Як правильно почати займатися спортом


Як зміцнити груди, накачати прес і при цьому не нашкодити своєму здоров’ю? Кожна м’яз нашого організму пов’язана з певними внутрішніми органами. І цей зв’язок обов’язково потрібно враховувати при тренуваннях, особливо якщо вам «злегка за 30». Знаючи, як правильно почати займатися спортом, ви знайдете фігурку своєї мрії без шкоди для організму.


Коли ми йдемо по вулиці, їдемо в ліфті або сидимо біля телевізора, наші кінцівки «гуляють самі по собі». Під дією рефлексів м’язи самі піднімають нам ноги, повертають нашу голову, ведуть руку, щоб вона почухала підборіддя. Все це відбувається на рівні підсвідомості, тобто в підкіркових вузлах мозку, який сприймає інформацію і передає її м’язам. Причому список цих рефлекторних реакцій м’язів набагато ширше, ніж ми собі уявляємо.

Наприклад, мускулатура цілком чітко реагує на те, що відбувається в шлунку. Якщо ви відчуваєте голод, певні м’язи напружуються, щоб наблизити вас до його вгамування. Якщо ж ви об’їлися — не можете рушити ні рукою, ні ногою. Однак, якщо в роботі шлунка є якісь порушення, це може відбитися і на що подаються в м’язи сигналах. Орієнтуючись на ці спотворені сигнали, мозок робить неправильні висновки. В результаті м’язи, рефлекторно пов’язані зі шлунком, втрачають збудливість — навантаження на них знижується. А це означає, що м’язи, розташовані поруч, отримують подвійне навантаження. Не виключено, що рано чи пізно через перевантаження ці м’язи починають хворіти. І тоді людина, якій слід підлікувати шлунок, приходить до лікаря з підозрою на міозит, невралгії або остеохондроз. Тобто, фактично, він збирається розганяти «дим», замість того, щоб погасити «вогонь».

Втім, м’язи, «відповідальні» за не дуже здорові органи, зовсім не обов’язково будуть давати виражений больовий синдром. Як правило, у фітнес-центри приходять люди, у яких нічого не болить, і тому вони впевнені, що вже їх-то здоров’ю нічого не загрожує. В результаті вправи підбираються або за принципом «щоб швидше наростало», або — «щоб фігура стала молодою і пружною». Що в цей час відбувається всередині організму, мало хвилює не тільки спортсменок, але і їх тренерів. Максимум, що вони відстежують, це класичний показник реакції на навантаження — горезвісний пульс. Однак частота серцебиття — лише безпосередня реакція на стрес. Глибинні ж зміни, які можуть відбутися в організмі в результаті необдуманих тренувань, просто-напросто не враховуються. Так вже нас привчили: якщо фізкультура або якась інша фізична активність — значить, обов’язково корисно. На жаль, це міф, породження жорстокого століття гіподинамії. Професійні спортсмени, у житті яких руху стільки, що вистачило б на десятьох, часто самі хворі люди. Їх організм внаслідок м’язових перевантажень вельми швидко перетворюється на руїну. Тому дуже важливо правильно займатися спортом.

Деякі фахівці кінезіології (кінезіології — метод діагностики та лікування, заснований на прямому зв’язку між станом м’язів і роботою інших систем організму) вважають, що спортивні клуби — в тій формі, в якій вони існують сьогодні, — шкідливі і небезпечні для здоров’я. Можливо, такі заяви надто категоричні, але, на жаль, не голослівні. Шейпінг, якщо буквально перекласти слово з англійської, означає «надання вигляду». Тобто головне його завдання — надати фігурі бажані обриси. Підступ закладений вже в назві: шейпінг працює тільки з формою, що відбувається з «начинкою», він, як правило, не враховує. Те ж саме відноситься до бодібілдингу. Адже бодібілдинг — «побудова тіла» — теж термін з вельми механістична глуздом. Головне в ньому — обсяг м’язів. Який з цього висновок? Домагаючись «форми», думати про «утриманні» повинні ми самі.

Ось що радять кінезіології, як правильно починати заняття спортом:

— Накачані, об’ємні м’язи зовсім не обов’язково будуть сильними і міцними;

— Тренуючи «проблемні» м’язи, ви телефонуєте в зіпсований дзвінок, тому що насправді замість них працюють інші;

— Якщо у вас проблеми з кишечником, ви не «викачаєте» стирчить живіт, що не зміцните прес, хоча і будете робити потрібні вправи: під час їх виконання ви лише перетрудиться м’язи спини;

— Марно намагатися за допомогою тренувань добитися високої «дівочої» грудей, якщо у вас погано працює печінка або шлунок: замість м’язів грудей ви накачаєте шию і плечі;

— Якщо ви помітили у себе порушення апетиту (підвищений або знижений), це означає, що вам спочатку слід вирішити пробл
еми зі шлунком, а вже потім приступати до бодібілдингу: в такому стані вам просто не вдасться накачати деякі групи м’язів;

— Якщо перетренувати м’язи шиї і комірцевої зони, може з’явитися сутулість, голова мимоволі висуватиметься вперед;

— Жінкам після 40 років шкідливо «піднімати» груди: можуть з’явитися вузлики і виділення;

— При урологічних проблемах не варто давати навантаження на гомілку: з’являється особлива небезпека вивиху і підвивиху гомілковостопного суглоба;

— Будьте обережні з навантаженнями на плечовий пояс: це може порушити роботу підшлункової залози. Права її частина — «головка» — виділяє панкреатіновие сік, який розщеплює білки до амінокислот. А якщо не засвояться білки, в м’язах все одно не буде сили. Ліва частина — «хвіст» — виділяє інсулін, і якщо перекачати найширшу м’яз спини, можна навіть спровокувати цукровий діабет;

— Якщо у вас є порушення в роботі печінки або нирок, небезпечно давати навантаження на колінний суглоб: це загрожує частими травмами.

Кінезіології радять перед початком роботи над кожним м’язом перевірити її на предмет рефлекторних зв’язків з відповідними їй органами. Чи все в порядку з м’язом, фахівець може визначити за допомогою невеликого тестування. Він змусить вас в певних положеннях напружувати різні м’язи, промацає ваші внутрішні органи, і таким чином з’ясує, чи адекватно вони реагують на м’язову напругу. Якщо виявиться, що якісь рефлекторні зв’язки порушені, м’язи та їх органи-побратими потрібно обстежити, або ж довіритися діагнозу кінезіології і спробувати запропоноване ним лікування. В іншому випадку подальші тренування можуть погіршити ситуацію.

Шляхом численних експериментів фахівці виявили безпосередні зв’язки між м’язами і емоційною сферою людини. Давно відомо, що всі стреси, які відчуває людина, як би «виповзають» назовні у вигляді різних тілесних проявів — будь то прищі або виразка шлунка. Кінезіології же займаються стресами і психологічними проблемами, «засіли» в м’язах. А це означає, що в їх ведення потрапляє горезвісне схуднення, а також будь-яка інша корекція фігури. Станом м’язів вони пропонують визначити, в чому причина поведінки, що примушує людину переїдати або неправильно харчуватися. За допомогою своїх методик вони ніби запитують організм, яку саме форму боротьби із зайвою вагою слід зробити і яке місце в ній повинні зайняти тренування в спортивному залі. Тому правильно почавши займатися спортом, ви вбережете себе від найсерйозніших проблем у майбутньому.

До речі, зв’язок між м’язами і органами встановив (можна сказати, прощупав її руками) спортивний мануальний терапевт з м Детройта, головний лікар Олімпійської збірної США 60-х років Дж. Гудхард. У нашій країні прикладна кінезіології як експериментальне напрямок лікувальної практики з’явилася відносно недавно, і «завезли» її в рідну країну практикуючі мануальні терапевти. Як правило, представляючи це вчення, недосвідченого читача просять не плутати його з кінезіотерапія: хоч корінь в назві у них загальний (кінез — «рух»), принципи абсолютно різні: кінезіотерапія — це, в якійсь мірі, різновид лікувальної фізкультури.