Вправи для дуже повних ніг

Досить велика кількість жінок і дівчат, які є власницями занадто пишних форм ніжок, помітно комплексують з цього приводу. Вони, день у день, не вилазять з довгих і пишних спідниць, намагаючись так приховати свій недолік. Адже стереотип про ідеальність струнких і худих ніг ніяк не покидає дівчат, що мають цю проблему. Але не варто впадати у відчай. Пам’ятайте, що вирішити цю докучає проблему допоможуть спеціальні вправи, які приберуть зайві сантиметри з обсягу ноги. Давайте разом розглянемо основні вправи для дуже повних ніг.


Сучасна мода дозволяє приховати недолік повних обрисів ніг — довгі спідниці, вільні варіанти брючних кроїв, високий каблук, темні панчохи. Це далеко не весь арсенал гардеробу, який рекомендується носити власницям повних ніг. Але рано чи пізно, будь-якій жінці хочеться змін, як в стилі одягу, так і у своїй зовнішності, особливо якщо це стосується ідеальних форм. Найчастіше на помітну повноту ніг скаржаться ті дівчата і жінки, які ведуть дуже малорухливий спосіб життя. Хорошим прикладом тому може стати — сидяча робота, наприклад, секретаря в офісі. Звичайно, непоодинокий випадок, коли людина від природи має занадто повненькі ніжки. У цьому випадку попотіти доведеться подвійно. Адже природу складно змінити. Але правильно підібрані вправи для ніг здатні творити чудеса. Головне — виконувати їх правильно, старанно і регулярно. У даній публікації ми описуємо ті вправи, які дуже ефективно зміцнять м’язову масу дуже повних ніжок і, тим самим, підтягнутий їх. Тут, звичайно, варто розвіяти міф про те, що багато жінок вважають, якщо накачати м’язову масу ніг, то вони стануть ще повніше. Це абсолютно безпідставне твердження. Навпаки, ваші ноги ефектно підтягнуться і знайдуть витончену форму. Давайте вмести розглянемо комплекс вправ для дуже повних ніг. Дані вправи можна виконувати щодня, як вранці, так і ввечері, поступово збільшуючи навантаження у міру звикання м’язів до даних фізичним вправам.

1. Приймаємо позу стоячи рівно, ноги повинні знаходитися в положенні «разом», а руки в цей момент розташуйте на своїх стегнах. Свою праву ногу відставте вперед, як би роблячи довгий крок. Потім кілька разів прогніть відставлену ногу в колінному суглобі. Після чого поверніться в початкове положення і виконайте це ж вправу, тільки вже з іншою ногою. Дане гімнастичну вправу варто виконувати по 7 разів кожною ногою, з часом можна збільшити до 10 разів.

2. Приймаємо позу стоячи рівно, спершись руками об стегна, після чого зімкніть свої ноги так, щоб вони знаходилися разом і були трохи зігнуті в колінному суглобі. На підлозі, збоку від себе, покладіть маленьку подушку у вигляді згорнутого валика. Потім почніть бічні стрибки через цю перешкоду (подушку). Напрямок стрибків — справа наліво і навпаки. Дане гімнастичну вправу варто виконувати 10 разів, а з часом можна збільшити до 15 разів.

3. Ляжте в рівному положенні на підлогу, спиною вниз. Руки розкиньте в різні боки, рівно від плачів. Впираючись своїми ступнями об підлогу, зігніть ноги в колінному суглобі. Після чого, по черзі почніть піднімати різко і швидко спочатку одну ногу, потім іншу. Тут головне -Слідуйте за тим, щоб при піднятті ноги була задіяна тільки м’яз, що йде від колінного суглоба до стопи. Дане гімнастичну вправу варто виконувати по 15 разів кожною ногою, з часом можна збільшити до 20 разів.

4. Ляжте в рівному положенні на підлогу, спиною вниз. Свої руки розташуйте вздовж корпусу тіла, а ноги зігніть в колінному суглобі, як і в попередній вправі, оперившись ступнями об підлогу. Пам’ятайте, що між ступнями ніг повинен бути проміжок, приблизно 10 сантиметрів. Потім, не віднімаючи ноги від підлоги, тим самим не змінюючи початкового становища своїх ступень, почніть стикатися своїми колінами один з одним. Це все варто робити різко і швидко, як би вдаряючись колінами. Дане гімнастичну вправу варто виконувати по 25 разів кожною ногою, з часом можна збільшити до 35 разів.

5. Ляжте в рівному положенні на підлогу, спиною вниз, а руки при цьому розташуйте вздовж корпусу тіла. Після чого почніть здійснювати піднімання ніг з подальшими нахилами в різні боки. Пам’ятайте, що тіло в цій вправі не повинно бути задіяно, головна роль тут відводиться ногам і м’язам, які ви повинні, під час його виконання, посилено напружувати. Дане гімнастичну вправу варто виконувати по 10 разів кожною ногою, з часом можна збільшити до 15 разів.

6. Приймаємо позу стоячи рівно, ноги повинні знаходитися в положенні «разом», а руки розташуйте вздовж корпусу вашого тіла. Після чого, стоячи навшпиньках, почніть плавні і синхронні стрибки. Ці підстрибування варто робити почергово, на різних ногах. До речі, руки в цей момент повинні змінювати своє знаходження в протилежну сторону (наприклад, стрибнули на лівій нозі, руки в цей момент повернули праворуч, на правій — руки навпаки). Дане гімнастичну вправу варто виконувати по 30 разів кожною ногою, з часом можна збільшити до 35 разів.

7. Ляжте в рівному положенні на підлогу, спиною вниз, руки вздовж корпусу тіла, а ноги зігніть в колінному суглобі і упріться своїми ступнями об стінку. Після чого, спробуйте як би йти навшпиньки по стіні вгору до того моменту, поки ноги не вирівняються максимально. Затримайте ноги в такому положенні на 5 секунд і поверніться в початкове положення. Дане гімнастичну вправу варто виконувати по 15 разів кожною ногою, з часом можна збільшити до 20 разів.

8. І нарешті присідання. Зробіть 3 підходи по 10 разів, з проміжками між підходами в 30 секунд. З часом кількість підходів можна збільшити до 5 разів.

До речі, крім гімнастичних занять для повних ніг, вам необхідно також пам’ятати про правильне харчування і спеціальній дієті. Поєднуючи разом дієту і дані вправи, ви отримаєте швидкий і позитивний підсумковий результат. І не забувайте якомога більше і частіше ходити пішки. Удачі вам!