Так чи складно перемогти безсоння?


Часом в кінці роботи ми мріємо тільки про одне — впасти в теплу і м’яку ліжко, щоб забутися блаженним сном, але не завжди мрії збуваються. Ось ми вже під пухнастою ковдрою, але чути лише цокання годинника і стукіт серця, а сон … ніяк не приходить. І знову доведеться вранці спостерігати мішки під очима через недосипання, пити гарячу каву, щоб хоч якось прийти в себе і налаштуватися на трудовий день, а причина всьому — банальна безсоння, яка, як павук обплітає нас і не дає спокою вночі.

Порушення сну або безсоння … про цю проблему чув каждийі відчував на собі. Мільйони людей не можуть знайти спокій у нічний час доби, прокидаючись пригніченими, з болями у м’язах і неясною головою. Через що ж такпроісходіт? Невже стреси, неприємності на роботі, втома, розчарування -причини ненависної і терзаючої душу безсоння. Вона, це наче шум у голові, потік невичерпних думок, злиплих в великий сніжний ком, через которогоневозможно заснути, незважаючи на втому.

Причини безсоння

Нікотин, кофеїн, алкоголь — всі ці «поживні» отрути мешаютнам виявитися скоріше в обіймах Морфея. Нерідко заважають нашому ночномуспокойствію проблеми у взаєминах з друзями, з коханою людиною, сродственики, на роботі з колегами або начальством. Звичайно, який там сон, коли коханий не подзвонив вже, як 2 дні, а на роботі аврал, з яким катастрофічно не справляєшся, а ещекошка якось підозріло почала кашляти і пора шукати хорошого ветеринара, тільки от ДЕ? Якщо не відключитися отвсех цих тривог ввечері, то й не заснеш уночі.

Надмірне поїдання бутербродів, картоплі, та й будь другойтяжелой їжі на ніч легко може викликати безсоння. Після запізнілою трапези організм начінаеттратіть енергію на перетравлення гострої, важкої, солодкої і жирної їжі, врезультаті ми і не можемо заснути, так як сон — це не тільки отключеніесознанія, але і всі органи повинні відпочивати. Але щоб не вирушати в ліжко сурчащім від голоду шлунком, ввечері можна перекусити чимось з продуктовлегкоусваіваемих, і робити це можна за 2-3 години перед засинанням.

Раз ромашка, дваромашка, три, чотири … або способи боротьби з безсонням

Чи можна змусити себе заснути? В принципі так. Хтось тоначінает про себе рахувати до 100, хтось намагається виробити определеннийрежім, навіть у вихідні, лягаючи і встаючи в певний час за будільніку.Все свої проблеми слід вирішувати днем, щоб вони не лізли до нас в голову вночі, викликаючи кошмари і порушення сну.

Давайте постараємося замінити вечірні напої на чай ізтрав, тепле молоко з медом. Купіть в аптеці траву меліси, валеріани, цветкаапельсіна і хмелю. Так само допоможе міцно заснути похід у ванну з успокоітельниміаромамасламі. Фахівці радять ефірне масло лаванди або канангі.Капелькамі цих масел можна наповнити аромалампу і поставити її біля ліжка зачас до сну.

Умови сну дуже важливі для страждаючих від бессонніци.Спальня повинна бути добре провітрюваній, тихою і темною, так як підвпливом темряви щитовидка, в якій знаходитися центр сну, викидає гормон мелатонін, який клонітнас до подушки і робить втомленими. Причиною безсоння може бути неудобнийматрац або занадто висока подушка. Замініть їх на ортопедичні, коториепомогут прийняти правильне розслаблене положення. А ще приберіть мешающіенормальному сну джерела шуму і світла, увімкніть спокійну музику, наприклад, шум дощу або пісні дельфінів.

Знову перевертатися з боку на бік, заснути вже під ранок … забутих таких проблемах допоможе валеріана. Вона нормалізує ритми сну, пробудження, засипання, не викликає звикання, а такжепобочних явищ. Перед сном заваріть 600 мг сухого кореня валеріани, а якщо іона не допомагає, то за порадою лікаря при важких і тривалих порушеннях сну виписують заспокійливі, снодійні препарати або антидепресанти.

Здоровий і повноцінний сон повернуть медитація і йога, а такжемассаж мочки правого вуха вказівним і великим пальцями протягом 3х хвилин. Намочке вуха розташована точка проти порушень сну. Також, щоб не чувствоватьусталость і розбитість весь день через недосипання, не дратуватися іконцентріроваться на важливих речах, не дивіться допізна телевізор, не чітайтекнігу. Уникайте засипання між 19-20 годинами.

Дотримуючись перераховані вище рекомендації, ночі не будутказаться нескінченними, і ви забудете про безсоння, а почнете прокидатися утромвовремя, відчуваючи бадьорість і справжній прилив сил.