Здорові суглоби, кістки і м’язи

«Були б кістки, а м’ясо наросте», — запевняє народна мудрість. Проте людський скелет тільки здається міцним: неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, шкідливі звички і навіть психологічний стан призводять до зниження щільності кісткової тканини і серйозних травм. Ще одне прислів’я «на злобу дня»: «Поки грім не вдарить — мужик не перехреститься». Нам дійсно властиво звертати увагу на своє здоров’я, лише, коли організм дає знати про себе гострим болем або хронічним нездужанням. Здорові суглоби, кістки і м’язи — ось запорука відмінного здоров’я на довгі роки життя.


Замислюючись про правильне харчування і фізичної активності, ми більше переслідуємо мети схуднути до літа, ніж подбати про здоров’я на майбутнє. Втім, статистика обнадіює: більше 25% опитаних американок говорять про те, що зайва вага для них — не головний привід для походу в спортклуб. У першу чергу вони хочуть зберегти відмінне самопочуття і здоров’я на довгі роки. А ось про стан скелета у віці 20-30 років за даними тієї ж статистики замислюються одиниці. До певного віку у нас немає з ним проблем: хіба що після тривалого робочого дня заниє поперек, або прогулянка на каблуках закінчиться невдалим приземленням з «висоти» і вивихом. Однак своєчасна профілактика може вберегти нас від серйозних проблем згодом і уникнути остеопорозу.

Кістки подібні м’язам: від фізичних навантажень стають міцнішими, а за їх відсутності атрофуються. Навіть достатнє споживання кальцію при пасивному способі життя не вбереже від втрати кісткової маси. Людський скелет складається з 206 кісток і 230 суглобів. Формування пікової кісткової маси відбувається у віці близько 25-30 років. Після цього щільність кісткових тканин починає поступово знижуватися. Якщо ви втратите її у великій кількості, у вас розвинеться остеопороз. Насправді він уже названий «хворобою останнього десятиліття», хоча не є таким у повній мірі. Це частина природного процесу старіння організму, абсолютно нормальне явище. Але саме зараз необхідно задуматися про те, щоб не дозволити остеопорозу розвинутися. Вам надається можливість зміцнити свої кістки за допомогою правильно складеного раціону і фізичних вправ.

Малорухливий спосіб життя

Здоров’я кісток, як і будь-який, частини нашого тіла, необхідно підтримувати. Для того щоб вони були більш міцними, необхідно займатися фізкультурою і виконувати фізичні вправи. Техніка безпеки. Щоб зберегти здоровий скелет, не треба вдаватися до допомоги складносурядних комплексів вправ. Досить приділяти 30-35 хвилин щодня кардіо навантаженні середньої інтенсивності. Підійдуть ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді і теніс. Як відомо, той же активний спосіб життя підвищує ризик травм кісток. Найпоширеніші з них — це вивихи або забої. Раціон, багатий вітамінами і мікроелементами, допоможе вам зміцнити кістки і скелет.

1.Молоко і молочні продукти. У них міститься найбільша кількість кальцію. Більше того, без цих продуктів людині неможливо отримати з їжею необхідну кількість кальцію.

2.Зелень (петрушка, кріп і т.д.). Вона багата важливими вітамінами С, В1, В2, К, Е і містить такі цінні мікроелементи, як солі кальцію, калій, залізо, фосфор, що, по суті — цілий мінерально-вітамінний комплекс.

3.Морская риба, ікра, печінка і перепелині яйця у великій кількості містять вітамін D, який покращує засвоєння кальцію і підвищує імунітет.

4.Молоко, м’ясо, яйця та злакові. Містять фосфор, без якого неможливе нормальне гармонійний розвиток мозку і кісток.

5.Черная смородина, шипшина та цитрусові. Дефіцит аскорбінової кислоти веде до порушення синтезу колагену кісткової тканини, тому вводите в раціон продукти, багаті вітаміном С.

6.Желеобразние страви, риба і соя. Ці продукти багаті такий амінокислотою, як лізин. Він бере участь у костеобразовании і підтримці функції формування та відновлення тканин.

Недолік кальцію в організмі

Недавні дослідження показали, що сучасні жінки споживають близько 400 мг кальцію в день, тоді як рекомендований мінімум для жінок у віці від 19-49 становить 1000 мг. Для профілактики остеопорозу та зміцнення кісток досить замінити деякі продукти на ті, які містять більше кальцію і фосфору, так як вони є основними компонентами кісток. Це особливо важливо для тих, хто активно займається спортом. Приймайте мінеральні добавки, тільки якщо це необхідно. Техніка безпеки: Якщо ви любите молоко — ваші проб
леми вирішені. Причому навіть знежирений продукт містить достатню кількість кальцію. Не п’єте молоко — включайте в свій раціон інші молочні продукти, наприклад, йогурти, сири, молочні коктейлі. А ось вершками і вершковим маслом не захоплюйтеся: в них вміст кальцію значно нижче. Якщо у вас виникли сумніви з приводу своїх здорових суглобів, кісток і м’язів, можна перевірити це в домашніх умовах.