Дієта Харлі Пастернака п’ять факторів

Дієту «П’ять факторів» Харлі Пастернак розробив спеціально для голлівудських красунь. Послідовниці системи запевняють, що це найпростіша, зручна і при цьому дієва методика з усіх існуючих! Спробуй і ти — нова дієта Харлі Пастернак п’ять факторів допомагає скинути зайву вагу з ще більшою легкістю!


Формула ефективного схуднення відома давно: дієта + спорт. Одними лише обмеженнями в харчуванні фігуру своєї мрії не отримаєш: в цьому випадку зайва вага якщо і піде, то ненадовго. Для того щоб закріпити набутий результат на довгі роки, необхідні спортивні навантаження. До того ж тільки за допомогою занять спортом можна «виліпити» дійсно красиву і гармонійну фігуру своєї мрії.

Голлівудський інструктор з фітнесу Харлі Пастернак створив систему об’єднуючу обидві складові здорового схуднення: в методиці «П’ять факторів» «стрункий» раціон гармонійно поєднується з фізичними навантаженнями. Красуням-актрисам методика містера Пастернака припала до смаку Алісія Кейс, Єва Мендес, Джесіка Сімпсон, Різ Уізерспун і інші знаменитості зізнаються, що «П’ять факторів» легко вписалися в їхній спосіб життя і дозволили їм досягти таких результатів, про які вони і не мріяли. Для того щоб на власному досвіді оцінити ефективність дієти пастернаку, тобі знадобляться п’ять тижнів: творець методики запевняє, що за цей проміжок часу ти станеш стрункішою на 5-10 кг.


Мінімум зусиль — максимальний результат

Коли містер Пастернак задумав створити свою інноваційну систему схуднення, перед ним стояло непросте завдання. Потрібна була не тільки ефективна і безпечна для здоров’я методика, але й така, яка без проблем вписалася б у щільний графік голлівудських кінодів для дієти Харлі Пастернак п’ять факторів. А це означає, що дієта повинна була відповідати наступним завданням.

1.Не бути занадто складною.

2. Страви готуються легко і швидко. І так само швидко з’їдаються: обідні перерви на зйомках і гастролях зазвичай тривають зовсім недовго. На все у тебе піде до півгодини.

3. Основний раціон будується на простих і легкодоступних продуктах. І при цьому потреба організму у вітамінах та мікроелементах повністю заповнена.

4. Для приготування страв не задіюється багато кухонного начиння. В гастрольних трейлерах зазвичай є хіба що блендер, маленька електроплита і міні-холодильник. Значить, і тобі не доведеться морочитися з запіканням в духовці або томити їжу на водяній бані.

5. Мінімум обмежень — інакше кому захочеться довго сидіти на такій дієті?

Харлі Пастернак впорався з цим нелегким завданням просто блискуче! Система «П’ять факторів» відповідає всім перерахованим вище вимогам.


«5 факторів»

Методика дієти Харлі Пастернак п’ять факторів заснована на п’яти складових і всі її правила теж пов’язані з цією цифрою — звідси і назва «П’ять факторів».

План п’яти тижнів — стільки триває один курс дієти. Харлі Пастернак запевняє, що через 35 днів послідовниці методики отримають гарантований результат. До того ж чіткі часові рамки дозволяють уникнути відчуття нескінченного сидіння на дієті, через якого, до речі, «зриваються» багато діетірующіе. «В ідеалі, методика» П’ять факторів «розрахована на те, щоб поступово стати вашим способом життя», — говорить Харлі Пастернак.

П’ятиразове харчування. Містер Пастернак пропонує харчуватися часто і потроху. А саме, п’ять разів на день: сніданок, обід, вечеря плюс два невеликих перекусу протягом дня. При такому графіку тебе не будуть терзати муки голоду, до того ж не виникне психологічна пастка «я змушена себе у всьому обмежувати».

Страви з п’яти інгредієнтів за п’ять хвилин. Кожний прийом їжі повинен обов’язково включати в себе п’ять основних компонентів: білки (нежирна яловичина, птиця, кролятина, риба і морепродукти) — необхідні для будівництва міцних еластичних м’язів; складні вуглеводи (крупи) — для енергії; клітковина (свіжі овочі та фрукти) — для очищення органів ШКТ і насичення організму; : Легкозасвоювані жири (рослинні олії, наприклад, оливкова, кукурудзяна); напої без цукру.


Їжа повинна піддаватися мінімальній тепловій обробці. Найкраще віддати перевагу свіжим і тушкованим овочам, легкому м’ясу, фруктам і злаковим.

Щоденні 25-хвилинні тренування. Серія коротких тренувань набагато ефективніше, ніж багатогодинні марафони в спортзалі для дієти Харлі Пастернак п’ять факторів. Тому в методиці «П’ять факторів» спорту пропонується приділяти всього 25 хвилин в день: по 5 хвилин на кожну вправу. Експрес-тренування по методу Пастернака повинна виглядати таким чином: 5 хвилин кардіонагрузок: біг підтюпцем, катання на велосипеді (велотренажер), стрибки на скакалці, енергійні танці; 10 хвилин силового тренування: хитання біцепсів, віджимання, присідання; 115 хвилин качання преса. Тут важливо підібрати вправи таким чином, щоб опрацьовувати всі м’язи преса: верхні (підняття корпусу), нижні (підняття ніг) і косі (скручування); 5 хвилин бігу.

5Пять днів відпочинку за п’ять тижнів. Найприємніша складова «П’яти чинників» — це … п’ять днів відпочинку за п’ять тижнів! Раз на тиждень, наприклад, у неділю, можна робити перерву в дієті — такі послаблення необхідні для того, щоб не дозволити почуттю провини і жалю до себе пробратися в твою свідомість. Пастернак стверджує, що в цей день можна дозволити собі піти у повний «гастрономічний відрив»: їсти картоплю фрі, гамбургери, солодощі, попкорн, морозиво. Однак більшість дієтологів вважають, що такі харчові «гойдалки» — це занадто великий стрес для організму. Тому набагато більш розумна альтернатива — це незначні (!) Вольності в «день відпочинку від дієти». Дозволяй собі в цей день з’їсти шматочок свого найулюбленішого ласощі — тільки це має бути якісний продукт. Наприклад, шматочок сиру з цвіллю, бутерброд з ікрою або легке тістечко.


Тільки здорові ласощі!

У книзі Харлі Пастернака «Фітнес-програма» П’ять факторів «описано безліч рецептів з дозволеними продуктами. Втім, автор запевняє, що кожен може експериментувати на свій смак, головне — з урахуванням основних правил (п’ять компонентів в кожній трапезі і здоровий спосіб приготування: гасіння , варіння). Зразкове меню на день може виглядати наступним чином.


Сніданок. Фрітата з томатами, чашка зеленого чаю або неміцного кави.

Перший перекус. Легкий фруктовий салат (яблуко, ківі, апельсин), чай.


Обід. Різотто з грибами (див. Рецепт), салат зі свіжої листової зелені, заправлений оливковою олією, яблуко, чай.

Другий перекус. Скибочку нежирного сиру з житнім хлібцем або шматочок відвареної грудинки індички (курки), трав’яний чай.


Вечеря. Злакова каша (в ідеалі — приготована на пару) і овочевий салат (помідор, огірок, болгарський перець, свіжа зелень).


Фрітата з томатами

5 обов’язкових компонентів — сіль, перець, оливкова олія (для смаження).

B книзі Харлі Пастернака «Фітнес-програма» 5 факторів «докладно розписані всі принципи революційної методики. Також тут ти знайдеш рецепти легких і збалансованих страв, описи вправ для щоденних 25-хвилинних фітнес-тренувань.