Управління стресом на емоційному рівні


Ви, можливо, здивуєтеся, але стреси бувають різні. Буває позитивний стрес, коли ми раптом отримали приємний сюрприз або впоралися, нарешті, з непідйомною раніше завданням. А буває всім нам знайомий негативний стрес, коли весь світ проти і хочеться лізти на стінку від обурення і образи. Так ось: для організму і перший, і другий стрес однаково небезпечні і некорисні. Особливо, якщо стану бурхливої ​​радості чи всеосяжної смутку стають затяжними.

Така корисна річ, як управління стресом на емоційному рівні була винайдена психологами і психоаналітиками порівняно недавно. Та, втім, і стреси стали навалюватися на людей, роблячи з них невротиків і психічно хворих теж лише в останні десятиліття. І тенденція ця все зростає. Як же справлятися зі стресами? Це процес дуже індивідуальний. Тобто, в одних певні дії викличуть миттєву позитивну реакцію — стане легше на душі, проблеми відійдуть на другий план, повернеться радість життя. Іншим же на це потрібно більше часу і зусиль. Та й стреси теж різні бувають, що вже говорити … Але все ж основні шляхи боротьби зі стресом дають свої плоди в будь-якому випадку. Вони перевірені часом і провідними фахівцями всього світу.

1. Не турбуйтеся про дрібниці

Першим кроком у боротьбі зі стресом є його максимальне недопущення. Здавалося б — все просто. Не хвилюйся, будь спокійний, дихай рівно і т.д. Але проблема в тому, що всі ми різні, у нас різний рівень емоційного сприйняття, різна по міцності нервова система. Та й потреби теж різні. І пріоритети. Наприклад, для однієї дівчини її зовнішній вигляд — головне в житті. І ось вона ненавмисно садить плямочка на блузку. Маленьке плямочка, якого навіть поблизу, якщо не придивлятися, не розгледиш. Але вона в паніці! Вона не знає, що їй робити, ховається в дальньому кутку офісу і ридає гіркими сльозами. І знаєте, вона дійсно страждає. Тому що для неї це — стрес вищого розряду. Зате їй наплювати на потекшіе кран на кухні. І навіть обурені сусіди, прибігли зі скаргами на струмок зі стелі, не лякають і не виводять її з себе. Подумаєш — викликала слюсарів, перекрила воду, заплатила сусідам. Немає проблем! Це все говорить про те, що у нас у всіх різні цінності і погляди на життя. Тому потрібно намагатися з найстрашніших наших стресів вибрати найменш страшні і … просто не звертати на них уваги. Психологи радять навіть написати список речей, які можуть вивести вас із себе, а потім оцінити кожну за десятибальною шкалою. Багато речей здадуться вам не такими вже й значними і не будуть так сильно вас мучити.

Доведеться проявити терпіння і наполегливість, щоб навчитися пропускати менш значні проблеми повз себе. Відразу може не вийде, буде потрібно час і зусилля. Непогано працює в даному випадку фраза «Це все дрібниці життя!». Повторюйте її кожен раз, коли починаєте турбуватися. Нехай спочатку не подіє, але думка — матеріальна. Незабаром подібні проблеми дійсно стануть для вас дрібницями, не вартими уваги.

2. Підтримуйте хороший фізичний стан

Постійне прагнення до поліпшення нашої енергетичної захисту не зашкодить в справі управління стресом на емоційному рівні. В здоровому тілі, як кажуть … Так що підтримувати себе в хорошій формі вкрай важливо. Це дає нам фізичні сили і здібності справлятися з труднощами, додатковий заряд радості, натхнення та позитивного досвіду. Не пропустіть дуже важливу деталь, що в боротьбі зі стресом найбільш важливі наші власні переживання. Ви ж не хочете виглядати, як втомлений чоловік, якого все і все дратують? А хто ж хоче ?! Саме тому і потрібно займатися спортом, давати собі фізичні навантаження, максимально розвантажуючи мозок. Але тут важливо не перестаратися! При фізичних перевантаженнях імунітет падає, стан здоров’я погіршується, а там і до неврозів рукою подати. Те ж саме стосується різкого схуднення і жорстких дієт. Але про це нижче.

3. Харчуйтеся правильно

Здорове і правильне харчування дозволяє вам виглядати і відчувати себе чудово. І справа не тільки в медицині — в правильній роботі всіх органів, у незашлакованності організму. Справа в управлінні стресом на емоційному рівні, на рівні відчуттів. Правильне харчування тягне за собою гарну фігуру, чисту ніжну шкіру, густі здорове волосся, блискучі очі. Жінка бачить себе в дзеркалі і милується собою, а це вже серйозний бар’єр для різного роду стресів. Нервова система — це не щось абстрактне. Це цілком кон
кретна річ, яка зміцнюється, якщо зміцнюється весь організм в цілому. Ось і зміцнюйте його! Оздоровлюйтеся за допомогою правильного харчування і стреси самі відстануть від вас.

4. Створіть свій особистий позитивний код

Особиста індивідуальність і є той унікальний код, який містить всі всередині нас — це основа створення окремих і дуже суб’єктивних понять особистого напруги боротьби. Тому кожна людина вибирає необхідну для боротьби техніку всередині своєї особистості. Дуже обережно будуйте свою стратегію управління стресом, так як її застосування залежить від особистих звичок і способу життя, навколишнього середовища. Крім того, сама форма допомоги при сильних стресах строго індивідуальна і залежить від вашого психологічного профілю. Це необхідно знати і з цим не можна не рахуватися.

5. Застосовуйте метод крос-релаксації

Дуже ефективно справлятися зі стресом за допомогою миттєвого його розподілу. Цей метод може бути застосований швидко і містить в собі найважливіші методи протидії стресу. Ось це місце, щоб згадати активні форми відпочинку, гімнастики, спорту, прогулянки, динамічні фізіотерапії і вибрати найбільш підходящий для даної ситуації. Всі ці методи дають миттєвий ефект, якщо правильно розподілити їх. З часом ви навчитеся виділяти найбільш активні і кращі форми перемогти стрес. Наприклад, ви знаєте, що після напруженого трудового дня вас добре розслабляє шопінг. Вдавайтеся до цього методу постійно, і ефективність його буде лише збільшуватися. Так кожен із способів боротьби зі стресом не тільки буде давати ефект релаксації, а й буде збільшувати вашу життєву силу.