Кілька правил по-справжньому здорового відпочинку


Як же набридла ця повсякденна рутина: робота-магазин-дім-робота … Швидше б у відпустку! Ось він уже видніється на горизонті. Ура! Зараз би в теплі країни, або на гірськолижний курорт, або в тур по Європі — так відразу і не вирішиш. Але щоб відпочинок був обов’язково незабутній, щоб розповідати потім друзям і рідним, щоб все було просто супер … Вас теж відвідують такі ж думки? Плануєте відпустку? Пам’ятаєте, він може стати незабутнім не тільки з кращого боку. Тому тут ніяк не завадить кілька правил по-справжньому здорового відпочинку. Поставтеся до цього питання серйозно. Адже хороший відпочинок — запорука успіху і здоров’я на весь рік.


ДО ПОДОРОЖІ.

Позаймайтеся в спортзалі — покращений м’язовий тонус стане в нагоді як в горах, так і в морях. І заздалегідь підготуйте екіпіровку. На узбережжі грудневого моря погода в основному хороша, але мінлива, і вечорами обов’язково знадобиться тепла вітровка.

Уникнути застуд гірськолижникам допоможе правильно підібрана нижня білизна. Бавовна і вовна вбирають піт, і під час перепочинку ви переохолоджуєтесь. Тому ближній до тіла шар одягу повинен бути обов’язково зі спеціальних влагоотводящие і швидковисихаючих тканин — поліестеру, поліаміду, полартека, поліпропілену. Шкарпетки — поєднання натуральних тканин і лайкри або еластану. Зверху надягаємо теплий светр. Ну і тільки потім — красивий гірськолижний костюм з так званої мембранної тканини, що не намокає від снігу і дощу і дозволяє випустити назовні пар. Адже гірськолижник за годину може «випарувати» до літра вологи.

Розраховуємо СИЛИ

Новачок ви або звичайний любитель — Не вибирайте в перші 3-4 дні високий темп тренування. Через брак кисню ми хапаємо крижаної повітря ротом, і він, так і не встигнувши прогрітися, потрапляє безпосередньо в бронхи. Найчастіше таке катання закінчується бронхітом і ангіною. Дихайте тільки через ніс. Істотно зменшите спортивне навантаження, якщо за два тижні до цього перенесли ГРВІ. Це щоб не спровокувати ускладнення на суглоби і серце.

ЕХ, погуляти!

У Єгипті 40% скарг клієнтів готелів — розлад шлунка, і тільки потім удари, сол-

нечно опіки, застуда. Візьміть з собою на випадок отруєння ліки (хоча б банальні активоване вугілля та регідрон). Це зараз ви не збираєтеся пробувати екзотичні страви та напої, а там в пориві веселощів можете передумати. Знизити ймовірність отруєння допомагають прості правила: пийте тільки кип’ячену і бутильовану воду і не налягайте на морські делікатеси і фрукти.

ВІДПОЧИНОК з перчинкою.

Не дарма в південних стравах стільки спецій — чорний перець, коріандр, перець чилі, куркума, кардамон, імбир … Вони пригнічують розмноження хвороботворних бактерій. Якщо ніколи не було гастриту і холециститу і ви впевнені в своєму шлунку, можете насолоджуватися південними і східними прянощами і тим самим зміцнювати захист. Решті краще віддати перевагу страви простіше. Якщо ви не звикли до гострого — теж. Пам’ятайте: різко змінюючи звичну їжу, ви піддаєте організм фізіологічного стресу. А це прекрасний «шанс» для вірусів і бактерій.

СОНЦЕ за розкладом.

Скільки минулої зими було сонячних днів? 15 деньків за три місяці напівсутінку. Не дивно, що, вирвавшись із зими, ми намагаємося забрати всі сонце Єгипту, Еміратів, Таїланду. Але доведеться пригальмувати: надлишок ультрафіолету шкодить імунітету. Обмежтеся ранковими годинами і згадайте про природні зміцнювальних фізіопроцедурах. Вітри з моря корисні алергікам: вони приносять чисте повітря, і легені за день пропускають через себе аерозоль з солей калію, натрію, магнію і кальцію. Це близько 10 млрд частинок, що знімають запальні процеси в дихальних шляхах.

Підставляйте стопи сонечку щодня на 10-15 хвилин. Ультрафіолет, впливаючи на біологічно активні точки стопи, сприяє зміцненню місцевого імунітету носоглотки і бронхів.

Прогрівайте на сонці і шийно-комірцеву зону по 10 хвилин в день, це корисно при хронічних ЛОР-захворюваннях.

ПРИМХИ акліматизації.

Людина адаптується до нових кліматичних зонах швидше, якщо переміщується вгору-вниз по карті, а не змінює часові пояси. У цьому сенсі банальний тур до Єгипту краще польоту на Кубу.

Всі, хто вважав за краще не міняти сезон року, можуть не хвилюватися взагалі. Втім, і ті, хто полетів до моря, теж. Для успішної акліматизації важливий настрій. Думайте виключно про хороше, буквально гіпнотизує себе: «Я не застуджуся!»

Це стане в нагоді і при поверненні додому. Одне тільки нервова напруга від виду в ілюмінаторі свинцевого неба над Москвою здатне спровокувати напад нежиті. Любителі морського новорічної подорожі зауважують: по приїзді туди, як правило, відчуваєш себе чудово. А от назад …

Насправді, 50% туристів застуджуються в дорозі і тільки потім згадують, що сиділи в літаку або аеропорту під кондиціонером. Щоб цього не сталося, ще на відпочинку почніть профілактичний прийом противірусних препаратів і продовжите його в перший тиждень після приїзду.

Нехай від ваших канікул до виходу на роботу пройде дня чотири. Перший час вам буде протипоказано спілкування з кашляють колегами. Найближчі вихідні відіспитеся, сходіть на прогулянку по зимовому лісі або, закутавшись в теплий плед, випийте чаю з медом і травами. Найкраще для цього підійдуть: ехінацея, материнка, лимонник, шавлія, женьшень.

Не варто «стрибати» із зими в літо:

  • дітям до 5 років, особливо перенесли протягом двох тижнів до поїздки інфекційне захворювання;
  • мають серцево-судинні недуги;
  • вагітним;
  • перенесли операцію;
  • при дисфункції щитовидної залози;
  • тим, хто погано переносить різку зміну погоди.