Фітнес для тих кому за 30


Адже ось парадокс: чим старше стаєш, тим більше цінуєш молодість і щосили намагаєшся її втримати. Це тільки Бріжит Бардо може собі дозволити заявити: «Я ніколи не розлучуся зі своїми зморшками, тому що вони мені надто дорого дісталися».

А більшості жінок все-таки хочеться залишатися молодою як можна довше.

Не старайтесь «наздогнати» командами інструктора, особливо спочатку: вважайте пульс і знижуйте навантаження, якщо удари серця «вискочать» за критичні 140.

У хід іде все: і численні косметичні засоби, і дієти, і «важка артилерія» у вигляді пластичних операцій. Сьогодні підкоригувати зовнішні вікові зміни — питання не настільки вже захмарною суми. Але на жаль, не всі прикмети віку можна прибрати, використовуючи тільки досягнення косметології. Недарма з давніх часів вважалося, що справжній вік жінки насамперед видають руки і … хода.

Саме легкість руху — показник гарного стану всього організму, а значить, біологічної молодості жінки. Можна позбутися від зморшок, вставити білосніжні зуби, підтягнути живіт і повернути вага себе вісімнадцятирічної, але тіло не обдуриш. Якщо не підтримувати його в «робочому» стані, то перший же крок на напівзігнутих колінах видасть весь ваш життєвий досвід.

Недарма кажуть, що рух — це життя. Сучасні фітнес-клуби пропонують великий вибір програм (часом більше сорока) на яких, як передбачається, ви з користю і задоволенням будете за допомогою фізичних навантажень боротися за поліпшення екстер’єру. Але як вибрати зі всього цього правильний тренінг?

Будемо реалістами: до 40 років займатися з тією ж інтенсивністю, як в 20, неможливо. І навіть шкідливо.

Як же підходити до вибору вікових спортивних програм?

Леля Савосіна, фітнес- і велнес-консультант, президент веллнес-компанії Wellcom радить для початку об’єктивно оцінити своє здоров’я. Як правило, особливу увагу потрібно звертати на стан серця, суглобів, хребта і судин: саме ці частини живого «механізму» з часом страждають сильніше за все, а значить, до їх тренуванні потрібно підходити з особливою увагою.

Фізичні вправу на анти-ейдж (противікових) заняттях повинні бути спрямовані на поліпшення кровопостачання організму, профілактику остеохондрозу і остеопорозу, корекцію постави і поліпшення постачання киснем мозку.

Основним правилом для вибору спортивної програми «для тих, кому за …» повинна бути індивідуальність і дозованість навантаження. Щоб поліпшити поставу, можна зайнятися пілатесом або велнес-тренінгом. Підкачати прес і зміцнити хребет допоможуть спеціальні силові уроки, наприклад, функціональний тренінг.

При виконанні будь-якого руху головне — плавність, повільний темп, відсутність різких рухів, стрибків і ударів. Не повинно бути і тривалих одноманітних рухів (наприклад, на велотренажері безперервно крутити педалі потрібно не більше 15 хвилин). Ще краще, якщо структура занять передбачає вправи не за рахунком інструктора, а в такт власного дихання. Має значення навіть музика: чітко заданий, рваний, нав’язливий ритм просто протипоказаний, а ось фонова, медитативна музика буде в самий раз.

Коментар спеціаліста
«Для досягнення найкращих результатів будь-які спортивні заняття повинні бути перш за все осмисленими. Просте виконання вказівок тренера — це ще не все. Потрібно прислухатися до свого тіла, розуміти, що йому» подобається «, а що — ні. У боротьбі з віком важливо не подолання , що не навантаження «через не можу», а навпаки, отримання радості і задоволення від кожного руху. І з часом таких рухів стане все більше і більше «.

Можна

Леля Савосіна, фітнес і велнес-консультант, президент веллнес-компанії Wellcom: «Для боротьби з віковими проблемами підходять всі вправи на розтяжку, тренування рівноваги і координацію рухів.»

  1. Пілатес, різні стретч-курси, вправи з гімнастичним ортопедичним м’ячем (фітбол) — це з силових програм. З танцювальних — латина, танець живота, боді-балет. В ідеалі потрібно вибирати тільки ті заняття, де руху в основному плавні, що не різкі.
  2. Якщо у фітнес-клубі є курс дихальної гімнастики (краще початковий рівень) — чудово, не проходьте мимо!
  3. Басейн — плавання, аква-аеробіка і взагалі всі можливі заняття у воді: за рахунок опору води більше працюють (і зміцнюються!) М’язи, а навантаження на суглоби — мінімальна.
  4. Заняття, де, крім фізичного навантаження, необхідна концентрація уваги, медитація, управління внутрішньою енергією. Це може бути йога, тай-чи й інші східні практики. »

Можна, але обережно

Займатися в тренажерному залі можна тільки при постійному контролі тренера, силові навантаження і вага — невеликі. Уникайте тренажерів, що дають вертикальне навантаження: додаткове розтягування і стиснення хребта в зрілому віці не тільки не корисно, але навіть шкідливо.

Вважаємо пульс

  1. Під час будь-яких занять потрібно стежити за своїм пульсом: його частота не повинна перевищувати 140 ударів на хвилину (оптимальний режим — 120). На більшості сучасних тренажерів є лічильник пульсу, якщо ні — краще користуватися індивідуальним браслетом-лічильником пульсу.
  2. На біговій доріжці краще не бігати, а швидко ходити, змінюючи швидкість, і, якщо є можливість, кут нахилу доріжки: в процесі занять повинні працювати всі м’язи ніг по черзі.
  3. У переліку послуг багатьох фітнес-клубів є різні кардіо-класи. Наприклад, сайклінг — спеціальна програма занять на велотренажерах. Вона прекрасно підходить для тренування серцевого м’яза. Існує, правда, важливе обмеження: сайклінг серйозне фізичне навантаження, режими «їзди в гору», «на швидкість» і т. Д. Вимагають підвищеної уваги до себе. Не старайтесь «наздогнати» командами інструктора, особливо спочатку: вважайте пульс і знижуйте навантаження, якщо удари серця «вискочать» за критичні 140.

Не можна

  1. Уникайте занять, де практикуються часті і різкі рухи, стрибки.
  2. Обходьте стороною бокс, тай-бо, карате, ушу (та інші східні єдиноборства).
  3. Класична аеробіка теж не підійде.
  4. Фламенко і степ не кращим чином можуть вплинути на суглоби: це занадто велике навантаження.