Як позбутися живота після вагітності?

Чому після пологів у одних жінок в області живота накопичується більше жиру, а в інших менше? Причин може бути безліч. Найпоширеніша — особливості будови фігури. Власниці Н, Т і О-образного типу фігур схильні до ожиріння у верхній і середній частині тіла. Подібна комплекція закладена від природи, тому єдине рішення — скорегувати харчування і рівень фізичної активності. Більш легкий варіант — салонні процедури, спрямовані на виправлення конкретних недоліків фігури. Як позбутися живота після вагітності ми розповімо сьогодні.


Не нервуйте!

Дослідження показали, що жир в області живота відкладається у жінок при стресі. Чим більше ви переживаєте з приводу безладу в будинку, капризів карапуза або сварок з коханим, тим більше виражений абдомінальний тип набору ваги. В цьому винен гормон кортизол, що виділяється в стресових ситуаціях. Коли ви хронічно тривожні, організм обрушує на внутрішні системи хвилю кортизолу і одночасно створює систему з його переробки — абдоминальную прошарок жиру. Тому ваше завдання — навчитися розслаблятися. Одна з найбільш заспокійливих процедур для молодих мам — годування малюка грудьми. Усамітніться і забудьте про все. Інші поширені причини накопичення жиру на животі — низька активність і багата їжа. Багато мами під час грудного вигодовування переоцінюють потреби свого організму і банально переїдають.

Чим небезпечний абдомінальний жир?

Абдомінальний жир, тобто жир, розташований в області талії, — найбільш небезпечний з усіх видів ожиріння. Гарний живіт неможливий без правильної постави. Коли ви сутулитеся, м’язи стискаються. Тому, працюючи над пресом, не забувайте зміцнювати і м’язи спини. Це допоможе вам уникнути і болю в області попереку.

Не сідайте на дієту!

Строгі дієти ні мамі, що годує, ні звичайній жінці на користь не підуть. Обмеження калорійності їжі поряд з відмовою від продуктів, що є джерелами білків, вітамінів і мінералів, призведе до негативних наслідків для здоров’я не тільки мами, але і малюка — аж до захворювань, викликаних дефіцитом харчових речовин. У період грудного вигодовування краще перебудуватися на правильне харчування, і більшість проблем підуть самі собою. До якого періоду наявність живота після пологів вважається абсолютно природним? Через 5-6 тижнів матка приходить в звичайний стан, йде зайва рідина з організму, підтягуються м’язи живота. Якщо ж через 2-3 місяці об’єм талії перевищує 88 см — необхідно вживати заходів для повернення в гарну фізичну форму. Повертатися до активних занять спортом варто не раніше 6 тижнів після пологів. Однак перш ніж приступати до тренувань, необхідно проконсультуватися у лікаря. Тривалість відновного періоду залежить від типу і тяжкості пологів. Так, вправи, спрямовані на зміцнення м’язів живота, можна робити тільки через 6-8 тижнів після природних пологів і не раніше, ніж через 2-2,5 місяця після кесаревого розтину. У жінок число жирових клітин збільшується саме в період вагітності. Тому стан підшкірно-жирової клітковини після пологів багато в чому залежить від того, скільки зайвих кілограмів ви набрали, виношуючи маляти. З дозволу лікаря зберігайте тренування. Але пам’ятайте, що заняття не повинні бути інтенсивними, щоб тіло не перегрівалося, а кисень і глюкоза проникали в усі клітини організму. Пам’ятайте, що ви тренуєтеся не одна.

Чи існує дієта для тонкої талії?

Як така немає. Але є принципи раціонального харчування, дотримуючись яких можна уникнути накопичення будь-якого виду жиру, в тому числі і абдомінального. Мамі варто відмовитися від «порожніх» продуктів: солодощів (цукерок, шоколаду, тортів), здоби і виробів з білого борошна, копченостей, дуже жирних молочних продуктів. В ідеалі в раціоні повинні бути присутніми продукти, багаті клітковиною. Це свіжі, варені на пару або запечені овочі, а також фрукти. З інших продуктів варто віддавати перевагу нежирним молочним продуктам, бобовим і зерновим (каші, зерновий хліб). У розумних кількостях можна їсти рибу і м’ясо. Якщо ж дитина погано переносить деякі продукти, спробуйте змінити спосіб приготування (замість свіжих яблук, наприклад, спробуйте запечені) або підберіть альтернативні продукти, які не будуть викликати у малюка зайве газоутворення.

Які засоби в тюбиках допомагають позбутися животика?

Моделюючі креми стимулюють кровообіг і лімфоток, сприяють розщепленн
ю жирових відкладень. Підвищують тонус і еластичність шкіри, знімають роздратування. Їх наносять на шкіру 1-2 рази на день протягом 30 днів. Потім потрібна перерва. Через деякий час курс можна повторити. Пам’ятайте, що ряд цих коштів не рекомендований годуючим мамам, тому їх застосування варто відкласти на більш пізній період. Особливо пластирів локальної дії. При лактації і вагітності їх не можна застосовувати через вміст сильнодіючих речовин

Не покладайтеся лише на баночки!

Більшість косметичних засобів здатні дати заявлені результати тільки при комплексному впливі: у поєднанні з фізичним навантаженням, раціональним харчуванням і сеансами масажу або іншими косметичними процедурами. Також швидкість відновлення обумовлена ​​індивідуальними особливостями кожної жінки. Максимально скоротити цей період допомагають тренування до, під час і після вагітності, а також раціональне харчування протягом всього життя. Так чи інакше, але потрібно від 6 місяців до 1 року, щоб відновитися.

Чому після пологів шкіра втрачає пружність?

Під час вагітності шкіра живота піддається значному розтягуванню. За відсутності таких неприємностей, як розтяжки, вона скорочується досить швидко, вже до моменту виписки з пологового будинку. Головна причина в’ялості і освіти горезвісної «апельсинової кірки» після пологів — це дія жіночих статевих гормонів естрогенів, рівень яких зростає під час вагітності. Щоб шкіра швидше повернула пружність, займайтеся профілактикою ще в період очікування малюка: слідкуйте за гармонійним збільшенням ваги, ведіть активний спосіб життя, доглядайте за шкірою.

Розминка

Походіть у швидкому темпі з коляскою або навколо коляски: руки зігнуті в ліктях, рух ніг від стегна (спортивна ходьба). Мінімальний час виконання — 5 хвилин, максимальна — 15 хвилин.

Розтягування м’язів

Стоячи прямо, підніміть руки вгору, захопіть лівою рукою зап’ястя правої руки і, нахиливши корпус в ліву сторону, розтягніть праву половину тулуба. Повторіть рух, помінявши захоплення руки і нахиливши корпус вправо. Встаньте напроти будь-якого дерева на відстані від 7о см до 1 метра. Поставивши кисті рук на дерево на рівні грудей, зробіть нахил вперед, ноги на ширині плечей. При виконанні нахилу стежте за тим, щоб спина знаходилася в положенні паралельно землі.

Основна частина

По черзі піднімайте ноги, зігнуті в колінах. Виконувати вправу можна стоячи, спираючись однією рукою об коляску або дерево. Якщо земля рівна, то можна покласти руки на пояс і піднімати ноги по черзі. Зробіть 20-25 повторів обома ногами.

Скручування корпусу

З положення стоячи або сидячи на лавці виконуйте повороти корпусу в сторони. Вдих — поворот — видих. Зробіть 20-25 повторів.

Нахили корпусу в сторони

Стоячи, руки на поясі, зробіть вдих і на видиху виконайте нахил, торкнувшись витягнутою рукою правої гомілки. Випрямитеся і повторіть в ліву сторону. Всього 15-20 повторів.

Чи варто вдаватися до пластики для видалення «впертих» сантиметрів?

Пластика — це останнє, до чого варто звернутися. Занадто великий ризик серйозних ускладнень, та й отриманий результат на ділі може виявитися гірше, ніж планувалося спочатку. Крім того, подібні операції можуть накласти обмеження на наступні вагітності. Тому до будь хірургічним втручанням вдаються по суто медичними показаннями (освіта «фартуха» на животі, сильна розбіжність прямих м’язів живота (діастаз), коли жоден інший спосіб не допоможе впоратися з проблемою.

Підтягування ніг

Сядьте, спершись руками об лаву. Зробіть вдих, зігніть ноги в колінах і на видиху починайте підтягувати їх до живота. Зробіть 10-25 повторів.

Ходьба з випадами

Встаньте прямо, руки на поясі. Зробіть випад вперед правою ногою, потім призначте до неї ліву. Далі зробіть крок вперед лівою ногою з випадом і підніміть праву ногу. Можна злегка повертати корпус: якщо випад правою ногою, то поворот корпусу також справа. Всього 15-20 повторів. Для заминки походіть в спокійному темпі. Дихання вільне.

Чи варто вдаватися до пластики для видалення «впертих» сантиметрів?

Пластика — це останнє, до чого варто звернутися. Занадто великий ризик серйозних ускладнень, та й отриманий результат на ділі може виявитися гірше, ніж планувалося спочатку. Крім того, подібні операції можуть накласти обмеження на наступні вагітності. Тому до будь хірургічним втручанням вдаються по суто медичними показаннями (о
світа «фартуха» на животі, сильна розбіжність прямих м’язів живота (діастаз), коли жоден інший спосіб не допоможе впоратися з проблемою.

Підтягування ніг

Сядьте, спершись руками об лаву. Зробіть вдих, зігніть ноги в колінах і на видиху починайте підтягувати їх до живота. Зробіть 10-25 повторів.

Ходьба з випадами

Встаньте прямо, руки на поясі. Зробіть випад вперед правою ногою, потім призначте до неї ліву. Далі зробіть крок вперед лівою ногою з випадом і підніміть праву ногу. Можна злегка повертати корпус: якщо випад правою ногою, то поворот корпусу також справа. Всього 15-20 повторів. Для заминки походіть в спокійному темпі. Дихання вільне.