Схудни за тиждень

Свята залишилися позаду, і всі ми дали собі волю, закинули дієти і спорт. Не дивно, якщо ти виявила, що стрілка вагів показує абсолютно непристойні речі, а улюблені джинси не сходяться на талії. Повернути собі форму можна досить швидко і легко, є кілька порад, які дають дієтологи тим, хто добре зустрів Новий Рік.


1. Стеж за цукром у крові.
Це — основа всієї дієти. Якщо ти з’їдаєш занадто багато продуктів, що різко піднімають кількість цукру в крові, але так само швидко засвоюються і виводять його з організму, це призведе до ще більш частих нападів голоду. Наприклад, не варто їсти на голодний шлунок до макаронів або шоколадкам. Крім цього, цукор накопичується і залишається у тебе на талії і стегнах у вигляді жиру.
Склади таблицю продуктів, які не містять «швидкий цукор» і нехай вони стануть основними. Головне правило — вуглеводи повинні бути присутніми, але вони повинні бути повільно засвоюваними.

2. Не відмовляйся від жирів.
Жири потрібні організму, якщо зовсім виключити їх з раціону, ти можеш заробити підвищення холестерину, гормональні зміни і поганий настрій. Жирні кислоти потрібні нам, і без них не обійтися.
Потрібні нам жири містяться в лососеві, тунці, горіхах і гарбузовому насінні. Тому не поспішай є масло ложками, є більш здорові замінники. Не забувай про кунжуті, олії (краще оливкова). Ці продукти обов’язково повинні бути присутніми в твоєму раціоні.

3. Уникай аллегренов.
Будь-яка дієта має на увазі якісь обмеження. Ти виключаєш одні продукти — зазвичай звичні — і замінюєш їх на інші, які їж рідко або ніколи. Великий ризик переїсти і заробити алергію. Якщо ти помічаєш, що після прийому будь-яких продуктів у тебе з’являються висипання, порушення сну, здуття живота або інші неприємні симптоми — зведи їх вживання до мінімуму.

4. Допомагай організму.
Багато шкідливі продукти містять необхідні нашому організму речовини і не завжди їх можна замінити. Але як бути, якщо з раціону їх виключили? Просто приймай полівітаміни під час будь-якої дієти. Навіть якщо ти вважаєш, що твоє харчування повноцінно, допоможи організму справитися зі стресом і підживити його. Багато вітаміни сприяють спалюванню жирів, а взимку вони просто необхідні.

5. Будь рухлива.
Зайва вага найчастіше виникає від сидячого способу життя. Не обов’язково записуватися в спортзал — після свят це особливо складно, хочеться відпочивати, а не напружуватися. Роби зарядку вранці, гуляй пішки щодня не менше півгодини протягом усього часу, поки ти сидиш на дієті. І краще, якщо ця звичка закріпиться на довгий час.
Якщо ти хотіла б почати займатися спортом, але боїшся великих навантажень, то обійди силові тренування. Заміни їх танцями, йогою, плаванням, а потім поступово збільшуй.

Старайся, щоб твоє меню було різноманітним. Не слухай порад про те, як швидко схуднути на 10 кг, посидівши тиждень на одній гречці. По-перше, складно харчуватися тільки однієї Гречнєв або тільки кефіром, по-друге, це шкідливо для організму, а вага обов’язково повернеться назад, коли організм вийде з стресу.
Чи не пропускай прийом їжі, дотримуйся режиму.
Виключи перекушування, нехай твоє харчування буде повноцінним сніданком, обідом і вечерею, а не численними ланчами в різний час дня.
Пий воду без газу, 2літра на добу.
Виключи алкоголь, гостру їжу.

З часом ти навчишся готувати різні страви з тих продуктів, що тобі доступні і дієта перестане здаватися складною. Ти звикнеш обходитися без тортиків і цукерок, коли голодна, щоденні фізичні навантаження будуть приносити задоволення, а вага швидко повернеться в норму. Така дієта цілком може стати способом життя, який зробить тебе стрункою та здоровою.