Правильне харчування для скидання ваги


Три жінки з 4-х і двоє чоловіків з 3-х в певний момент свого життя відчувають, що пора скинути зайву вагу. Багатьом не щастить, так як вони вибирають шкідливі і неправильні методи для здоров’я. Не потрібно повторювати чужі помилки. Головне зрозуміти, які помилки відбуваються в боротьбі із зайвою вагою і знайти свою золоту середину. Якщо ви не вмієте правильно їсти, то буде недостатньо лише менше їсти.

Перегляньте раціон

У середньому кількість калорій, який людина щодня споживає, розподіляється таким чином: 40% — жири, 15% — білки, 45% — вуглеводів, вони вживаються у вигляді содових напоїв, тістечок, варення і відкладаються у вигляді жирів. У нашому раціоні овочі та фрукти відіграють другорядну роль, хоча якраз вони є джерелом мінералів і вітамінів, які потрібні організму. Вода — це корисний напій для організму, який витісняється солодкими та алкогольними напоями. І щоб схуднути, потрібно позбутися від різних шкідливих звичок у їжі.

Харчуватися правильно, це означає харчуватися збалансовано. На частку жирів в щоденному раціоні має припадати 15%, на частку білків — 20%, а 50% калорій на частку вуглеводів.

Вибирати потрібно продукти, які важливі і необхідні для організму. Перевагу потрібно віддавати картоплі, макаронних виробів, сухим овочам, зерновим культурам, ці продукти забезпечують надходження енергії в організм. Способи обробки переважно ті, в яких використовують мінімум жирів, краще картоплю в мундирі, ніж картопля фрі. Цукровмісні продукти повинні займати в раціоні дуже скромне місце. Крупи і сухі овочі (горох і так далі) не містять жирів, а містять рослинні білки.

Овочі та фрукти

З кожним прийомом їжі їжте фрукти та овочі. Чим різноманітніше буде стіл з фруктів і овочів, тим більше ви отримаєте рослинних волокон, мінералів і вітамінів, необхідних, щоб організм нормально функціонував.

Молочні продукти

Вони є джерелом кальцію. Містять деякі вітаміни і білки. Віддавайте перевагу нежирному сиру, йогуртам і молоку. Відмовтеся від вживання твердих сирів з великим вмістом жиру.

Риба

Це найкорисніший тваринний продукт. Вона містить таку ж кількість білків, що і м’ясо. Риба постачає організм цинком, мінералами, білками і жирними кислотами омега-3, вони захищають клітини. Рибу потрібно їсти не менше 3 разів на тиждень.

Яйця, ковбаси і м’ясо

Ці продукти їжте з обережністю. Хоча вони і забезпечують наш організм залізом і білками, але представляють джерело прихованих жирів. Тому дієтологи рекомендують включати їх в раціон харчування не частіше трьох разів на тиждень.

Жири

На останньому місці стоять в цьому списку жири. І якого б вони не були походження — рослинного або тваринного, у них є загальний недолік, вони складаються з ліпідів. Наш організм потребує 60 г жирів в день, але більшість жирів ми споживаємо в прихованому вигляді, т. Е. З кондитерськими виробами, сиром, ковбасами, з м’ясом. Цілком достатньо в день 2 ст. ложок рослинного масла і 10 грам вершкового масла, якщо ви не збираєтеся перевищувати норму. Простіше дотримуватися цих порад і уникати продуктів групи ризику.

Наберіться терпіння

Не так просто схуднути на 10 кг, як на 3 кг. Тому перш ніж починати боротьбу із зайвою вагою, запасіться терпінням. Є багато дієт, які пропонують за 2 тижні скинути зайві кілограми. Це реально, але ціною неймовірних поневірянь і зусиль, які приведуть до сильного стресу. І в результаті через кілька тижнів ці ж скинуті кілограми знову повернуться.

Марно намагатися худнути більш ніж на один кілограм на тиждень. Щоб тіло звикло до нового режиму харчування, дієтологи пропонують худнути всього по півкілограма на тиждень. Якщо потрібно скинути більше десяти кілограм, не варто спокушатися, це справа багатьох місяців. І якщо ви будете дотримуватися дієтичні правила і піклуватися про своє здоров’я, то зможете схуднути. Буде сильне почуття голоду, але є і натуральні засоби, які подіють на апетит і не порушать збалансованого харчування.