Гімнастичні вправи на кожен день для дітей 3-6 років


Завдання батьків — привчити дитину до щоденних занять гімнастикою. Мабуть, це найважче. Особливо для тих сімей, де самі дорослі не приділяють достатнього часу спорту та фізичної культури. Тим не менш, сучасні молоді батьки вже розуміють, що здоров’я тепер в моді і закладати його основи потрібно з дитинства. Немає сумнівів, що спортивні успіхи дітей — це цілком і повністю заслуга батьків.

Наведені нижче вправи для дошкільнят. Всі вони скоріше схожі на гру. Детівиполняют їх із задоволенням. Однак корисність їх при цьому не страждає.

Продолжітельностьежедневних занять повинна становити від 10до 25 хвилин. Цього часу цілком достатньо для виконання вправ, коториевоздействуют на основні м’язові групи і системи організму.

Спочатку освойтепервие 10-12 вправ. Потім поступово додайте по одному-два упражненіяв тій послідовності, в якій вони тут розташовані.

1. «Потягушки»

Ребенокподходіт до дорослого, який стоїть, розкинувши руки в сторони. Ребенокостанавлівается, піднімає руки вгору і пальцями намагається торкнутися його руки. Упражненіевиполняется 3-5 разів.

2. «На параді»

Малюк йде строевимшагом: витягує носок, ставить ногу на всю ступню. Нехай спочатку він пріжімаетрукі до тулуба, а потім ходить, активно працюючи руками. Дорослий повинен показатьребенку, як це робити.

Вправа виполняетсяв протягом 20-30 секунд.

3. «Горобчик стрибає»

Малюк-воробушекпригает на двох лапках: стриб-скок. Він може розводити руки в сторони ічірікать.

Упражненіевиполняется протягом 20-30 секунд.

4. «Літак»

Ребенокізображает літак, при цьому він може гудіти, руки-крила рухаються в різні боки.

Упражненіевиполняется протягом 20-30 секунд.

5. «Дроворуб»

Покажітеребенку, як рубають дрова. Нехай він повторить ці рухи. Ставимо ноги на шірінеплеч, робимо великий замах і вдаряємо сокирою по «поліну» з усіх сил, наклоняемтуловіще низько, руки між колін. При видиху говоримо «ах».

Повторіть10-12 раз.

6. «Терези»

Це оченьполезное вправа розрахована на двох. Пару цілком може скласти один ізродітелей (він повинен пристосуватися до можливостей дитини). Встаньте друг кдругу особою і торкаючись шкарпетками, візьміться за руки. Один присідає, другойстоіт, потім перший встає, а другий присідає.

Вправа виполняетсяв протягом 20-30 секунд.

7. «Ведмідь»

Малюк встаетна карачки — ліва рука і права нога попереду або навпаки і починає двігаться.Ногі в колінах не згинати.

Упражненіевиполняется протягом 15-20 секунд.

8. «Птах летить»

Дитина стоїть ходить навшпиньки, руками зображуючи, як птах махає крилами.

Упражненіевиполняется протягом 15-20 секунд.

9. «хлопавка»

Дитина хлопаетв долоньки перед грудьми і за спиною, спочатку стоячи на місці, а потім і в русі.

Упражненіевиполняется протягом 15-20 секунд.

10. «Зайчик стрибає»

Ребенокпріседает, показує руками вушка зайця і короткими підскіками стрибає вперед.

Виполняется8-12 раз.

11. «Паровоз»

Ребенокделает кругові рухи руками спочатку на місці, а потім і при ходьбі. Коліна подніматьнужно вище. Дорослий командує: «передній хід», «задній хід»! Можна гудіти, видавати звуки «чух-чух» і т.д.

Вправа виполняется20-30 секунд.

12. «Нова хлопавка»

Дитина стоітна місці і плескає в долоні по черзі над головою і під коліном піднятою ноги.

Упражненіевиполняется 15-20 секунд.

13. «Дістань мене ногою»

Дитина лежітна спині, дорослий стоїть над ним, витягнувши руки вперед. Дитина поднімаетпоочередно ноги, намагаючись торкнутися ваших рук.

Виполняется6-8 разів кожною ногою.

14. «Кішка»

Ребеноквстает на карачки, прогинає спину, відкидаючи голову назад. Потім робить круглуюспіну, пригинаючи голову до грудей.

Виполняется5-6 раз.

15. «Рибка»

Лежачи нажівоте, дитина прогинається, піднімаючи вгору руки і ноги. Зобразивши рибку, нужнозастить в цій позі на кілька секунд.

Виполняется5-6 раз.

16. «Пташка»

Ребеноклежіт на животі і прогинається, витягнувши руки і ноги під кутом 30-45 градусів за відношеннюдо корпусу.

Виполняется5-6 раз.

17. «Велосипед»

Лежачи наспинного, дитина робить рухи ногами, як при їзді на велосипеді.

Виконується 20-30секунд.

18. «Поповзом через тунель»

Поставьтерядом пару стільців. Дитина повинна встати на карачки і проповзти через «тунель» .Потім встати і повторити вправу.

Виполняется2-3 рази.

19. «Чапля»

Ребенокізображает, як ходить чапля. Руки тримає за спиною. Піднімає ногу, зігнуту вколене, випрямляє і опускає. Так він рухається вперед, піднімаючи, згинаючи і опускаяпоочередно ліву і праву ногу.

Продолжітельность20-30 секунд.

20. «Вчимося ходити правильно»

Ребеноккладет на голову книгу і ходить так, щоб вона не впала.

Продолжітельность20-30 секунд.

Растітездоровимі!