусить понервувати навіть самих врівноважених мам.

Подбайте про себе!
Якщо ви не виспалися, поліпшити самопочуття допоможуть:

  • умивання прохолодною водою;
  • контрастним душ (температура холодної води 18-20 градусів, гарячої — 38-40, час перебування під холодною і гарячою водою по 2-3 хвилини, починати краще з гарячої води, а закінчувати холодною); -вечірні прогулянки перед сном;
  • заняття спортом (навіть з дитиною на руках можна виконати кілька підбадьорюючих фізичних вправ);
  • заплановані «виходи в світ», наприклад кожну другу суботу місяця з дитиною сидять бабусі, а мама може сходити в басейн або зустрітися з друзями — тоді мамі перестане здаватися, що вона, в турботах про дитину, опинилася замкненою чотирьох стінах. Це безсумнівно підніме настрій.