Як схуднути в плечах: кращі вправи

Список найефективніших вправ для схуднення рук Красива і пропорційна фігура для будь-якої жінки є надбанням і предметом гордості. Але буває так, що природа вирішує нагородити нас трохи не тим, що ми хотіли. І тоді доводиться змінювати, коригувати, покращувати — а що робити, така наша жіноча доля. Наприклад, широкі плечі і повні руки можуть не тільки зіпсувати привабливу зовнішність своєї власниці, але досить сильно пригнічувати морально. На щастя, не все втрачено, існує ряд вправ, які допоможуть наполегливим і працьовитим дівчатам придбати фігуру своєї мрії.


Але для початку треба з’ясувати причини виникнення неправильної пропорції фігури. Якщо це фізіологічна особливість, то виправити її можливо за допомогою фізичного навантаження і правильно підібраною дієти. Якщо ж проблема криється в порушенні гормонального фону, то перед тим, як робити спроби виправити становище, спочатку необхідно проконсультуватися з фахівцями, такими як дієтолог і ендокринолог.

Отже, найпершою рекомендацією для схуднення буде обмеження, а то і повна відмова від жирної і шкідливої ​​їжі. Можна харчуватися повноцінно, смачно, зберігаючи при цьому всі необхідні корисні речовини для організму і без фаст-фуду, солодких булочок перед сном та іншої не потрібною, шкідливою, жирної і калорійної їжі.

Вправи для схуднення рук і плечей

Вправи. Звичайно ж ви можете робити їх в домашніх умовах. Єдиною речі, якої у вас для них може не виявитися — це гантелі. Тоді придбайте собі парочку кілограмових гантелей для вправ і в дорогу.

  1. Вправа, яке допоможе розвинути грудні м’язи і трицепси рук — це найпростіше віджимання. Для цього руки і шкарпетки ніг необхідно розташувати на ширині плечей, пальці рук розгорнути всередину. Виконувати в два підходи за заняття по 10 віджимань за раз.
  2. Візьміть невисокий табурет або лавочку, сядьте до нього спиною, візьміться руками за край так, щоб пальці були повернені до вашої спині. Тіло пряме, упор на п’яти. Тепер опускайтеся до підлоги на ліктях. Така вправа необхідно робити по 15 разів в три підходи за заняття. Темп можна міняти і чергувати. Дана вправа дуже добре розвиває трицепс.
  3. Для виконання вправи безпосередньо для схуднення рук, візьміть раніше придбані гантелі в кожну руку, і робіть різні енергійні рухи руками. Це можуть бути синхронні рухи вперед-назад, верх-вниз, викид рук по черзі вперед і т.д.
  4. Встаньте до стіни спиною і постарайтеся нахилитися до підлоги так, щоб доторкнутися до нього долонями, звичайно, спочатку може не вийти зігнутися навпіл, торкайтеся підлозі під тим кутом, під яким зможете, а потім поступово наведіть руки до ніг. Потім виконайте як би віджимання від підлоги, такий собі жим вниз головою. Результату можливо досягти не за одне заняття, тому не турбуйтеся якщо у вас не вийде навіть з другого чи третього разу. Ця вправа дуже добре розвиває дельтоподібні м’язи плеча, тому не нехтуйте ім. Кількість віджимань повинно бути не менше шести разів, за заняття необхідно зробити три підходи.
  5. Візьми в руки гантелі. Ляжте на спину або встаньте рівно, розводьте руки в сторони і притискайте до грудей.

Вправа необхідно виконувати в перебігу декількох хвилин, важливість його полягає в тому, що задіюються м’язи грудей, спини і плечей.

Пам’ятайте, що перед і після будь-яких фізичних навантажень не рекомендується вживати їжу, а під час тренування необхідно пити воду.

Звичайно, в ідеалі треба робити ці вправи щодня, але ви можете вибрати 3-4 дні на тиждень, коли ви зможете присвятити час тренувань. Головне — не пропускайте і не лінуйтеся, і результат не змусить себе довго чекати.