Вітаміни на кожен день для жінок

Вважається, що влітку, коли навколо така велика кількість фруктів і овочів, приймати вітамінні препарати абсолютно не потрібно. Все можна отримати з натуральних продуктів. Наскільки це твердження вірне? І які вітаміни на кожен день для жінок найкраще вживати?


Щоб тонус був у тобі

У нашій країні давно існує міф, що влітку всі вітаміни дарує сама природа. Звичайно, з овочів і фруктів можна їх отримати, але не завжди в тій кількості, в якому вони необхідні організму, особливо влітку. Але з деякими вітамінами справи влітку йдуть непогано. Наприклад, активне сонце сприяє виробленню в організмі вітаміну D, який допомагає засвоюватися кальцію і фосфору, необхідним учасникам роботи імунної системи. Проблема полягає в тому, що влітку в спеку зовсім не хочеться деяких продуктів, які містять необхідні організму вітаміни. Наприклад, м’ясо. А адже саме з ним ми отримуємо вітаміни В5, B12, які важливі для росту і нормального формування клітин крові. Також скорочується споживання печінки, яєць, масла — продуктів, що містять вітамін Е, який відповідає за стан шкіри і перешкоджає появі тромбів у крові. Багато хто вважає, що якщо з’їдять одне яблуко в день, то це вирішить всі проблеми з вітамінами на найближчу добу.

Вітамін А

Жиророзчинний вітамін, антиоксидант. У чистому вигляді зустрічається тільки в продуктах тваринного походження. Необхідний для здоров’я імунної системи, кісток, шкіри, волосся і очей. Ослаблена імунна система організму, поганий стан нігтів, лущення шкіри і випадання волосся.

У яких продуктах є?

Яловича печінка і печінку риби, вершкове масло і яєчний жовток. Провітамін А міститься в моркві, кропі, а також помідорах, апельсинах і персиках.

Вітаміни групи В

Беруть участь у всіх обмінних процесах. Активізують захисні сили організму, підтримують кишкову флору, підвищують здатність переносити високі навантаження. Поліпшують діяльність систем мозку, серця, м’язів, нирок і сприяють зниженню зростання ракових клітин. Неправильне функціонування головного мозку, різке ослаблення пам’яті, швидка стомлюваність.

У яких продуктах є?

Житній хліб, горіхи, вівсяна крупа, бобові. В2: молочні продукти. В6 і B12: дріжджі, овочі, риба, яєчний жовток. В (фолієва кислота): печінка, нирки і зелень (кріп, цибуля).

Вітамін С

Розчинний у воді вітамін. Є важливим компонентом для засвоєння організмом заліза, прискорює одужання. Необхідний для росту і відновлення клітин тканин, кровоносних судин, ясен, кісток і зубів. Розвиток простудних захворювань, швидка стомлюваність, зниження імунітету і стійкості до холоду. У яких продуктах є? Зелень, овочі, фрукти, свіжі соки, ягідні морси, картопля, цибуля і квашена капуста.

Вітамін D

Група біологічно активних речовин, яка незамінна в раціоні людини. Регулює засвоєння кальцію і фосфору, їх рівень в крові і надходження в кісткову тканину, а також в зубну денту. Проблеми з кістковою тканиною і зубами, а також серцево-судинні захворювання і навіть розвиток раку. У яких продуктах є? Сирий перепелячий жовток, морепродукти, кисломолочні продукти, а також вершкове масло.

Вітамін Е

Сильний антиоксидант, впливає на функцію статевої системи і ендокринних залоз. Втрата репродуктивної здатності, сексуальна апатія, сильна сухість шкіри. У яких продуктах є? Горіхи, шпинат, соняшникове насіння, цільні зерна і нерафіновані олії.

Вітамін К

Необхідний для обміну речовин, правильного росту кісток і сполучної тканини. Також важливий для нормальної роботи серця, нирок і легень. Бере участь у засвоєнні кальцію та в забезпеченні взаємодії кальцію і вітаміну D. У яких продуктах є цей вітамін на кожен день для жінок? Різноманітні злакові, боби, гарбуз, капуста та томати.