Чим небезпечний сидячий спосіб життя

Сьогодні на піку популярності сидяча робота. Багато воліли б сильним фізичним навантаженням роботу в офісі. Але мало хто здогадується, що «незапорошена робота» приносить стільки ж шкоди, скільки, наприклад, і підйоми важкого по-велетенських вантажу. Нерухома робота може призвести до таких захворювань, як ожиріння, проблем серцево-судинної системи, до проблем з суглобами і т. Д. Більш детально про те, чим небезпечний сидячий спосіб життя, сьогодні і піде мова.


Сучасна людина взагалі дуже мало рухається. Зараз щоб подолати великі відстані, не потрібно ходити пішки і витрачати купу часу — достатньо скористатися особистим чи громадським транспортом. Ми весь день сидимо за столом, не підозрюючи, яка навантаження йде на хребет. Приходячи додому, ми знову сідаємо на диван, за комп’ютер замість того, щоб допомогти нашому організму і піти прогулятися. Замість перегляду домашнього відео краще прогулятися з рідними і близькими до найближчого кінотеатру. Увечері можна відправитися на пробіжку або прогулянку. Але не забувайте, що бігати потрібно теж з розумом. Якщо Ви вирішили зайнятися серйозно вечірніми пробіжками, то не можна відразу покладати великі навантаження на організм. У перші дні необхідно бігати мінімум за часом. Найкраще хвилин 10-15, причому швидкість бігу повинна бути така, при якій Ви можете спокійно розмовляти з партнером по бігу. Кожен день по чуть-чуть додавайте швидкість і час пробіжки. Краще одягати одяг з бавовни і зручне взуття.

Коли Ви сидите за столом, то здається, що все зручно і комфортно. Зручно з викривленої спиною, з долонькою, яка тримає підборіддя, з нахиленою над клавіатурою головою. Якщо Ви просидите так годину або дві і встанете, то відчуєте, як оніміли руки, спина і ноги. Весь час, що Ви так сиділи, на Ваш хребет чинився тиск в 2 рази більше, ніж коли Ви стоїте і в 8 разів більше, коли лежите.

Сидячий спосіб життя небезпечний тим, що відбувається велике навантаження на хребет і весь організм в цілому. На грунті нестачі фізичних вправ виникають хронічні захворювання. Вчені з’ясували, що через тривалого перебування в сидячому положенні у жінок виникають болі всередині грудей і посилення при вдиху. Це може бути легенева емболія. На думку доктора Гарвардської медичної школи Крістофера Кабела через фізичний тривалої бездіяльності підвищується відсоток можливого розвитку венозної тромбоемболії. А це вже смертельно небезпечно. Крім того, ми стаємо сутулими. У сидячому положенні навантаження йде на шийний і поперековий відділи. У районі шийних хребців кров слабо надходить у мозок, і починаються головні болі, погіршується зір і т. Д. Крім того, в результаті досліджень було з’ясовано, що ризик померти від інфаркту людям, хто проводить годинами сидячи за столом, в 2 рази вище. За спостереженнями фахівців-ортопедів, в правій частині тіла починаються запалення через вічно піднятої правої руки, яка лежить на комп’ютерній миші.

Від хребта залежить робота всіх інших органів. Необхідно, щоб хребці були завжди випрямлені. Менталітет людей полягає в тому, що вони не задумаються, поки щось не заболить. Не слід чекати перших ознак хвороби, просто грамотно оформите свою сидячу роботу, а найкраще взагалі її змінити.

Кілька правил для людей з нерухомим способом життя: поставте монітор рівно перед собою, адже шия буде в напрузі і буде дуже втомлюватися. Намагайтеся більше рухатися. Якщо тривалість Вашого дня 6:00, то кожні 2:00 потрібно робити розминку. Крім навантаження на м’язи і хребці, колосальне навантаження йде на очі. Зір дуже легко зіпсувати, якщо довго дивитися в монітор і не робити перепочинок. Під час 15-хвилинної розминки подивіться у вікно, бажано на дерева вдалині, потім переведіть увагу на предмети ближче. Подивіться на найближчий будівля, стовп, і, врешті-решт, на власну руку, а потім на свій ніс. Повторіть вправу рази 3. Робіть фізичну гімнастику. Нахиліться вперед, убік, назад. Поприсідайте. Покачайте головою — нехай випростовується хребці шиї. Якщо Ваша робота проходить вдома, то в перервах між роботою займайтеся своїми справами. Покачайте прес, він зміцнить Ваші м’язи, що дозволить надовго зберігати поставу.

У наш час діти дуже багато часу проводять за комп’ютером, сидячи. Привчайте їх з раннього віку сидіти з прямою спиною. Крім того, в дитинстві закладається наша постава, формується скелет, і якщо він буде сформований неправильно, то це спричинить багато небезпек за собою у доросле життя. Може оформитися неправильно грудна клітка, якщо вічно сидіти, згорбившись і нахилившись над клавіатурою. У такому випадку легким не буде вистачати місця для розвитку, і будуть проблеми з диханням.

Сидячий спосіб життя негативно позначається на здоров’ї ніг. Особливо це стосується жінок, які звикли ходити на підборах. Кожна жінка чула про варикозному захворюванні. Воно пов’язане з нееластичністю судин і їх розширенням. У сидячому положенні кров у ногах дуже погано циркулює. Коли людина йде, тобто навантаження на м’язи, вени і кров тим самим швидко бігає по судинах, стимулюючи судини. Ризик захворювання збільшується, якщо сидіти «ногу на ногу». У такому випадку судини пережимаються, і крові просто нікуди вступати. Варикоз може розвинутися через постійного носіння каблуків і нерухомою роботи.

Якщо ви працюєте в офісі, то не лінуйтеся вставати кожен раз, коли Вам щось потрібно — не просіть колег принести це. Розминайтеся якомога частіше. Спробуйте наступну вправу: уявіть, що у Вас в зубах олівець. Напишіть їм алфавіт. Стомлюваність впаде, а працездатність і настрій підвищаться.

Не забувайте, що Ви вмієте ходити пішки. Спробуйте частину дороги до роботи просто прогулятися. До того ж свіже повітря на вулиці набагато корисніше, ніж курний в офісі.

Для людини звичні пози — це стоячи і лежачи. Намагайтеся якомога менше сидіти. Якщо доводиться сидіти за службовим роботи, то організовуйте правильно робоче місце. Висота столу і стільця повинна підходити під ваші персональні дані, на робочому місці повинно бути зручно! Один із способів зберегти розум і здоровий глузд — це заняття танцями. Спробуйте почати щось нове, запишіться на уроки танців. Спробуйте витрачати хоча б 2:00 в тиждень на це заняття. Адже це зовсім мало часу, але, скільки нових знайомств і натхнення Ви там знайдете! Експериментуйте. Краще витрачати гроші зараз в Ваше задоволення, ніж потім на лікарів і ліки.