Вітаміни для поліпшення пам’яті


Чи не існують чарівного вітаміну, який здатний поліпшити пам’ять, хоча багато фармацевтичних компаній стверджують, що вони вже створили формулу, яка може допомогти людям поліпшити пам’ять. Але це все неправда, хоча ці компанії і намагаються створити магічну таблетку, у них її немає. І якщо коли-небудь вони знайдуть вітамін або ліки, які буде покращувати пам’ять, знадобляться роки випробувань, перш ніж якесь досягнення буде доступно громадськості.

Вітаміни, які потрібні для поліпшення пам’яті

Вітаміни у розвитку клітин мозку відіграють велику роль. Найважливіші вітаміни для пам’яті — вітаміни групи B, у тому числі вітаміни C і E, фолієва кислота та тіамін, тому що організм не може їх провести. Ми може отримати їх з тих продуктів, які вживаємо в їжу.

Вітаміни групи B, для пам’яті

Вітамін В1 (тіамін)

Потреба організму в добу в тиамине 2,5 мг. При термообробці продуктів при температурі понад 120 градусів, вітамін B1 повністю руйнується. Вітамін B1 міститься в цибулі, петрушці, часнику, птиці, свинини, яйцях, молоці, горіхах. А також міститься в пророщених зернах пшениці, продуктах грубого помелу, картоплі, горосі, в соєвих бобах.

Вітамін B2 (рибофлавін)

Потреба в цьому вітаміні 3 мг. У порівнянні з вітаміном B1 вітамін B2 більш термостійкий. Вітамін B2 міститься в печінці, нирках, шампиньонах, птиці, м’ясі, яйцях, обліписі, капусті і шпинаті. А також в томатах, висівках, цибулі, петрушці, молоці, сухофруктах, горіхах, соєвих бобах і в пророщених зернах пшениці.

Вітамін B3 (пантотенова кислота)

Добова потреба в такому вітаміні 10 мг. Цього вітаміну досить багато в продуктах і недостатність організму в цьому вітаміні зустрічається рідко. Але дефіцит цього вітаміну призводить до різкого погіршення пам’яті, запаморочення і швидкої стомлюваності. Міститься в ікрі, печінці, яєчних жовтках, арахісі, бобових, картоплі, помідорах. А також в кольоровій капусті, зелених листових овочах, дріжджах, висівках і в продуктах грубого помелу.

Вітамін B6 (піридоксин)

Потреба організму у вітаміні B6 2 мг. Недолік такого вітаміну призводить до м’язових судомах, безсонні, депресії, до погіршення пам’яті. Міститься в часнику, печінки, морський і річковий рибі, яєчному жовтку, продуктах грубого помелу, молоці, пророщених зернах пшениці і в дріжджах.

Вітамін B9 (фолієва кислота)

Добова потреба до 100 мг. Дефіцит в фолієвої кислоти веде до того, що організму недостатньо ферментів, які потрібні для пам’яті, а при важкому авітамінозі розвивається недокрів’я. Міститься в хлібобулочних виробах з жита і пшениці, моркви, томатах, капусті, шпинаті, в салатних овочах. А також в кисломолочних продуктах, молоці, печінці, нирках, яловичині, дріжджах.

Вітамін B12 (ціанкобаламін)

Добова потреба в ньому 5 мг. Недолік цього вітаміну призводить до швидкого інтелектуальному стомлення, загальної слабкості, до серйозних порушень пам’яті, в крайніх випадках до злоякісної анемії.

Вітаміни треба приймати після консультації з лікарем. Для безпечного способу поліпшення пам’яті, потрібно поїсти натуральні продукти в необробленому стані. Якщо це упаковані продукти, то читайте етикетки, їх термін зберігання і склад, часто виявляється, що там просто додані хімічні консерванти.

В даному випадку є емпіричне правило: якщо він плаває в океані, росте на дереві, в землі, то краще буде з’їсти цей продукт, ніж упакований продукт харчування, який до того ж підданий хімічній обробці.

Їжте збалансовану їжу, в тому числі насіння і горіхи, цільні зерна, овочі і фрукти у свіжому вигляді. Додавайте в раціон харчування молочні продукти, помірна кількість м’яса і риби і ви отримаєте всі вітаміни, в яких потребуватиме ваш мозок, щоб він міг правильно функціонувати.