Японська дієта

На багатьох сайтах копіюється інформація про японську дієту, буде придумана вона в якійсь клініці, і публікують далеко не правдиве меню з японської дієти. Люди починають слідувати таких дієт, не замислюючись, які для здоров’я можуть бути наслідки. Схуднення така японська дієта не принесе, вага повернеться і подвоїться. Справжня японська дієта, дізнаємося з цієї статті.


Японська дієта — це здоров’я
Вам не доведеться готувати кожен день японські страви, раціон харчування повинні складати овочі, морепродукти, фрукти. Стежити за розміром порцій і повільно споживати їжу. Увімкніть рис і тофу в японську дієту.

Ефективність японської дієти
Японці живуть набагато більше, ніж люди інших національностей, мають відмінне здоров’я. Тривалість життя японських жінок — 86 років, а чоловіків — 79 років. Якщо порівняти з Росією, то чоловіки у нас живуть 59 років, а жінки — 72 роки. Коли японець перебудовується на західний план харчування, він тут же починає повніти. А якщо ми почнемо дотримуватися японської дієти, то почнемо вірно і повільно худнути, відчуємо легкість тіла.

Кушая, потрібно насолоджуватися кожним шматочком їжі, тоді ви з’їсте набагато менше їжі, а час, витрачений на їжу, дасть вашому мозку усвідомити, що ви вже наситилися. Японці за рахунок цього підходу до харчування в середньому споживають на 25% калорій менше, ніж споживають люди інших національностей. З японської дієти слід прибрати солодощі, печиво, картопляні чіпси і шоколад. А присутніми в раціоні харчування повинні бульйони, супи, овочі, фрукти. Ті, хто слідує японській дієті, споживають в день на 800 калорій менше, завдяки тому не виключена непотрібна шкідлива їжа, причому без шкоди для здоров’я.

Порція
У Японії їжа сервірується на маленькі чаші і тарілочки, в японській дієті не використовують великі тарілки. На вечерю споживається маленька порція їжі. Як показують дослідження, людина з’їдає всю порцію цілком, як би ви не були голодні, потрібно зробити порції поменше.

Основа дієти
Рис, і їсти його на цій дієті потрібно в сім разів більше, ніж зазвичай. Рис багатий вуглеводами, у ньому мало жиру, організм насичується, і не вимагає шкідливих вуглеводів і печива. Щоб швидко схуднути на японській дієті, потрібно вживати рис так, як його вживають японці без вершкового або рослинного масла.

Овочі — це важлива складова рецептів цієї японської дієти, японці люблять овочі. Японки частіше готують різні овочі, які гасять на воді без масла. Це можуть бути: морські водорості, гриби шиітаке, ріпа, буряк. А також морква, шпинат, баклажан, томати, цибулю, перець, кабачок, боби.

Кожний прийом їжі не обходиться без 5 страв з овочів, нормальним вважається салат на сніданок або овочевий суп. Найчастіше овочі гасять в гострому приправленому бульйоні, обсмажують в невеликій кількості олії, завдяки цьому приготуванню зберігається великий вміст поживних і корисних речовин.

Риба
У японській дієті присутня риба, особливо жирних сортів, така, як тунець, оселедець, лосось, сардини, макрель, вони відмінне джерело омега-3, цих жирних кислот, які піднімають настрій і покращують роботу серця. В Японії проживає два відсотки населення всієї планети, і вони з’їдають десять відсотків від світового улову риби. Завдяки цьому японці вживають менше яловичини і баранини, які містять насичені жири, закупорюють пори, і якщо надмірно захоплюватися яловичиною і бараниною, це може призвести до серцевих захворювань і до ожиріння.

Соя
У японську дієту входять продукти, багаті клітковиною з натуральної сої, вони замінюють м’ясо і не містять жирів, звичайно, якщо ви не станете ними зловживати. На сніданок, обід і вечерю потрібно їсти страву з сої.

Як десерт використовуються асорті з нарізаних і очищених фруктів, які потрібно красиво розкласти на тарілочці. І завершити трапезу потрібно чашкою ароматного зеленого японського чаю.

Кілька змін, і японська дієта буде здоровіше. Замініть білий рис коричневим рисом, це традиційне японське блюдо, джерело корисних вуглеводів і клітковини. Скоротити споживання солі, її багато в японських стравах, так як широко використовуються квашені овочі і соя.

Естетика харчування
Справжня японська дієта і страви з неї корисні для здоров’я, приємні на смак, втамовують голод, збуджують апетит. Японська дієта підходить для тих, хто хоче зберегти хороше здоров’я, струнку фігуру і дожити до глибокої старості. Експериментуйте з овочами, рисом і рибою, подавайте їх на витончених тарілочках, палички для цього не потрібні.

У японську дієту входять: фрукти, за винятком винограду, банана, страви із сої, овочеві японські супи, зелений чай, риба і морепродукти, рис. Всі інші продукти не можна їсти, це хліб, масла, солодощі, а значить все інше. На такий правильній дієті можна довго сидіти.

Знайте, що
1. Сніданок — це повноцінний прийом їжі — суп, риба, рис.

2. Замість хліба їжте рис.

3. Щоб схуднути виключіть з раціону харчування всі заправки, масла, соуси.

4. Харчуйтеся повноцінно, не думайте, що ви на дієті, тільки не слід переїдати.

5. Вживайте більше морепродуктів і риби.

6. Меню дієти складається з 7 основ — японська локшина, соя, рис, овочі, риба, фрукти і чай.

У висновку потрібно сказати, що японська справжня дієта — це модно і корисно. Потрібно вивчати меню японської кухні. Стежити за сервіровкою страв, для цього потрібно стати великим любителем японської дієти та системи живлення, купіть красиву японську посуд. Страви мають бути красиво подані і оформлені, маленькі порції повинні лежати на меленьких тарілочках.