Як налагодити режим дня


Якщо у вас безсоння, не можете заснути до світанку, вранці пізно встаєте, засинаєте на роботі та навчанні, варто задуматися про те, як змінити режим дня. Це можна зробити, якщо дотримуватися певних послідовності. Ваш організм сприяє переходу на нормальний режим, для здоров’я буде краще нормований день, це ранній відхід до сну і ранній підйом.

Як перейти на нормальний режим дня?

Спочатку навчіться раніше засинати. Лягайте спати за вісім годин до потрібного підйому і постарайтеся заснути. Навіть якщо ви просто будете лежачи думати, організм стане перемикатися на ранній сон. За годину до відбою створіть в кімнаті атмосферу, навіває сон, вимкніть телевізор і комп’ютер, задерніте штори, провітріть кімнату. Перед сном потрібно домогтися, щоб у кімнаті була абсолютна оксамитова темрява, на організм це подіє і ви через деякий час заснете солодким сном.

Для початку вранці вставайте на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай. Кілька днів поспіль ви будете хотіти спати протягом дня, краще перетерпіти. Через тиждень почнете прокидатися без будильника на цілу годину раніше, а вночі станете висипатися і міцно спати. Перед сном не потрібно об’їдатися, це погано відіб’ється на фігурі, організм почне витрачати енергію, щоб переробити їжу. А відчуття голоду змусить раніше встати, а не ніжитися в ліжку.

Вечірні прогулянки на свіжому повітрі допомагають швидко заснути. Вони забезпечують організму необхідне фізичне навантаження, особливо якщо у вас сидяча робота. Насичують тканини киснем і покращують кровообіг, спалюють зайві калорії і енергію, дарують приємне відчуття втоми. Можна не кататися на велосипеді або бігати, досить просто проходити пішки два кілометри. Вечеря потрібно влаштовувати за три години до сну, є білкову їжу, на їх переробку організм витрачає багато енергії.

Скласти розклад

Потрібно записати ті справи, які потрібно зробити за день. Розставити їх у тому порядку, в якому їх потрібно виконувати. Цей розподіл часу збільшить ефективність всіх дій. Ви встигнете зробити за день всі справи, які потрібно зробити і не станете допізна засиджуватися.

Велике значення має чергування фізичних навантажень з розумовими навантаженнями. Для правильного дотримання режиму людям, які зайняті інтелектуальною працею, потрібно приділяти увагу рухам. Це може бути якийсь вид спорту, проста розминка, прогулянка перед сном. Просто потрібно виділити час для фізичних вправ, тоді заснути буде набагато простіше.

Звуки природи

Всі знають, що під час дощу дуже просто заснути. Але не тільки дощ так діє на людину. Це правило буде справедливим для дисків, на яких записані звуки природи. Це голоси чайок на морському узбережжі, щебетання солов’я в сосновому бору, шум джунглів або лісу, звуки океану, річки, водоспаду, грози, це налаштовує на відпочинок і розслабляє. Вам потрібно придбати один з цих дисків і включити його перед тим як лягти спати.

Повністю нормальним буде такий режим дня, при якому ви з ранку відчуваєте, що повні енергії і сил, встали бадьорою і повністю виспалися.