6 простих способів підтримувати мозок в активному стані


Багато людей помилково вважають, що робота, пов’язана з розумовою працею, або постійна необхідність про що-небудь напружено думати є достатньою умовою для тренування мозку і підтримки його в тонусі. Однак, це рівносильно переконання, що щоденна прогулянка до магазину може замінити ранкову зарядку або похід в спортзал. Мозок — один з найбільш сприйнятливих органів людського тіла, легко звикає до рутини і однаковою повсякденному навантаженні, а тому вимагає особливих зусиль для щоденного розвитку та збереження активності на довгі роки.

  1. Розгадуйте головоломки і вирішуйте незвичайні завдання. Учені давно встановили, що розгадування кросвордів, ребусів і судоку знижує ризик виникнення старечого недоумства і хвороби Альцгеймера. Не любите судоку? Не проблема, просто спробуйте по-новому вирішувати повсякденні завдання: замість звичайного текстового звіту зробіть презентацію, освойте нові комп’ютерні програми або вишивку хрестиком. Іншими словами, не дозволяєте мозку впасти в рутину, не давайте йому можливості лінуватися.
  2. Постійно навантажуйте свій мозок роботою. Протягом життя стан нашого мозку постійно змінюється. Кожен день людина втрачає 85 тисяч нейронів і, якщо не створює стільки ж нових, її мозок деградує. До старості це загрожує різними фізичними та розумовими відхиленнями. Нові нейрони створюються під час запам’ятовування інформації, отримання нових навичок, читання і навіть комп’ютерних ігор (адже там потрібно вивчити багато правил). Так чи інакше, розвиток мозку неможливий без постійного навантаження. Відпочиньте від телевізора і почитайте книгу, в старості Ваш мозок скаже за це велике спасибі.
  3. Ведіть активний спосіб життя. Робота мозку пов’язана, насамперед, з розумовою і душевної життям людини. Однак від цього він не перестає бути органом нашого фізичного тіла. Більше того, робота мозку, як ніякого іншого органу, залежить від інтенсивності кровообігу і ступеня насиченості крові киснем. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі і фізичні вправи дозволяють мозку ефективніше функціонувати і підтримують його в тонусі.
  4. Регулярно висипайтеся. Медики рекомендують спати не менше 7,5 годин на день, у виняткових випадках допустимо 7 годин. Тривалість сну менше 7 годин на день означає недосип, який у деяких людей може стати хронічним. Від недосипання страждає, перш за все, нервова система і мозок. Звертали увагу, що після короткої ночі міг важко розуміє? Це не його примха, а ознака перевтоми, яке обов’язково потрібно зняти наступної ночі. Хронічне перевтома мозку, як і будь-якого іншого органу, незмінно обертається його деградацією.
  5. Підтримуйте мозок спеціальною дієтою. Для живлення мозку надзвичайно корисні продукти, багаті антиоксидантами (червоне вино), омега-3 кислотами (горіхи, насіння, лісові та садові ягоди, виноград) і вуглеводами (шоколад, випічка). Чим активніше працює мозок, тим більше йому потрібно особливого харчування. Не забувайте — це такий же орган нашого організму, як і серце, печінку або селезінка, наприклад, а значить тримати його без підживлення енергією і необхідними речовинами категорично не можна.
  6. Намагайтеся більше спілкуватися з іншими людьми. Згідно з дослідженням американських нейрофізіологів, саме процес спілкування задіє найбільше ділянок мозку, сприяє інтенсивному появі нових нейронів і, в цілому, активізує мозок. Розмова — це як ранкова зарядка для мозку.

Турбота про підтримку мозку в активному стані здається не найважливішою задачею в житті, особливо, коли Ви молоді і активні. Адже мозок ніколи не болить і не доставляє незручностей. Однак немає нічого жахливішого, ніж в старості зіткнутися з такими поширеними хворобами, як слабоумство, втрата пам’яті або хвороба Альцгеймера. Щоб цього не сталося, щодня доглядайте за Вашим мозком.