Як правильно харчуватися, щоб добре виглядати?


Правильне харчування — це різна їжа (зокрема свіжа), яка вживається в помірній кількості і з’їдається в задоволення. Правильне харчування дуже впливає на зовнішній вигляд і фігуру людини. Як правильно харчуватися, щоб добре виглядати?

Дотримуючись елементарних правил харчування, людина може зменшити прояв хронічних захворювань. Здоровий раціон повинен містити всі компоненти, необхідні для правильної роботи нашого організму, а саме білки, воду, вуглеводи, жири і мінеральні солі. Роль цих компонентів дуже велика. Вони є «будівельним матеріалом» організму.

Правильне харчування безпосередньо залежить від часу прийому їжі. Воно повинно залишатися незмінним. Поширення продуктів по годинах прийому їжі залежить від складу та енергетичної цінності. На сніданок або обід слід вживати, наприклад м’ясо і рибу, а перед сном — молоко, овочі та фрукти. Починати прийом їжі потрібно з салату або овочів.
Не варто їсти за комп’ютером або телевізором, це відволікає від прийому їжі, також не варто розмовляти під час їжі, тому що це може привести до прояву симптомів аерофагії або попросту відрижки. Харчуватися слід 4 рази на добу. А якщо ви хочете трохи пошиковать, то, по-хорошому, перед прийняттям їжі слід прийняти теплу розслаблюючу ванну або хоча б просто вмитися. Ні в якому разі не їжте в стані стресу або депресії. Східні мудреці радять, їсти стільки, скільки поміщається в долоні, складені «човником» і під класичну або релаксуючу музику. Рекомендується уникати сексу, перегляду телепередач і сну, принаймні, протягом двох годин після прийняття їжі, щоб це не заважало правильному травленню.

Раціон повинен містити велику кількість фруктів і овочів, а ось жирної, смаженої їжі і фаст-фуду повинно бути менше. Ні для кого не секрет, що фаст-фуди це справжній бич американців і ожиріння — це національна проблема. Думаю, це не надто хороший приклад, щоб йому слідувати.

Людям, які виконують багато фізичної праці, потрібно більше білків і вуглеців, а людям, які багато-багато думають, тобто займаються розумовою працею, відповідно, менше. Мабуть, кожна людина розуміє, що здоров’я — це найважливіше. Його неможливо купити ні за які гроші, А правильно харчуючись сьогодні, ми бережемо і зберігаємо наше здоров’я. Краще витратити трохи часу на приготування корисної і здорової їжі, дотримуватися режиму, ніж потім мучиться, і бігати по лікарях. А вже якщо почати бігати по лікарях, так у вас можуть знайти хвороби, про які ви і не підозрювали. Це, звичайно, добре, якщо почнуть лікувати, але валяючись в лікарні, ви будете проклинати себе за те, що неправильно харчувалися і з цього все і почалося. Правильно харчуючись, ми зменшимо кількість відвідувань лікарів, ми уникнемо проблем пов’язаних, з травленням, а також у нас не буде надлишкового чи відсутнього ваги. Самий же простий спосіб схуднути і зберігати форму надалі, а також бути здоровим полягає в наступному. Не потрібно морити себе голодом. Це найголовніше, адже від голоду порушується обмін речовин, і організм поспішає зробити кампанію по збереженню накопичених калорій і як можна більш економному використанні їх. Якщо ви не в змозі запам’ятати список продуктів, що підходять обраної вами дієті або просто не хочете морочитися з усіма цими премудростями, потрібно просто є все те ж, що й звичайно, але на порядок менше. Для цього ми зменшуємо обсяг тарілок і ложок в два рази. Як це зробити, здивуєтеся ви, а дуже просто! Міняємо велику супову тарілку на тарілку поменше, тут можуть виникнути труднощі, оскільки глибоких тарілок різних розмірів в господарстві, зазвичай не так багато, так що доведеться вам просто наливати менше супу, ніж зазвичай, на око. А столову ложку, якою ми їмо суп або кашу, поміняйте на десертну, не хвилюйтеся, її обсяг менше всього лише на 3-5 мл. З плоскими тарілками набагато простіше, їх у будинку більше, на розмір менше ви, звичайно роздобуде. Все, що ви їли десертною ложкою, тепер краще їсти чайною, якщо це не надто важко. Як бачите, такий спосіб правильного харчування дуже простий, однак результати його не змусять себе довго чекати.