Фітбол для схуднення


Гарний, завжди яскравого кольору, що піднімає настрій великий гумовий м’яч, який прийнято називати фитболом, допоможе в лічені дні домогтися стрункості і скинути зайві кілограми.

Звідки він родом?

Фітбол був створений швейцарскімфізіотерапевтом Сюзанна Кляйнфогельбахом. Якщо бути точними, лікар разработалсвое винахід для пацієнтів із захворюваннями хребта. Але час минав, іфітбол прижився не тільки в физиокабинет і тренувальних залах по лечебнойфізкультуре, але також став все частіше з’являтися в спортивних центрах і фітнес-клубах.

Користь фітболу

Той, хто вперше бачить етотбольшой куля-м’яч, впевнений, що це не більше, ніж дитяча забава. І відімихрезультатов в схудненні, тренуванні тіла з ним не добитися. Але це обманчівоевпечатленіе.

Унікальність фітнес-м’ячі в тому, що заняття з ним позитивно впливають, завдяки його обсягом і яскравому кольору, напсіхіку людини. Також фітбол м’яко витягує хребет, м’язи разлічнихгрупп. І найголовніше — заняття з ним забезпечують кардиотренировки. А це, як доведено науковцями, найефективніший вид спортивних занять для схуднення і інтенсівнойтреніровкі м’язів тіла.

Заняття з фітнес-м’ячем в спортивному центрі або у себе домаобеспечат:

  • красиву поставу
  • гнучкість хребта
  • красивий підтягнутий живіт
  • посилений обмін речовин
  • впевнене зниження ваги.

Який м’яч вибрати?

Щоб фітбол приніс вашій фігурі самийлучшій результат, навчіться його правильно підбирати для параметрів вашого тіла.

Купити фітбол можна в отделахспортівних товарів, а також в інтернет-магазинах. У продаж вони поступаютупакованнимі, тому потрібно дивитися на габарити м’яча, які вказані на каждойупаковке.

Відразу визначитеся, чи зможете визаніматься повною мірою у своїй квартирі з об’ємним м’ячем. Чи є у вас местодля його зберігання? Якщо розміри вашого житла дозволяють, сміливо вирушайте запокупкой фітболу для самостійних тренувань будинку.

Якщо ж ви сумніваєтеся, чтоквартіра вмістить такий об’ємний тренажер — тоді покупку відкладіть і посетітефітнес-клуб, де м’яч можна підібрати собі за розміром і позайматися з німстолько, скільки захочете. Пам’ятайте, що займатися з м’ячем потрібно мінімумтрі-чотири рази на тиждень, щоб результати були помітними.

При виборі готового надутого м’яча тренажерному залі, сядьте на нього. Ноги поставте перед собою. Ваші коліна неповинні дивитися вгору або вперед. Вони повинні перебувати нижче рівня вашеготаза. Ось такий м’яч цілком підійде вам за розміром.

Повернемося до покупки фітболу. Стоітьон може в межах 20-30 у.о., не більше. Якщо є можливість, загляньте в упаковці з черговим фітнес-м’ячем при його виборі в магазині. Гума мячадолжна бути міцною, що не тонкою. Різко і неприємно пахнути вона не повинна.

Тепер придивіться до размерамданного м’яча. На всіх фітболах вказано діаметр м’яча. Більше цього розміру мячнадувать повітрям не рекомендується, щоб уникнути його розриву. При зростанні 150-152купіте фітбол по діаметру в 45 см. Якщо ваш зріст вище 152 см аж до 164 см -вам потрібен м’яч 55-го розміру. І при зростанні вище 164-165 см потребуетсяфітбол до 75 см в діаметрі.

Дієта під час занять з фітболом

Як вже було сказано вище, якщов станете приділяти заняттям з фітболом до 3-4 разів на тиждень, ви достігнетечерез 2-3 місяці значного зниження ваги. До 10-15 кг можна втратити інтенсивно займаючись з різнокольоровими м’ячами. Однак, таких результатів будеттрудно досягти, а після не менш важко утримати нову вагу, якщо ви не будете дотримуватися дієтичного харчування.

В даному випадку як нікакаядругая підійде для збалансованого спортивного харчування фітнес-дієта.

Така дієта розрахована наежедневную калорійність всіх вживаних продуктів максимум в 1800 ккал. Харчуватися, навіть якщо ви дуже зайняті, потрібно дрібно — кілька разів на день. Практично черезкаждие півтори-дві години маленькими порціями.

У харчуванні повинні прісутствоватьбелковие продукти в першу чергу. До четирехпорцій їжі в день — це білки, будівельники живих клітин організму. Таке колічествобелковой їжі ви повинні вживати за умови, що будете інтенсівнозаніматься з фітболом. До білків відноситься м’ясо птиці, яловичини, а також риба, сир, яєчні білки, сир тофу, кефір або йогурт.

Три порції продуктів в день повинні бути на о
снові харчових волокон. Маються на увазі свіжі овочі фрукти. Можна вживати будь-які види цих продуктів, крім жареногокартофеля. З фруктів робіть десерти без цукру, з овочів нарізайте салати, заправляючи їх зеленню і лимонним соком. Картопля, якщо вже дуже його любите, длядіетіческого харчування готуйте тільки в шкірці, можна його запікати або варити. Бананидопускаются, але не більше одного в 2-3 дні.

Дві порції в щоденному спортивному меню — складні вуглеводи. До них відносяться хлібці, цільнозерновий хліб, каша на воді і без добавок у вигляді слівочногомасла або цукру.

І одна порція продуктів відводиться під корисні рослинні жири. Це рослинне масло, горіхи, насіння. Але не більше 30 грамів тих чи інших жиросодержащих продуктів на день.

Під час фітнес діетиобязательно потрібно пити не менше 2 л води в день. Також можна налягати на зеленийчай, трав’яний чай, імбирний, відвар шипшини.

Вправи з фітболом для схуднення

Нарешті, ми підійшли до самомуглавному. Які саме вправи з фітболом сприяють спалюванню жиру вклетках і планомірного зниження ваги? Візьміть на озброєння наступні наіболеепростие.

  • Вправа 1. Дляразогрева м’язів спочатку заняття візьміть фітбол в руки, витягніть м’яч передсобой. Підтягуйте його до себе і знову відсувайте від тіла вперед.
  • Вправа 2. «Прокатаєтеся» животом, передньою частиною стегон, грудьми по м’ячу. Спирайтеся при цьому для удобствана ноги або руки, стоять на підлозі.
  • Вправа 3. Тепер «прокотите» спину по поверхні фітболу. Задіюйте всю верхню і ніжнюючасті спини, аж до сідниць.
  • Вправа 4. Руками зіпріться в підлогу. Ноги покладіть на м’яч. Піднімайте, наскільки зможете вище, сідниці вгору і опускайте їх вниз.
  • Вправа 5. Теж положення, тільки тепер віджимайтеся руками від підлоги. Ноги залишаються лежати намяче.
  • Вправа 6. Поверніться обличчям до м’яча. Зіпріться об нього руками. Віджимайтеся від негорукамі. Намагайтеся робити це з прямими тулубом і ногами.
  • Вправа 7. Ляжте спину. Візьміть м’яч ногами, стисніть міцно. Підтягуйте до себе ноги Смяч. Намагайтеся м’ячем торкнутися грудної клітки кожен раз при підтягуванні.
  • Вправа 8. вилеже раніше на спині. Затисніть верхню частину кулі ногами. Піднімаючи сідниці, перекочуйте ноги з м’ячем між ними вгору, потім знову опускайте вниз. М’яч ізног припильнуйте.
  • Вправа 9. Держамяч між прямих і витягнутих вгору ніг, постарайтеся нахиляти його в сторони, спочатку на 30 градусів вправо, потім вліво. Потім амплітуду нахилу збільште.
  • Вправа 10. Присядьте на м’яч. Руками сзадіобопрітесь в нього. Зісковзніть сідницями вниз на підлогу з м’яча. Тепер, також Спираючись руки, сядьте знову на м’яч.

Спочатку кожне упражненіевиполняйте по три хвилини, потім по п’ять через кілька занять. Після можноувелічіть час виконання чергового вправи до десяти хвилин. Якщо даннихупражненій вам здасться з часом катастрофічно мало, доповніть комплексдругімі, які порекомендує вам фітнес-інструктор.