Як приймати вітамін А в капсулах?

Брак вітаміну а і як з цим боротися? Поради та рекомендації. Що дає нам вітамін А, для чого він потрібен організму і чому його недолік веде до погіршення нашого самопочуття? Нарешті, як правильно приймати вітамін А, щоб уникнути передозування чи навпаки? На всі ці питання ми постараємося дати докладну відповідь і почнемо з визначення, що ж таке цей вітамін.


Знайомство і цікаві факти про вітамін А

Вітамін А, якщо зрозумілою мовою — те, що потрібно нашій шкірі, зору і кишечнику. Пам’ятайте висловлювання батьків «Їж моркву, буде хороший зір»? Все тому, що в її складі велику кількість цього вітаміну. Цікаво, що вітамін отримав таке буквене назву від вчених з абсолютно банальною і простої причини — це перший вітамін, який був ними відкритий і, до речі, за допомогою моркви. Завдяки науковим дослідженням, що довели його величезний вплив на наш зір, американець Джордж Волд в 1967 році отримав Нобелівську премію.

По-іншому наш вітамін називається ретинол. Він має цікаву особливість — накопичується в організмі, створюючи певний запас, який витрачається в разі потреби. Група вітамінів А (А1, А2 і т.д.) носить назву каротиноїди, від англійського слова carrot, що в перекладі — морква.

У яких продуктах міститься вітамін А?

Ретинол зустрічається як в тварин, так і в рослинних продуктах. Найбільший вміст з овочів, як ви вже зрозуміли, в морквині, проте хорошими її замінниками є брокколі, гарбуз, перець болгарський і шпинат. З фруктів виділяються високим вмістом ретинолу абрикоси, яблука, черешня, виноград і персики. Серед зелені лідери м’ята і петрушка. Є він і в таких звичайних для нас продуктах, як вершкове масло, куряча і яловича печінка, яйця, вершки і молоко.

Як приймати вітамін А в капсулах?

Якщо лікарі або ви самі діагностували брак вітаміну А, не обов’язково накидатися на вищенаведені продукти. В аптеках можна знайти вітамін А в капсулах, що значно спрощує насиченням їм організму. Однак, варто бути обережними — передозування може викликати токсикоз, ускладнення печінки, випадання волосся, дратівливість та інші неприємні ефекти. Ціна вітаміну А при цьому невисока, в межах 2-4 $.

Лікарі рекомендують пити по 1-2 таблетки вранці після їжі. Врахуйте, що кожен людський організм — унікальний, тому краще радитися з лікарем, тим більше що ретинол має властивості акумулюватися організмом, а значить викликати і довго йдуть негативні наслідки.

Норми споживання вітаміну А для дітей, дорослих чоловіків і жінок, вагітних

Залежно від вашого статі, кількості років, загального стану здоров’я, норма прийому ретинолу буде змінюватися, тому наведемо лише середні показники. За більш точними даними варто звертатися до лікаря, який повинен виписати конкретні рекомендації по прийому.

  • Для чоловіків — 1000 — 1200 мкг (60-80 кг ваги)
  • для жінок — 700 — 1000 мкг (45-70 кг ваги)
  • для вагітної жінка — 1000-1200 мкг
  • дітям від 12 до 17 років — 700 — 1000 мкг
  • дітям від 3 до 11 років — 400 — 700 мкг
  • малюкам до 3 років — 300- 400 мкг

Як визначити нестачу вітаміну А?

Якщо ви зіткнулися з:

  • загальним занепадом сил;
  • безсонням;
  • несподівано виниклої лупою і свербінням шкіри голови;
  • різзю в очах, пересихання очного яблука;
  • почав падати зір;
  • частими простудними захворюваннями

цілком імовірно, що варто сходити до лікаря і отримати докладну інструкцію застосування вітаміну А в капсулах.

Будьте здорові і не хворійте!

Наостанок подивіться відео: