Як не поправитися за свята?

Наступаючі свята потроху починають змушувати всіх тих, хто сидить на дієті, відчувати себе обділеними і щосили готуватися до того, щоб «не зірватися». Однак свята — це привід задуматися про свою вагу і тим, хто поки що не сидить на дієті.


Згідно зі статистичними даними, впродовж новогодніхпраздніков близько третини дівчат набирають не менше кілограма, а п’ята частина всехдевушек додає у вазі до п’яти кілограмів, що, погодьтеся, достаточносерьезная цифра.

Найбільш актуальним питання про те, як уникнути набораізлішнего ваги в свята, стає перед початком новорічних канікул. Здесьми постараємося відповісти на нього.

  • Тимчасово забудьте про те, що ви сидите на жорсткій дієті, адже у святкові дні, швидше за все, ви її порушите. Психологічний дискомфорт через жорстких рамок завадить вам перебувати в гарному настрої і ніяк не посприяє підвищенню мотивації до схуднення.
  • Багато людей намагаються перестати їсти за кілька годин до святкового застілля, для того, щоб була можливість перепробувати всі страви. Часто в такі моменти на столі можна побачити рідкісні, незвичайні і калорійні страви і утримати контроль над собою досить важко, тому постарайтеся весь день дотримуватися режиму харчування.
  • Намагайтеся не набирати великі порції, можна спробувати безліч різних страв, але потроху. Ваша мета — насолодитися приємним смаком страв, а не з’їсти якомога більше про запас.
  • Якщо ви знаєте, що послаблення рамок легко може привести вас до зриву дієти, то девіз «не в чому собі не відмовляй» вам не підходить. Нічого страшного не трапиться, і сильно ви не видужаєте, якщо з’їсте зайвий пиріжок або кілька днів будете харчуватися так, як вам хочеться, проте, якщо знаєте, що зупинитися вам важко, краще відмовте собі в додатковій порції олів’є або зайвому шматочку торта.
  • Не слід залишати свою тарілку порожньою. Інакше оточуючі будуть намагатися нагодувати вас дуже старанно.
  • Не поспішайте відразу спустошити тарілку, їжте повільно. Прагнучи скоріше перепробувати всі страви святкового столу, ви можете переїсти, тому як сигнал про насичення приходить в мозок далеко не відразу. Так що не поспішайте і робіть перерви між «підходами» до тарілки.
  • Для дівчат, які прагнуть схуднути, актуальним є знайоме з дитинства правило «Коли я їм, я глухий і німий!». За розмовами можна захопитися і з’їсти значно більше, ніж треба, так що намагайтеся не їсти, коли розмовляєте і мовчати, коли їсте.
  • У будь-якій ситуації намагайтеся з усіх зол вибирати менше. Якщо ви — господиня свята, приготуйте дієтичні страви або хоча б малокалорійні. Якщо ви виявилося в гостях, дотримуйтесь цим принципом, обираючи їжу і напої з наявного асортименту. Алкоголь містить досить багато калорій і якщо вам доводиться вживати алкогольні напої, вибирайте легке шампанське брют або сухі вина. Найбільше калорій міститься в дуже міцних і напівсолодких напоях, крім того вони посилюють апетит і можуть стати причиною втрати контролю над собою, тому їх слід уникати. Випічку найкраще замінити фруктами, вони набагато корисніше.
  • Оскільки калорійність раціону харчування в свята, а також кількість споживаної їжі зазвичай перевершує всі нормативи, то слід постаратися витрачати енергію з тією ж швидкістю, з якою йде її отримання, тобто намагатися проводити час активно — танцювати, гуляти, веселитися і ні в якому разі не сидіти просто за столом. Продумайте програму дій, які допоможуть вам провести вечір цікаво і захоплююче, а не просто сидячи біля тарілки. При цьому в список дій не варто включати перегляд телевізора — він якраз допомагає сидіти нерухомо біля тарілки;
  • Щоб прибрати наслідки переїдання у свята, слід влаштовувати розвантажувальні дні. І цілком можна скористатися добре всім знайомим методом — одягнути максимально обтягуючий наряд, який допоможе вам не з’їсти зайвого.

Випираючий на талії животик або натягнувся пояс — вернийпрізнак того, що вже досить їсти! Однак навіть якщо ваги на наступний послезастолья день показують зайві кілограми, не впадайте у відчай, а прінімайтесьза справа!