Як схуднути в талії за допомогою дієти?


Жінки — істоти дивні і худнути часто збираються навіть тоді, коли, здавалося б, зайвої ваги і на горизонті немає. Питається, навіщо? Виявляється, бентежать зовсім не зайві кілограми, а недосконалість деяких частин тіла. Зокрема, особливо засмучує прекрасна стать (та й не тільки їх, а й чоловіків деколи) жирок в області живота. «Валики» на боках і опуклий живіт — не тільки естетично засмучує видовище, але і небезпечне для здоров’я стан.

Вчені давним-давно з’ясували, що талія у жінок понад вісімдесят сантиметрів — це прямий шлях до цукрового діабету, атеросклерозу, захворювань серця та іншим малоприємним речам. Відбувається так тому, що в області талії відкладається так званий «поганий» холестерин, той самий, який ще утворює бляшки в судинах (у той час як об’ємна попа у жінок — ознака вмісту в організмі «хорошого» холестерину). Тому, якщо область вашої талії далека від досконалості, то вам просто необхідно дізнатися, як схуднути в талії.

Основні принципи дієти

Основні принципи дієти для тих, хто хоче знайти плоский животик, досить прості. Необхідно виключити з раціону бистроусвояемие вуглеводи і «погані» жири, зате клітковини і рідини у вашому щоденному раціоні має бути достатньо. Тому на час дієти, а краще назавжди, якщо не хочете звести нанівець всі ваші зусилля, доведеться відмовитися від ковбаси, цукерок, здоби, макаронів, солодощів, алкоголю, напівфабрикатів, солодких фруктів, промислових соків, вершкового масла, жирних молочних продуктів, навіть картоплі. Ну і, звичайно, про головного ворога всіх фігур — фаст-фуді.

Основа раціону

Основу вашого раціону відтепер повинні складати: некрохмалисті овочі (найкраще у вигляді салату з невеликою кількістю оливкової олії і лимонного соку), знежирені несолодкі молочні і кисломолочні продукти, нежирне м’ясо, курка без шкіри у відварному вигляді, а ось риба вітається жирна. У перші два тижні дієти рекомендується відмовитися навіть від круп, бобових і обмежити кількість фруктів.

У перші два тижні дієти вашому організму потрібно перебудуватися з режиму «запасання жиру» на режим «спалювання жиру». Якщо ви будете дотримуватися правильний режим харчування і підключіть фізичні навантаження, то за два тижні зможете скинути від трьох до п’яти кілограм. Головне — не перестарайтеся, адже ваша завдання — не заморити себе голодом, а привести в порядок талію.

Після того, як схуднете на три-п’ять кілограмів, можете поступово включити в раціон хліб з борошна грубого помелу, нежирні сири, бобові, але в невеликій кількості і продовжуйте до тих пір, поки не досягнете бажаного ваги і обсягу талії. Після чого вам лише буде потрібно підтримувати свою фігуру в потрібному вам стані.

Продукти, що допомагають схуднути в талії

Деякі продукти сприяють спалюванню жиру в області талії. Ось їх список.

  • хліб грубого помелу насичує організм клітковиною, вітамінами групи В і білком. Він допомагає не тільки знизити вагу, але і нормалізувати рівень холестерину і обмін речовин. Головне — не захоплюватися, в день цілком достатньо з’їдати п’ятдесят грамів хліба.
  • рослинні олії — перевагу віддайте оливковій або кукурудзяній, вони містять корисні жири, які не відкладаються в області живота, а навпаки — допомагають зменшувати жирові відкладення.
  • нежирне відварене м’ясо, курка без шкіри, знежирені молочні продукти — вона наситять ваш організм білком і дадуть відчуття ситості, не перевантажуючи шлунок.
  • жирна риба — нехай вас не бентежить слово «жирна», саме в ній містяться Омега -3 кислоти, які просто незамінні для нормального обміну речовин. Крім того, вони допомагають вашій нервовій системі боротися зі стресом, адже саме він — одна з причин відкладення жиру в області живота.
  • цитрусові містять у великій кількості вітамін С, який очищає кров, не даючи холестерину відкладатися в судинах.

Крім того, намагайтеся пити побільше води, випитий вранці натщесерце склянку води очистить ваш організм і допоможе притупити відчуття голоду, а значить, знизить ризик переїдання.

І, звичайно, прибирати живіт необхідно за допомогою спеціальних фізичних навантажень на прямі, косі м’язи живота, на прес.